Kalp hastalıkları, dünya çapında tüm ölümlerin birinci nedenir. Fecî farkıdayız ancak bu, diyetiniz, ömür şekliniz ve zihinsel, duygusal, ruhsal yeterliliğiniz kelam konusu olduğunda hiçbir şey yapamayacağınız manasına gelmez. Sıhhatinizi ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olmak için, daha keyifli ve sağlıklı yaşayabilmeniz için kalp sıhhatinizi güçlendirebilirsiniz.
Kalbin en büyük sorumluluğu, dolanım sistemi yoluyla bedene kan pompalamak, tüm dokularımıza oksijen ve besin ulaştırmak ve rastgele bir atığı yahut karbondioksitin atılmasını sağlamaktır. Olağan bir kalp atışı, bedenin sinoatriyal düğüm olarak bilinen doğal kalp pili sayesinde kanın tertipli ve denetimli bir süratte pompalandığı manasına gelir.
Koroner hastalık olarak bilinen en yaygın kalp hastalığı çeşidi, kalbin kan damarlarındaki bozukluktur. Bir damar tıkandığında ve kalbe giden oksijeni ve besinleri kestiğinde ortaya çıkabilen kalp krizi riskini artırabilir.
KALP HASTALIKLARININ TEMEL NEDENLERİ
İki çeşit kalp hastalığı risk faktörü vardır: Denetim edemedikleriniz ve denetiminizde olanlar. Birincisi, bayanlarda 55, erkeklerde 45 yaşında risk faktörü haline gelen ailede kalp hastalığı hikayesidir.
Yaşam şekliniz ve neyi denetim edebileceğinizle ilgili olarak ise, kalp hastalığı riskini artıran, dikkat etmeniz gereken birkaç nokta ortasında sigara içmek, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü (en değerli üç ömür üslubu risk faktörü), çok kilolu yahut obez olmak, fizikî hareketsizlik, ve diyabet bulunur. Sıhhatsiz bir diyet (trans yağ ve doymuş yağ bakımından güçlü yiyecekler yemek ve çok fazla tuz tüketmek) ve çok alkol alımı da kalp hastalıkları riskini artırabilir. Bu faktörlerden birkaçını birden yaşıyorsanız, riskiniz daha da artar.
Daha sağlıklı bir kalp ve keyifli bir hayat biçimi oluşturmanıza yardımcı olmak için, riskinizi azaltmanın somut yollarını listeledik.
1. TERTİPLİ İDMAN YAPIN
Aktif kalmak yalnızca kalori yakmak manasına gelmez. Tıpkı vakitte bedeninizi sağlıklı tutmak ve zihninizi de keyifli etmek demektir. Yakın vakitte yapılan bir araştırma, kalp hastalığı ailenizde görülse bile, antrenmanın en düzgün savunmanız olduğunu gösteriyor. Araştırma, tam olarak hangi cins antrenmanın en âlâ yahut ne kadar mühletin en ülkü olduğunu göstermese de, kalp ve damar sıhhatinin antrenman ile güzelleşebileceğini söylüyor. Koşma, yürüme yahut bisiklete binme kalp için olağanüstü işler başarabilir. Kalbinize yardım edin ve antrenman yaparak, kalp krizi ve felç riskinizi azaltın.
Akşam yemeğinden sonra sokakta rahat bir yürüyüş deneyin. Ayrıyeten bir HIIT antrenmanı yahut yüksek yoğunluklu aralıklı idmanı de deneyebilirsiniz; bu idman, kısa periyodik tüm efor patlamaları ve akabinde kısa dinlenme müddetleri içerir.
Uzmanlar en az haftada 5 gün orta seviyede 30 dakika egzersiz önermektedir.
2. KIYMETLERİNİZİN FARKINDA OLUN
Tansiyon ve kolesterol seviyeleriniz kalp ve damar sıhhati için çok değerlidir. Yüksek tansiyon, kalp krizi riskinizi artırır zira atardamarlarınızda kan akışını engelleyebilecek plak birikmesine neden olabilir.
Yüksek tansiyonun dışa dönük ihtar işaretleri yoktur ve ‘sessiz katil’ olarak isimlendirilir. Bu yüzden en az 2 yılda bir denetim ettirmek makul bir fikirdir. Tek seferlik yüksek bir paha, alarm için bir neden değildir, lakin kıymetleriniz daima olarak 120/80’in üzerinde çıkıyorsa, hekiminiz bunu daha sık denetim etmek isteyebilir.
Stresi azaltarak, sağlıklı beslenerek, antrenman yaparak, sodyum alımını en aza indirerek ve alkol ve sigarayı bırakarak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
Ayrıca her 4 ila 6 yılda bir, hekiminizden açlık lipoproteinine bakmasını isteyin. Bu test, uygun kolesterol (HDL), makus kolesterol (LDL) ve trigliserit (vücut yağı) düzeylerinizi ölçecektir.
Ailenizde kalp hastalığı hikayesi varsa, genetik olarak yüksek kolesterole yatkın olabilirsiniz ve ilaca gereksiniminiz olabilir. Fakat, kırmızı et, tereyağı yahut tam yağlı süt üzere doymuş yağ oranı yüksek besinlerden kaçınarak bunu yönetmeye yardımcı olabilirsiniz.
Neyse ki, yumuşak, yağsız bir diyete mahkum değilsiniz; çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar âlâ kolesterolünüzü (HDL) artırabilir. Daha keyifli ve güçlü bir kalp için menünüze balık, zeytin, avokado, ceviz ve bitkisel yağlar ekleyin.
3. DAHA FAZLA KURU YEMİŞ YİYİN
Kuru yemişler hem protein dolu hem de sağlıklı yağlarla yüklüdür. Tatları da hoş olan kuru yemişler hem tokluk hem de duygusal beslenmeyi tatmin etmek için şahanedir. Yapılan çalışmalar, istikrarlı kuru yemiş tüketmenin, kardiyovasküler hastalık ve koroner kalp hastalığı riskini düşürdüğünü göstermektedir.
Herhangi bir kuru yemiş kalp sıhhati için uygun olsa da, araştırmacılar bilhassa haftada iki yahut daha fazla porsiyon fıstık ve haftada bir yahut daha fazla ceviz ya da badem yemeyi öneriyor. Bunu yapmanın kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 13 ila yüzde 19 azalma ve koroner kalp hastalığı riskinde yüzde 15 ve yüzde 23 oranında azalma ile bağlı olduğunu buldular.
4. KİLONUZU DENETİM EDİN
Obezite, bedeninize kan pompalamak için gereken iş ölçüsünü artırarak kalbi zorlar. Yağ dokusu, damarlarınızın etrafında plak oluşumunu teşvik ederek kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini artırır. Şayet Vücut Kitle İndeksi’niz 30 yahut daha yüksek ise ekstra kilolardan kurtulmak için derhal harekete geçin.
Kilo vermek vakit ve gayret gerektirir, lakin bir diyetisyenle çalışmak çok yardımcı olabilir. Kilo vermek diyet ve idmandan daha fazlasıdır. Neyi sevdiğinizi ve sizin için neyin işe yaradığını bulmayı içeren ferdî bir seyahattir. Rastgele bir diyete başlamadan evvel, inançlı bir halde nasıl kilo vereceğiniz konusunda profesyonel yardım alın.
5. SİGARAYI BIRAKIN
Sigara içmek kan damarlarının iç yüzeyine ziyan verir ve bu da damar tıkanmalarına yol açar. Fakat, ne kadar müddettir sigara içiyor olursanız olun, bırakmak için asla geç değildir. Sigarayı bıraktıktan çabucak sonra beden güzelleşmeye döner. Yalnızca 3 sonra akciğer işleviniz artar ve kan basıncınız olağana döner. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, kalp hastalığı riski yarı yarıya iner.
Sigaranın bilakis kahvenin kalbe yeterli gelebileceği biliniyor. Sabahları bir fincan kafein almak, size yalnızca uyanmak için bir ölçü adrenalin vermez, tıpkı vakitte kalbinizi de koruyabilir. Kahvenin yararları hakkında, bilhassa de kalp üzerine pek çok araştırma varken, son araştırmalar, istikrarlı kahve tüketiminin, kan hücrelerinin içini kaplayan endotel hücrelerinin fonksiyonunu güzelleştirdiğini bildirdi.
Araştırmacılar tarafından kafeinin, p27 ismi verilen bir proteinin mitokondriye (hücrenin güç santralleri) hareketini teşvik ettiği ve bunun da daha sonra kalp kası hücrelerini koruyan endotel hücrelerini desteklediği öne sürüldü.
KALP SIKINTILARININ BELİRTİLERİNİ BİLİN
Risk faktörleriniz yüksek olsun ya da olmasın, herkes kalp krizinin erken ikaz işaretlerini bilmelidir. İşaretlerin erkekler ve bayanlar için farklılık gösterebileceğini unutmayın.
Erkeklerde tipik işaretler göğüs ağrısı, baş yahut diş ağrısı, nefes darlığı, kusma, mide ağrısı, soğuk ter, mide ekşimesi, kol ağrısı, sırt ağrısı ve genel makus histir.
Kadınlarda tipik belirtiler ise göğüs ağrısı, baş ağrısı, boyun yahut çene ağrısı, kol ağrısı, mide ağrısı, kusma, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk ter ve yorgunluktur.
Kadınlar erkeklerden daha az “tipik” semptomlara sahip olma eğilimindedir. Göğüs ağrısı olmaksızın nefes darlığı, karın bölgesinde basınç yahut baş dönmesi hissetme olasılıkları daha yüksektir.
Kalp, vücutlarımızın, bir şeyler çok zıt gidene kadar belirti veremeyebilen bir kesimidir. Makus bir şeyin olmasını beklemeyin, hayatınız boyunca size güçlü bir ritim sağlamaya devam etmesini sağlamak için bugün kalp sıhhatiniz için vakit ayırın.
