Uzmanlar, bu kolay alışkanlığın hayatınızı değiştirebileceğini söyledi. Günde yalnızca 15 dakika tabiatta yürümek, hem bedensel hem de zihinsel sıhhatinizi dönüştürebilir.
Stanford Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi üzere itibarlı kurumlardan gelen son bilimsel araştırmalar, tabiatta geçirilen kısa vadeli yürüyüşlerin gerilim, depresyon ve kronik hastalık risklerini azalttığını kanıtladı.
Uzmanlar, bu kolay lakin tesirli alışkanlığın çağdaş ömrün getirdiği sıhhat meselelerine karşı güçlü bir kalkan olduğunu vurguladı.
Doğanın Terapötik Gücü Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, tabiatta yalnızca 15 dakika yürümenin anksiyete, depresyon ve yorgunluk düzeylerini kıymetli ölçüde azalttığını gösterdi.
Araştırmaya katılan bireyler, kent ortamında yürüyenlere kıyasla tabiatta yürüyenlerin daha düşük gerilim hormonu (kortizol) düzeylerine sahip olduğu gözlemlendi.
Bu çalışmanın baş muharriri olarak Dr. Gregory Bratman, “Doğada geçirilen kısa müddetler bile beynin gerilimle başa çıkma düzeneklerini güçlendiriyor ve ruh halini iyileştiriyor” dedi.
Harvard Üniversitesi Psikiyatri Profesörü Dr. John Ratey, “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” kitabında, tabiat yürüyüşlerinin beynin kendini yenilemesine yardımcı olduğunu belirtti. Ratey’e nazaran, tabiatın sakinleştirici sesleri ve imajları, beynin gerilime karşı hassaslığını azaltarak dopamin üzere memnunluk hormonlarının salgılanmasını artırıyor. Bu, tasa ve depresyon belirtilerini hafifletirken genel zihinsel sıhhati destekledi.
Fiziksel Sıhhate Katkılar Tabiat yürüyüşlerinin fizikî yararları da göz arkası edilemez. Yapılan bir çalışma, tabiatta haftada üç sefer 90 dakika yürüyüş yapan obez bireylerde beden yağ yüzdesinde azalma, kan basıncında düşüş ve kas gücünde artış gözlemlendiğini ortaya koydu.
Japonya’daki Nippon Tıbbi Araştırma Enstitüsü’nden Dr. Qing Li, “Shinrin Yoku” (orman banyosu) uygulamasının bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanserle gayrette tesirli olduğunu vurguladı. Li, “Doğada yürüyüş, bağışıklık sisteminin savunma hücrelerini artırarak enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlıyor” dedi.
Rochester Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Richard Ryan ise tabiatta yürüyüşün bireylerin genel ömür tatminini artırdığını ve negatif kanıları azalttığını söz etti. Ryan, “Yeşil alanlarda yürüyüş, zihinsel sıhhat için bir terapi yolu olarak kullanılabilir” diyerek, ormanlar, parklar yahut göl kenarları üzere doğal ortamların bu tesirleri katladığını belirtti.
15 DAKİKA NEDEN KÂFİ?
Bilimsel çalışmalar, yürüyüşün yararlarını en üst seviyeye çıkarmak için uzun müddetler gerekmediğini gösterdi.
JAMA Network Open’da 2021 yılında yayımlanan bir araştırma, günde 7.000 adım atmanın (yaklaşık 15-20 dakika süratli yürüyüş) vefat riskini azalttığını ortaya koydu.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee’nin liderlik ettiği bir öbür çalışma ise günde 4.400 adım atan bireylerin, daha az adım atanlara nazaran daha uzun yaşadığını buldu.Berkeley Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Dacher Keltner, “hayranlık yürüyüşü” ismini verdiği bir formülle tabiatta yürümenin tesirlerini daha da artırabileceğini söyledi. Keltner, yürüyüş sırasında tabiatın hoşluklarına hayranlıkla bakmanın, vagus sonunu harekete geçirerek kalp atışını yavaşlattığını ve bağışıklık sistemini desteklediğini belirtti. Bu usul, bilhassa 75 yaş üstü bireylerde ağrı ve depresyon semptomlarını azalttı.
DOĞA YÜRÜYÜŞÜ İÇİN PRATİK ÖNERİLER
Uzmanlar, tabiat yürüyüşlerinin tesirini artırmak için birtakım ipuçları sundu:
Doğru Ortam Seçimi: Orman, park yahut göl kenarı üzere yeşil alanlar tercih edin. Dr. Qing Li, ormanların sakinleştirici tesirinin öbür alanlardan daha güçlü olduğunu söyledi.
Tempolu Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüş, kan deveranını hızlandırarak fizikî yararları artırır. Uzmanlar, haftada 5 gün 30-45 dakika tempolu yürüyüşün fazla kilolarla uğraşta tesirli olduğunu belirtti.
Mindfulness Pratiği: Yürüyüş sırasında etrafınızdaki doğal hoşluklara odaklanın. Dr. Keltner, bu farkındalığın zihinsel berraklığı artırdığını vurguluyor.
Düzenli Alışkanlık: Haftada en az üç sefer 15-30 dakika yürüyüş, uzun vadeli yararlar sağlar. Dr. Richard Ryan, düzenli yürüyüşlerin zihinsel sıhhati kalıcı biçimde güzelleştirdiğini söyledi.
HAYATINIZA BİR ADIM ATIN Modern hayatın gerilim, tasa ve hareketsizlik üzere problemlerine karşı tabiatta 15 dakikalık bir yürüyüş, hem vücudunuza hem de ruhunuza yeterli gelecek. Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu kolay alışkanlığın depresyonu önlediğini, bağışıklığı güçlendirdiğini ve kalp sıhhatini desteklediğini doğruladı.
