Stres her vakit ortaya çıkar, büsbütün gerilimsiz olmanın hiçbir yolu yoktur. Gerilim, kendinizi tehdit altında yahut tehlikede hissettiren kanılar yahut olaylara karşı bedeninizin verdiği doğal yansıdır. Ve ister gerçek ister hayali, hayatınızda bir tehdit algıladığınızda, hudut sisteminiz acil bir durumu daha güzel yönetim etmenize yardımcı olmak için adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarını hür bırakarak bir ‘savaş ya da kaç’ reaksiyonuna girer.
Küçük dozlarda gerilim güzel olabilir, işyerinde yaklaşan bir proje teslim tarihi altında bir profesyonel üzere performans göstermenize yardımcı olabilir yahut gerektirdiğinde elinizden gelenin en düzgününü yapmak için motive edici olabilir. Fakat uzun periyodik gerilim bedeninize ziyan verebilir.
İhtiyaçlarımız ile işi dengelemek, çoğumuzun karşılaştığı günlük gerilim faktörlerinden yalnızca bir adedidir. İçinde bulunduğumuz global bir pandemide günlük ömürde ilerlerken, çoğumuz kıymetli ölçüde daha fazla gerilim yaşıyoruz. Uzun periyodik gerilim, yalnızca zihinsel sıhhatimize ziyan vermez, bedenimizde da birçok biçimde kendini gösterebilir.
İşte çok fazla gerilim yaşadığınızın 10 ikaz işareti.
KİLO ALIMI
Stresli olduğumuzda, ekseriyetle rahatlık için çeşitli yiyecekleri ararız. Ayrıyeten gerilimli olduğumuzda artan gerilim hormonu kortizol, çok yemeye ve bedenin daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Gerilimli olmak, bilhassa güzel uyuyamıyorsak, idman yapmayı da mahzurlar.
BAŞ AĞRISI
Stres baş ağrısına neden olabilir mi? Karşılık: Evet. En yaygın baş ağrısı çeşidi olan tansiyon tipi baş ağrıları, bilhassa boynunuzdaki ve baş derinizdeki kaslarınızın gerilmesinden kaynaklanır. Bu, başınızın tüm bölgelerinde her yerde baskı yahut sıkışma hissetmenize neden olur.
UYKU SORUNLARI
Zihniniz bir yarış halidneyken uykuda kalmanın güç olmasına şaşmamalı. Gereğince uyumamak daha berbat hissetmenize neden olabilir ve gün içinde çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. Uykusuzluğun bedeniniz üzerindeki uzun vadeli tesirleri ortasında kalp hastalıkları, diyabet ve hatta kanser riskinin artması bulunur.
Uyku, gün içindeki sorumluluklarının üstesinden gelebilmeniz için tekrar şarj olmanıza yardımcı olur. Uyku eksikliği, gerilim düzeyinizi artırarak bir domino tesiri yaratır ve bu da mantıksız düşünmenize, gerilimle başa çıkmanızı zorlaştırmanıza ve ağrı, yaralanma ve öteki sıhhat sıkıntıları riskinizi artırmanıza neden olur. Antrenman yapmak, sağlıklı beslenmek ve uyku alanınızı serin, karanlık ve sessiz tutmak daha güzel uyumanıza yardımcı olabilir.
SİNDİRİM PROBLEMLERİ
Bir gerilim başlangıcında midenizde kelebek hissi olağandır, lakin gerilimli durumlar devam ederse ishale, kabızlığa yahut mide rahatsızlığına dönüşebilir. Ayrıyeten mide ekşimesi yahut asit reflüsü de görülebilir.
Bazen gerilim, sizi sözün tam manasıyla hasta hissettiren fizikî semptomlarla kendini gösterebilir. Kronik sırt ağrısı, boyun ağrısı, göğüs ağrısı, kızarıklıklar, kurdeşen, teneffüs sorunları, kabızlık ve ishal üzere rahatsızlıklara neden olabilir. Gerilim kaynaklı bu çeşit rahatsızlıklar tedavi edilmeden bırakıldıklarında, uzun vadeli sıhhat sıkıntılarına yol açabilirler.
ANKSİYETE, KAYGI VE SUÇLULUK
Endişeli, yarışan fikirlerle boğulmak müthiş bir his olabilir. Ve bazen çok fazla gerilim ve anksiyete sıklıkla ilişkili olduğu için bu duyguya neden olabilir. Anksiyete geçmişi olan beşerler gerilimle daha fazla uğraş etme eğilimindedir, bu yüzden bozukluğun kötüleşmesine dikkat etmeleri gerekir. Tasalarınızdan kaçış olmadığını fark ederseniz ve kaygınız altı aydan fazla sürdüyse, bu bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir. Sıhhat uzmanınızı görmek, kesin olarak öğrenmenize yardımcı olabilir.
SİNİRLİLİK, ÖFKE VE ENGELLENME
Çocuğunuz sabah kazara elindeki portakal suyunu dökerse, nasıl reaksiyon verirsiniz? bu istemsiz olaya öfke ve hayal kırıklığı ile reaksiyon veriyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: Çok fazla gerilim bana daha kısa bir ateşlenebilen bir öfke mi veriyor?
Bazı beşerler gerilime kızarak, sonlanarak yahut hayal kırıklığına uğrayarak reaksiyon verme eğilimindedir. Katiyen gerilim altında kalınabilir, lakin gerilim düzeylerini azaltmak için daha esnek olmayı öğrenmek gerekiyor. Öfke, herkesin bir noktada hissettiği olağan bir histir. Lakin denetimden çıkmasına müsaade verirseniz, ilgileriniz, sıhhatiniz ve genel zihin durumunuz üzerinde olumsuz bir tesiri olabilir.
DEPRESYON YAHUT EZİCİ ÜZÜNTÜ
Stres sizi makûs bir ruh haline sokabilir yahut öfkenizi alevlendirebilir. Denetim edilmeden bırakıldığında, depresyona da yol açabilir. Istırabınız her şeyi kapsıyorsa, her gün kendinizi cansız yahut boş hissediyorsanız ve gün geçtikçe bu his artarak devam ediyorsa, bunun nedeni depresyon olabilir. İştah değişiklikleri, değersizlik hisleri ve hatta mevt yahut intihar fikirleri de depresyonun yaygın belirtileridir. Birtakım beşerler uyku problemleri, öfke hisleri, konsantrasyon eksikliği yaşayabilir ve ayrıyeten unsur bağımlılığı üzere umursamaz davranış belirtileri gösterebilir. Kıymetli nokta, çabucak bir sıhhat uzmanından yardım almaktır.
SOSYAL İZOLASYON VE YALNIZLIK
Çok fazla gerilim, hiç diğerlerinden uzaklaşmanıza neden oldu mu? Yalnızlığın yararları vardır, lakin hayattan o kadar çok çekilirseniz kendinizi yapayalnız hissederseniz ve güvendiğiniz insanlardan dayanak almamak sizin için daha berbat sonuçlara neden oalbilir. Gerilimli bir olaydan sonra kendinizi izole etmek kolaydır, lakin diğerleriyle temas kurmak için uğraş sarf etmeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, gerilimle başa çıkmanın karşılığı izolasyon değildir. Bunun yerine, birisiyle meseleleriniz hakkında konuşmak ve birinin takviyesini hissetmek, yalnızlığın yanı sıra gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gerilim atma planınızın bir modülü olarak arkadaşlarınız, aileniz, evcil hayvanlar, bir takviye kümesi yahut bir terapist dahil olmak üzere diğerlerine başvurmaktan korkmayın.
DÜŞÜK CİNSEL DÜRTÜ
Kronik gerilim, aşk hayatınızı ve eşinizin hislerini bile etkilemeye başlayabilir. Araştırmalar, aşk ve sevgi hissinin hayatınızda daha az gerilime yol açabileceğini gösteriyor. Nasıl mı? Bedeninizdeki ‘iyi hissetme’ hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur ve benlik saygınızı ve hayata genel bakışınızı geliştirir. Hatta bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Unutmayın, gerilimin denetimini ele geçirmenin yollarını bulduğunuz sürece gerilim, hayatınızı yönetemez. Gerekirse bir terapiste görünün. Sıkıntılarınızın denetimden çıkmasını beklemeyin.
ENERJİ EKSİKLİĞİ
Modern ömürlerimiz gerilimli olaylarla dolu. Lakin kırılma noktanıza ulaştığınızda, duygusal sıhhatinizi denetim etme vakti gelmiş demektir. Gerilimin duygusal belirtileri konsantre olmada zahmet, sık sık ağlama ve duygudurum dalgalanmaları, düzensizlik, karar vermede zahmet ve genel bir güç eksikliğini içerebilir. Bu semptomların başka ruhsal sorunlarla de bağlı olabileceğini unutmayın, bu nedenle hekiminizi görmeniz ve semptomlarınızın aslında gerilimle bağlantılı olup olmadığını öğrenmeniz değerlidir.
