Lif deposu tahıllar ve kalsiyum içeren hayvansal besinler tok tutan ve sıhhate yararları bulunan besinlerdir. Pekala, tok tutan besinler neler? Diyet yaparken hangi besinler tok fiyat?
Uzmanlar kilo vermek için tok tutan besinler tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Sebebi ise bu besinleri tükettikten sonra uzun müddet bir şey yemeseniz dahi açlık hissi yaşamıyorsunuz. Tok tutan besinlerin listesini sizler için derledik.
İşte tüketilmesi önerilen tok tutan besinler…
TOK TUTAN BESİNLER NELER?
– Peynir, genel manada tok tutan bir besindir fakat yağsız peynirler protein açısından hayli zengindir.
– Buğday yahut çavdar üzere tam tahıllı besinler içerdikleri yüksek lif sayesinde beyaz unla kıyaslandığında daha uzun mühlet tok fiyat.
– Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri ile mineral istikametinden güçlü olan balık tipleri hem protein barındırır hem de tok meblağ.
– Yoğurt; süt proteinleri, kalsiyum içeriği ve probiyotik özelliği sayesinde sağlıklı olduğu kadar uzun müddet tok tutan bir besindir.
– Tıpkı balık üzere kırmızı et de protein açısından varlıklı bir besindir ve uzun müddet tokluk sağlar.
– Sıvı yiyeceklerin sindirimi daha yavaş olur bu yüzden çorba içmek tokluk hissi yaratır.
– Yulafın içeriğindeki yüksek lif ve su tutma özelliği sayesinde epeyce doyurucu bir besindir buna ters kalori ölçüsü hayli düşüktür.
– İçerisinde bol ölçüde protein, vitamin ve mineral içerir. Yumurta tok tuttuğu kadar besleyici de bir besindir.
– Sebzeler hem düşük kalorili hem de yüksek hacimli besinlerdir bu yüzden uzun müddet tok fiyatlar ve diyet listelerinin başında gelirler.
– Baklagiller; protein ve lif açısından zengindir ve uzun müddet tokluk hissi sağlar.
