Hamileliğin en hoş vakitlerinden biridir aş ermek. Canının istediğini, istediğin kadar yemek. Bu
vakitlerde anne adaylarının aklını “Doğumdan sonra nasıl forma gireceğim?” sorusu kurcalar. Bebek
doğduktan sonra tekrar forma girmek hiç de güç değil. Doğumdan sonra yapılacak sistemli egzersizler
annelerin eski formlarına dönmelerinde çok yardımcı olacaktır. Gebelikte idman yapmayanlar hafif
idman ile başlayıp vakitle daha sıkı idman yapabilir. Gebelik sırasında antrenman yapmış olanlar
eski sistemlerinde devam edebilir.
Doğum sonrası antrenmanın yararları nelerdir?
Kişi yaptığı antrenmanların tesirine nazaran antrenmanların şiddetini arttırabilir. Doğum yaptıktan sonra egzersiz
yapmak kasları güçlendirir ve bedenin hale girmesini sağlar. Antrenman yapmak yorgunluk hissinizi
azaltır, güç düzeyinizi arttırır, sıhhati güzelleştirir. Gebelik sırasında karın kasları gerilir ve uzar. Kas
sertliğinin düzelmesi vakit alır. Yapılan antrenman ile bu kasların sıkılığı artar.
Yürümek tekrar hale girmek için uygun bir başlangıç idmanıdır. Süratli yürüme ile başlamak daha sonra
yapılacak sıkı antrenman programı için âlâ bir hazırlık olur. Yürümek uygun bir antrenmandır zira yalnızca bir çift
spor ayakkabısı gereklidir Ayrıyeten günün neredeyse her saatinde ve her yerde yapılabilir. Yürüyüşleri
daha renkli hale getirmek için bebekler de bu yürüyüşlere dahil edebilir. Bu sayede bebek ile anne evden
çıkarak pak hava ve yalnızca güneşten elde edilebilen D vitamin alabilir. Ayrıyeten bebeğe bakacak birini
aramak zorunda da kalınmaz.
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalı
Egzersiz sırasında serin tutacak, terlemeyi engelleyecek rahat kıyafetler giyilmeli. Kesinlikle su tüketilmeli.
Emzirilen periyotta yapılan idman için göğüslere tam uyan ve dayanak veren sütyen seçilmeli.
Antrenmana başlamadan evvel kesinlikle 5 – 10 dakika ısınma hareketleri yapılmalı. Yavaş yürüyüş üzere bir
ısınma kasların antrenmana hazır olmasını sağlayacaktır. Isındıktan sonra germe hareketleri yaparak
kaslar esnetilmeli. Her bir germe hareketinde 10 – 20 saniye kadar beklenmeli. Zıplama hareketi
yapılmalı.
Egzersizden sonra hareketler yavaşlatılarak soğuma safhasına geçilmeli. Soğuma safhası kalp hızının
olağan düzeye dönmesini sağlar. Ayrıyeten germe antrenmanları de yaparak oluşabilecek kas ağrıları
engellemiş olunur.
