Vücudunuzun en uygun biçimde çalışması için gerekli olan kimi temel besinlerden mahrum olmak mümkündür. Temel besinlerin eksikliği, su istikrarı, hudut sistemi işleyişi, enzim fonksiyonu, sindirim ve metabolizmayı içeren beden fonksiyonlarını ve süreçlerini tesirler. Bu eksikliklerin giderilmesi, bedenin ülkü büyümesi, gelişmesi ve çalışması için son derece kıymetlidir.
Besin eksiklikleri ayrıyeten hastalıklara neden olabilir. Kalsiyum ve D vitamini eksikliği osteoporoza ve demir eksikliği anemiye neden olabilir. Semptomlar çoklukla bir yahut daha fazla temel vitamin yahut mineral eksikliği yaşadığınızda birinci ipucudur. Belirtileri bilmek, besin eksikliklerini fark etmenize yardımcı olacaktır.
İşte 7 yaygın besin eksikliği işareti.
AĞIZ KENARLARINDA OLUŞAN ÇATLAKLAR
Ağzınızın kenarlarında çatlaklar oluşuyorsa, bu durum demir, çinko ve niasin (B3), riboflavin (B2) ve B12 üzere B vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu sorun ekseriyetle vejeteryan olanlarda yahut diyet nedeniyle öğün atlayanlarda yaygındır. Bu sorunun üstesinden gelmek için somon, ton balığı, tavuk ve yumurta üzere besinleri tüketebilirsiniz. Demir emilimi C vitamini ile artar, bu nedenle diyetinize brokoli, dolmalık biber, lahana ve karnabahar üzere zerzevatları dahil etmeniz daha uygundur.
ZAYIF, BENEKLİ YAHUT ÇIKINTILI TIRNAKLAR
Çinko, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gerekli olan değerli bir mineraldir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, sağlıklı ömrün anahtarıdır. Bu mineral birebir vakitte hücre bölünmesinde ve büyümesinde kıymetli bir rol oynar. Tırnakta beyaz lekelerin olması bedeninizde çinko eksikliğine işaret edebilir. Rastgele bir çinko desteği almak yahut deniz eserleri, yağlı tohumlar ve et üzere çinko bakımından varlıklı yiyecekler yemek, tırnaklarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir.
KEMİK VE KASLARDA ZAYIFLIK
D vitamini ve kalsiyum yalnızca kalbin ve sonların düzgün çalışması için değil, birebir vakitte kas ve kemik sıhhati için de gereklidir. Kemiklerin ve kasların zayıflaması, kemik kırıkları, uzun süren kas ağrısı ile kendisini gösterir. İnsanların bu iki besinden kâfi ölçüde alamamaları, bedenin vitaminleri emememesinden yahut beslenme yetersizliklerinden kaynaklanıyor olabilir. Osteomalazi ve raşitizm bu iki besin eksikliği sonucu ortaya çıkar. Ton balığı, somon ve yumurta üzere besinler güçlü D vitamini kaynağıdır, kalsiyum ise süt eserlerinden basitçe elde edilebilir.
GECE GÖRME BOZUKLUKLARI
A vitamini, bağışıklık sistemi ve göz sıhhati için değerli rol oynayan bir küme antioksidandan sağlar. Gözün yüzeyini, mukoza zarlarını ve cildi ziyanlı bakteri ve virüslerden korur ve bu da göz enfeksiyonları riskini azaltır. A vitamini eksikliği, gece görüşünün zayıflamasına neden olur.
Genel olarak, geldiği besin kaynağının tipine bağlı olarak iki cins A vitamini vardır. Hayvansal kaynaklardan elde edilene retinol ve renkli meyve ve sebzelerden elde edilen Provitamin A. Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, marul, kuru kayısı, dolmalık biber ve balıklar, bedenin A vitamini muhtaçlığını tamamlamak için günlük diyetinize eklemeniz gereken A vitamini açısından güçlü besinlerdir.
AĞIZ VE LİSANDA YARALAR YAHUT RENK DEĞİŞİMİ
Suda çözünür B vitaminleri, ağzınızın ve lisanınızın sıhhati için gereklidir. Bedenimiz bu vitaminleri depolamadığı için, B vitaminleri tarafından güçlü bir diyet uygulayarak onları daima olarak yenilemek gerekir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, yoğurt ve peynir üzere süt eserleri, baklagiller, yer fıstığı, tavuk, somon ve muz B vitamini eksikliğinden kaçınmak için alabileceğiniz B vitamininden varlıklı yiyeceklerden bazılarıdır.
ZAYIF KAN PIHTILAŞMASI
K vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve kanın pıhtılaşmasında değerli bir rol oynadığı bilinir. K vitamini ayrıyeten güçlü kemikler oluşturmak, kalp hastalığını önlemek ve başka birtakım beden süreçlerinde yardımcı olmak için katiyetle gereklidir. Ana yararları ekseriyetle göz gerisi edildiği için bazen ‘unutulmuş vitamin’ olarak anılır. K vitamini eksikliği, zayıf kan pıhtılaşması, kırılgan kemikler, morarma ve sık burun kanamalarına neden olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, taze soğan, lahana, brokoli ve süt eserleri üzere K vitamini açısından varlıklı besinler yemek, bu vitamin eksikliğinin giderilmesine yardımcı olabilir.
ALT BACAKTA SIK GÖRÜLEN KRAMPLAR
Magnezyum, kalsiyum ve fosfor, uygun kas gelişimini ve büyümesini destekleyen üç mineraldir. Bu kıymetli besinlerin bedende kâfi ölçüde olmaması, ayaklarda, baldırlarda ve bacak ardında kalıcı rahatsızlığa neden olabilir. Bu sıhhat probleminin üstesinden gelmek için, bu üç besin açısından varlıklı bir diyet uygulanmalıdır. Bedeninize kalsiyum, magnezyum ve fosfor sağlamak için süt eserlerini, yeşil yapraklı zerzevatları, tam tahılları, fasulyeleri ve kuru yemişleri diyetinize dahil edin.
