D vitamini bazen “güneş ışığı vitamini” olarak da isimlendirilir zira cildinizde güneş ışığına reaksiyon olarak üretilir. Uzmanlar, genel sıhhat için D vitaminine sahiden gereksinimimiz olduğunu söylüyorlar, lakin gereğince alamadığınız olası. D vitamininin; kemikleri güçlendirmek, kas gücünü artırmak, diyabet riskini düşürmek ve kanser riskini azaltmak üzere sıhhat açısından pek çok yararı bulunmaktadır. artık, d vitaminin yararlarına daha yakından bakalım… D vitamininin yararları nelerdir? D vitamini eksikliği nelere yol açar? İşte bilinmesi gerekenler…
D VİTAMİNİ HAKKINDA
D vitamini “vitamin” olarak isimlendirilse da (diyetten elde edilen gerekli bir besin maddesi), sahiden bir vitamin değildir. Bedeniniz direkt güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Ayrıyeten, kanınızdaki vitamin düzeyinin kâfi olmasını sağlamak için kimi besinler ve destekler yoluyla da alabilirsiniz. D vitamini birkaç kıymetli işleve sahiptir. Tahminen de en hayati olan kalsiyum ve fosforun emilimini düzenlemek ve olağan bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştırmaktır. Kâfi ölçüde D vitamini almak, kemik ve dişlerin olağan büyümesi ve gelişmesi ve ayrıyeten birtakım hastalıklara karşı daha fazla direnç için kıymetlidir.
D VİTAMİNİNİN FAYDALARI
D vitaminin sıhhat faydalarından kimileri şunlardır:
Sağlıklı kemikler için D Vitamini
D vitamini kalsiyum düzenlenmesi ve kandaki fosfor düzeylerinin korunmasında kıymetli bir rol oynar; sağlıklı kemikleri korumak için son derece değerli olan iki faktördür. Bağırsaklardaki kalsiyumu emmek ve böbreklerden atılacak kalsiyumu geri kazanmak için D vitaminine gereksinimimiz var. D Vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşaması nedeniyle çocuklarda raşitizme neden olabilir. Yetişkinlerde, D vitamini eksikliği osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) yahut osteoporoz olarak ortaya çıkar. Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğu ve kas zayıflığı ile sonuçlanır. Osteoporoz, menopoz sonrası bayanlar ve yaşlı erkekler ortasında en sık görülen kemik hastalığıdır.
Depresyonu önler
D vitamini, adrenalin, noradrenalin ve dopamin üzere beden için gerekli olan salgıların üretilmesine yardımcı olduğu için, depresyon ve tasa (anksiyete) üzere ruhsal sorunların önlenmesinde faal rol oynamaktadır.
Kanseri önlemeye yardımcı olur
Araştırmalar, bilhassa kalsiyum ile alındığında D vitamininin birtakım kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Multipl (çoklu) skleroz riskini azaltır
D vitamini ile ilgili yapılan araştırmalar, uzun vadeli D vitamini desteğinin multipl skleroz riskini azalttığını gösteriyor.
Diyabete karşı korur
D vitamini diyabete karşı müdafaa özelliğine sahiptir. Kâfi D vitaminine sahip olan çocuklarda Tip 1 diyabetin azaldığı, düşük olanlarda ise Tip 2 diyabetin arttığı görülmektedir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR
Vücudunuz D vitamini almazsa, kemiklerin yumuşaması (osteomalazi) yahut kemiklerin kırılması (osteoporoz) üzere kemik anomalileri geliştirme riskiniz vardır. D vitamini eksikliği; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları üzere sıhhat problemlerine yol açabilir. D vitamini eksikliği; kemik yoğunluğunu etkileyerek çeşitli kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.
D vitaminin eksikliğinde aşağıdaki belirtileri yaşayabilirsiniz:
– Genel beden ağrısı
– Yorgunluk
– Yürümekte zorlanma (denge problemi)
– Kemik ağrısı
– Kuvvet kaybı
– Saç dökülmesi
– Baş ağrısı
– Depresyon
– Değişken ruh hali
– Uykusuzluk
– Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
– Gözaltı morlukları
– Çok terleme
– Kilo vermekte zahmet çekme
– Daima üşüme
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?
D vitamini eksikliği; koyu cilde sahip olanlar, çok kilolu şahıslar, gebe bayanlar, ağır yanık hadiseleri, ağır yaralanmalar, ileri yaşlı beşerler, yetersiz beslenenler, ileri düzeyde vejetaryen diyet uygulayanlar, böbrek hastalığı olanlar ve çok alkol kullananlarda sıklıkla görülmektedir.
GÜNLÜK D VİTAMİNİ MUHTAÇLIĞI NE KADAR?
Yaşlara nazaran günlük alınması gereken D vitamini ölçüleri şu formdadır:
– 0-6 ay: 10 mcg
– 7-12 ay: 5 mcg
– 1-3 yaş: 15 mcg
– 4-8 yaş: 15 mcg
– 9-70 yaş: 15 mcg
– 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
– Hamilelik ve emzirme periyotları: 15 mcg
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
– Yağ bakımından varlıklı olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
– Süt ve süt ürünleri
– Yumurta
– Portakal suyu üzere doğal meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Tahıl ürünleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz
NOT: Her vitaminde olduğu üzere D vitamini tüketilirken dikkat edilmesi gerektirmektedir. Fazla alınması durumunda; çok kilo verme, kusma, zihin karışıklığı, kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimi, böbreklerde hasar, kabızlık ve iştahsızlık problemlere neden olabilir.
