Editör: Ali Öncü
Kaç defa boyun yahut sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşadığı ağrı hallerinden biridir. Bunun en kıymetli nedenlerinden biri de uyku pozisyonunuzdur.
Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki kez düşünmeyiz; yalnızca yatağa gireriz ve rahat bir durum buluruz. Bununla birlikte, yan, sırt yahut karın üstü uyumak, tüm durumlar sıhhatinizi büyük ölçüde tesirler. Yalnızca bu değil, uyku konumunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar.
Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayan birtakım uyku konumları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku konumları;
CENİN KONUMUNDA YATMAK
Bu, yan yatanların sevdiği bir uyku konumudur fakat, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu durumdan kaçınmalıdır. Yan yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin durumunda uyuyorsunuz. Cenin durumunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir konuma getirebilir. Ayrıyeten uyku sırasında kasların gerilmesine neden olur. Hala bu konumda uyuyorsanız, başınızı bu durumda desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.
KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYUMAK
Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, fakat kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en âlâ yolu değildir. Bu, kolu aralayan hudutlara baskı yaparak meyyit balık kolu olarak da bilinen uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, alt kolunuz yastığınızın altında yahut üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, direkt omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.
MİDE ÜSTÜNDE YATMAK
Karnınızın üzerine yatma alışkanlığınız varsa, bunu çabucak bırakın. Bu durum sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Lakin karın üstü uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın yahut pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz kafidir.
SIRT VE BOYUN İÇİN ÜLKÜ YATIŞ POZİSYONLARI
DİK UYUYUN
Dik uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sıhhatsizdir. Rahatça dinlenebildiğiniz ve gereğince uyuyabildiğiniz sürece dik konum en yeterli seçenek olabilir. Dik yahut yatar durumda uyumak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifletmesine müsaade verecektir. Birçok insan, dik konumda yahut yatar konumda uyuyarak hem boyun hem de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ayrıyeten, bu konum sırt ağrısı için gebe bayanlar ortasında yaygındır.
YAN YATIN
Bacaklarınız yavaşça bükülü, kollarınız uzanmış ve başınız yavaşça merkezden uzakta olacak halde yan yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku konumu sırt ağrısıyla çabada yararlı olabilir. Boynun doğal kıvrımını müdafaanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Yalnızca bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.
SIRTÜSTÜ YATIN
Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırtüstü yatmalısınız. Bu, omurganın tartısını eşit olarak dağıtacaktır ve bu nedenle sırt düz kaldığı için omurga sıhhatiniz için en yeterli durum olarak kabul edilir. Bu, disk üzerindeki baskıyı azaltacak, böylelikle boyun ve sırt ağrısını önleyecektir. Ayrıyeten bu konum asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Ayrıyeten, omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz.
