“Davranışsal risk faktörlerinden sıhhatsiz beslenme, yetersiz fizikî aktivite, sigara ve alkol kullanımı koroner kalp hastalığı gelişiminin yüzde 80’inden sorumlu”
Bu kelamlar Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin’e ait. Keskin ayrıyeten şunlara dikkat çekiyor:
“Türkiye’de tüm yaş kümeleri değerlendirildiğinde her iki mevtten biri kalp ve damar hastalıkları kaynaklı. Tertipli olarak her gece 7-8 saat uyumalı. Yatağa girmeden 30 dakika evvel mavi ışıktan ve öbür uyku öncesi uyaranlardan (çay, kahve, domates, pizza gibi) uzak durmalı. Kaliteli uyku, kalp krizi riskini azaltacağı üzere tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını da azaltıyor.”
VÜCUT YÜKÜ NE OLMALI
Bireylerin beden tartısını, boyun karesine bölünmesi ile elde edilen vücut kitle indeksi kıymetinin 27’den fazlası olması, kalp hastaları, diyabet, hipertansiyon için değerli bir risk faktörü olduğunun altını çizen Keskin, fazla kilolu bireylerin yüzde 5-10 ortası beden yükü kaybı sağlamasının tansiyonu 5 ünite düşürdüğünü açıkladı.
NE KADAR BALIK YEMELİ
Haftada en az 2 gün uskumru, somon, hamsi, sardalya üzere yağlı balıkları sofrada nizamlı olarak tüketmenin kalp-damar hastalıkları riskini 3 kat azalttığını söyleyen Keskin şunları söyledi:
“Buğulama, ızgara yahut fırınlama sistemlerini tercih etmelisiniz. Çiğ zerzevat ve taze meyve tüketmek, tam tahıllardan varlıklı beslenmek kalp hastalıklarının yanı sıra kanser, diyabet, nörolojik hastalık riskini de azaltır. Tuz kısıtlamasını mutlaka uygulamalısınız. Her gün en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketmelisiniz.
Araştırmalar günde 7 gram zeytinyağı tüketenlerin kardiyovasküler hastalıklardan vefat riskinin yüzde 19 azaldığını bildiriyor.
Günlük toplam 40 gram çiğ badem, fındık, ceviz tüketmek damar sıhhatini muhafaza da kolesterol seviyesini azaltmada önemli yarar sağlıyor.
Eğzersizi de unutmamak gerekiyor.”
