Diabetli hastalar nizamlı antrenman yapmalıdır. Bu biçimde kan şekerinin düzenlenmesi daha kolay
olacaktır ve diabetin bedenin çeşitli sistemlerine vereceği ziyan en aza indirgenecektir. Kalp damar ve
solunum sistemi üzerine olumlu tesirleri yanında kas ve iskelet sistemine yararları, kilo kontrolünün
sağlanması ve yeterli olma hissi idmanın öbür yararlarından başlıcalarıdır. Hatta tertipli egzersiz
yapılması ile şeker ilaçları ve insülin dozlarının azaltılması ve bazen ilaçların kesilmesi bile mümkün
olabilmektedir. Pekala bu idmanlar ne tıp olmalı ve ne kadar yapılırsa beklenen fayda görülür?
Isınma ve soğuma idmanları hariç haftada en az 3 kere ve en az 30 dakika idman yapılması
önerilmektedir. İdman tipi olarak yürüme, yüzme, hafif tempolu koşu ve bisiklet üzere aerobik
egzersizler tercih edilmelidir. Yük kaldırma ve dirençli idmanlar tavsiye edilmemektedir.
Önemli olan idmanın muhakkak bir tertip içinde, mümkünse her gün yapılmasıdır. Antrenman öncesi
dikkat edilmesi gereken kan şekerinin 100-250mg/dl ortasında olması gerektiğidir. 250mg. ın üzerindeki
değerlerde idman yapılmamalıdır. 100mg. In altındaki kıymetlerde ise şekerli bir şeyler yiyerek egzersiz
öncesi kan şekeri yükseltilmelidir. Yemek sonrasında yapılan idmanların kan şekeri üzerindeki olumlu
etkisi yeni çalışmalarda gösterilmiştir. İdeali yemek sonrası 2 saat geçmeden idman yapmaktır.
Hipoglisemi belirtileri (soğuk terleme, baygınlık hissi, v.b.) gelişirse çabucak antrenmana son verilmelidir.
Mümkünse antrenman yanlız yapılmamalıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Öncelikle bir ısınma dönemine gerek var. Bu
periyotta idmanlara yavaş başlanıp devam edilmeli ve kalp atımları tedricen artırılmalıdır. Bu
dönemde hafif tempolu yürüme ve germe antrenmanları 5-10 dk. müddet ile yapılmalıdır.
Kalp atımlarınızı artıracak ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlayacak olan aerobik
egzersizlerdir. Bunlar ortalama yarım saat kadar yapılmalıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersizlerin
başlıcaları tempolu yürüme, yüzme ve bisiklete binmedir.
Soğuma periyodu kalp atışlarınızı yavaşça azaltacak az tempolu yürüme yahut germe
egzersizlerinden oluşur. 5-10 dk. kafidir.
Egzersiz sonrası 15dk. içinde (özellikle tertipli antrenman yapılmıyorsa) kan şekeri ölçülmelidir.
