Nane, çay ve alkollü içeceklerden soslara, salatalara ve tatlılara kadar çeşitli yiyecek ve içeceklerde tanınan bir bileşendir. Sıhhat ve kozmetik maksadıyla geniş bir kullanım alanına sahip olan nanenin, ayrıyeten çayı ve yağı da hayli şifalıdır. Artık nanenin insan sıhhati açısından yararlarına daha yakından bakalım… İşte nnanenin faydaları…
NANE HAKKINDA
Mentha yahut ekseriyetle nane yaprağı olarak bilinen Lamiaceae cinsinden bir bitkidir. Nane ailesinde kabaca 20 cins vardır. Kuvvetli kokusu, ferahlatıcı ve rahatlatıcı tesiriyle bilinen nanenin yaprakları lezzetli bir baharattır ve geniş bir kullanım alanına sahiptir. Nane A vitamini bakımından epey zengindir. Bunun yanı sıra kalsiyum, magnezyum, potasyum, folat ve omega-3 yağlarını da bol ölçüde barındırır.
NANENİN BESİN DEĞERLERİ
100 gram nanenin besin kıymetleri aşağıdaki üzeredir:
Enerji: 70 Kcal
Karbonhidratlar: 14.79 g
Protein: 3.75 g
Toplam yağ: 0.94 g
Lif: 8 g
Folat: 114 mcg
Niasin 1.706 mg
Pantotenik asit: 0.338 mg
Piridoksin: 0.129 mg
Riboavin: 0.266 mg
Tiamin: 0.082 mg
A Vitamini: 4248 IU
C Vitamini: 31.8 mg
Sodyum: 31 mg
Potasyum: 569 mg
Kalsiyum: 243 mg
Bakır: 329 mcg
Demir: 5.08 mg
Magnezyum: 80 mg
Manganez: 1.176 mg
Çinko: 1.11 mg
NANENİN FAYDALARI
Nanenin sıhhat yararlarından kimileri şunlardır:
– Hazımsızlığı giderir
Nane çabucak hemen tüm sindirim meseleleriniz için mükemmeller yaratabilir. Nane içindeki faal yağ olan mentol, hazımsızlığı gidermeye ayrıyeten mideyi rahatlatmaya yardımcı olan antiseptik ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.
– Astımı rahatlatır
Astım hastalarına nane tüketimi yatıştırıcı bir tesir getirmesiyle ilişkilendirilmiştir. Nane, iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Yeterli bir gevşeticidir ve tıkanıklığı giderir. Bununla birlikte, nane dozunuzu çok fazla aşmadığınızdan emin olun, aksi takdirde teneffüs kanallarını tahriş edebilir.
– Soğuk algınlığına düzgün gelir
Nanenin, burun, boğaz, bronşlar ve akciğerlerin tıkanıklığını temizlediği bilinmektedir. Bunun yanı sıra nanenin anti-enflamatuar özellikleri de teneffüs kanallarında kronik öksürüğün neden olduğu tahrişi hafifletir.
– Baş ağrısı
Nane adaptojenik bir bitkidir bu yüzden nane de baş ağrısını güzelleştirmeye yardımcı olabilir. Güçlü ve ferahlatıcı nane aroması baş ağrısını hafifletebilir. Nane balsamları yahut nane yağı burun ve alın üzerine sürüldüğünde baş ağrıları ve mide bulantısını güzelleştirmede tesirlidir.
– Alerjiler için nane
Nane, bilim adamlarının hudut bozucu mevsimsel alerjileri konusunda insanlara yardım etmede epeyce tesirli olduğunu buldukları rosmarinik asit olarak bilinen bir bileşikle doludur. Rosmarinik asit, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle tıkanıklık, hapşırma ve öteki alerji semptomları ile gayrette tesirlidir.
– Sindirime yardımcı
Nane kusursuz bir iştah açıcı yahut damak temizleyicidir. Bitkinin aroması, ağzınızdaki tükürük bezlerini ve ayrıyeten sindirim enzimlerini salgılayan bezleri aktive etmeye yardımcı olarak sindirimi kolaylaştırır. Ayrıyeten irritabl barsak sendromunun (IBS) semptomlarını hafifletmek için güçlü bir ilaçtır. 2013 yılında yapılan bir çalışma, nane içindeki mentolün ishali giderebileceğini göstermiştir.
– Emziren anneler
Nane yağının emzirmeye sıklıkla eşlik eden göğüs ucu çatlaklarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
– Ağız bakımı
Nane yapraklarının antiseptik özellikleri nefesinizi anında temizlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten genel ağız bakımı için mükemmeller yaratan nane, ağız içinde bakteri üremesini maniler ve dişlerdeki plak birikimini temizler. Piyasadaki pek çok diş macununun da nane bazlı olmasının nedeni budur.
– Depresyonu önler
Nane bedende güç artışı sağlayan epeyce aromatik bir doğal uyarıcıdır. Depresyon ve bitkinliği gidermek için nane yağını bedeninize uygulayabilir yahut buhar formunda soluyabilirsiniz.
