Hamile kalmak genetik, hormonal bozukluklar, ileri yaş, çok kilo üzere birçok etkene bağlı olarak zorlaşabiliyor. Bunlara ek olarak gerilimli yaşamak, sıhhatsiz beslenmek, ziyanlı alışkanlıklar üzere etkenlerde eklenince hamile kalmak gün geçtikçe zorlaşıyor. Bunun önüne geçmek için anne olmak isteyenlerin gerilimden uzak durup beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Posta’nın haberine nazaran Harvard Üniversitesi’nde yapılan çalışmalara nazaran sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye başlayarak gebe kalma olasılığınızı yüzde 80 oranında artırabilirsiniz. Diyetisyen Gamze Ulu doğurganlığı arttıran besinler hakkında bilgi verdi.
EN BAŞTA SAĞLIKLI BESLENMEK GEREK
“Doğurganlık potansiyelinizi artırmak için en başta sağlıklı bir beslenme biçimine sahip olmanız gerekiyor. Folik asitten varlıklı yeşil yapraklı sebzeler, demire sahip kırmızı et, kalsiyum içeren süt eserleri, çinko içeren kuşkonmaz ve lifli besinler, gebe kalma ihtimalinizi olumlu istikamette takviyeler.”
KALİTELİ BESLENME ÜREME SIHHATİ İÇİN ÖNEMLİ
Çocuk sahibi olmaya karar veren bir çiftin planladıkları gebeliğe ulaşmaları her vakit korunma tekniklerini bırakır bırakmaz mümkün olmayabiliyor. İstikrarlı ve kaliteli beslenmenin sağlıklı bir vücut ve üreme sıhhati için ehemmiyeti büyük. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Betül Dündar, kendiliğinden yahut yardımcı üreme tekniklerinin kullanıldığı tedavi usulleri aracılığı ile hamile kalmayı isteyen çiftler için birtakım tekliflerde bulunuyor. “Bunlardan birincisi antioksidan besinlerin tüketilmesidir.” Diyerek tekliflerine devam etti.
ANTİOKSİDAN İÇEREN BESİNLER Mİ
Özellikle çiğ zerzevat ve meyveler, fındık, fıstık ve başka yağlı tohumlar antioksidan açısından zengindir. Fertilitenin desteklenmesinde kahvaltının kıymeti büyüktür. Doyurucu ve güçlü bir kahvaltı yumurtlama işlevleri açısından çok değerlidir. Buna ek olarak dikkat edilmesi gereken bir nokta, öğle ve akşam öğünlerinin nispeten daha hafif bilhassa çiğ ya da az pişmiş sebzelerden güçlü ve kesinlikle protein içeren, karbonhidrattan yoksul besinlerden oluşması gerektiğidir. Aksi halde yalnızca doyurucu nitelikte bir kahvaltının kilo alımına da sebep olabileceği unutulmamalıdır.
HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMEMELİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Ulu Ak, “Araştırmalara nazaran glisemik indeks bedeli yüksek olan besinleri tüketen bayanların, glisemik indeks pahası düşük olan besinleri tüketen bayanlara nazaran %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür” diyor. Bu nedenle kolay karbonhidratların tüketiminin sonlandırılması gerektiğini belirtiyor.
HIZLI SİNDİRİLEN BESİNLER
Beyaz pirinç
Patates
Beyaz ekmek
Unlu besinler
GLİSEMİK KIYMETİ DÜŞÜK BESİNLER
Esmer pirinç
Tam tahıllı ürünler
Tam buğday ekmekleri
BİTKİSEL KAYNAKLI PROTEİNLER
Gebe kalmak isteyen bayanlar bilhassa bitkisel kaynaklı proteinler tercih etmeli. Araştırmalar, çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketen bayanların %39’unun yumurtalarında verimsizlik görüldüğünü gösteriyor.
SAĞLIKLI SEÇİMLER
Kurubaklagiller
Fındık-ceviz üzere sert kabuklu tohumlar
Yumurta
SAĞLIKLI YAĞLAR
Gebelik periyodunda yağdan kaçmayın. Bedenin aşikâr oranlarda yağa muhtaçlığı vardır ve her yağ tipini ziyanlı olarak nitelendirmek gerçek değil. Örneğin hamile kalmak için somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları bedenimiz için çok yararlıdır. Birebir vakitte bu yağların doğurganlık üzerinde ki olumlu tesirleri de bilinmektedir. Lakin trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketiminin kısıtlanması gerekiyor, zira bu yağlar yumurtlama devrinde verimsizliğe yol açıyor.
GEBE KALMAK İSTEYENLER BU BESİNLERİ SEÇMELİ
Doğal yollardan yahut tüp bebek prosedürü ile hamile kalmaya çalışıyorsanız, kimi besinlere yük vermeniz, gebe kalmanıza yardımcı olabilir. Bu besinler birebir vakitte bedeninizdeki vitamin, mineral eksikliklerine karşı da bedeninizi güçlendirir.
Sarımsak: Bütün salgı bezlerini çalıştırır. Hormonların çalışmasını düzenler. Bedende dezenfektan olarak vazife yapar mikropları öldürür. Nizamlı çiğ olarak yendiğinde büyük yararı vardır.
Soğan: Taze ve kurusu ikisi de çiğ olarak yendiğinde beden için çok yararlıdır. Bedende bütün hormonları çalıştırır.
Tere: Bol demir ihtiva eder. Bedeni dezenfekte eder. İçeriğinde C vitamini ve mineraller vardır. Bedenin direncini artırır. Hormonları çok çalıştırır.
Karnıbahar: Bol E vitamini protein ve cinsiyet hormonu ihtiva eder. Cinsel gücü artırır.
Armut: Tüm salgı bezlerini çalıştıran çok özel bir meyvedir.
Greyfurt: Tüm salgı bezlerini çalıştırır. Bol C vitamini ihtiva eder zayıflatır.
Hurma: Fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum ihtiva eder. Beden direncini artırır.
Mercimek: Bol ölçüde B vitamini fosfor ve demir ihtiva eder. Bedeni kuvvetlendirir. Depresyonu önler bol kan yapar. Gebelerde çocuğun anne karnında güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar.
Nohut ve Kuru Fasulye: Bol bol vitamin ve protein ihtiva ederler ve bedenin direncini artırırlar.
Kereviz: Bayan ve erkekte cinsel faaliyeti çok artırır. Bütün salgı bezlerini çalıştırır.
Kereviz: Bayan ve erkekte cinsel faaliyeti çok artırır. Bütün salgı bezlerini çalıştırır.
Soya: Bedenin direncini artırır. Günde 25 gr soğan ve turşu ile yenmeli. Tüm salgı bezlerini çalıştırır.
Havuç: Hanımlarda adetin nizamlı olmasını sağlar. Bedenin direncini artırır.
Roka: Cinsel gücü artırır. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kansızlığı giderir.
Lahana: Başta E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çiğ yenirse o kadar tesirli olur.
Soya: Bedenin direncini artırır. Günde 25 gr soğan ve turşu ile yenmeli. Tüm salgı bezlerini çalıştırır.
Havuç: Hanımlarda adetin sistemli olmasını sağlar. Bedenin direncini artırır.
Roka: Cinsel gücü artırır. P ve K vitamini ihtiva eder. Birçok minerale sahiptir. Kansızlığı giderir.
Lahana: Başta E vitamini olmak üzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar çiğ yenirse o kadar tesirli olur.
BU SÜREÇTE ŞARKÜTERİDEN VE ŞEKERLİ BESİNLERDEN UZAKLAŞIN
Hamilelik periyoduna hazırlanırken tüketimini kısıtlamamız gereken kimi besinler de var. Bunları şu halde sıralayabiliriz:
Konserve yiyecekler
Tuz oranı yüksek yiyecekler
Sakatatlar
Şarküteri ürünleri
Çok yağlı besinler
Kızartmalar
Yüksek oranda şeker içeren besinler
İHA
