Sıvı tutulması olarak bilinen ödem, dokular ortası sıvı hacminin artması yani dokularda çok sıvı birikmesidir. Sirkülasyon meseleleri, kalp yetmezliği, böbrek yahut karaciğer hastalığı dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.
Ödemi atmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerden bahsetmeden evvel, su yahut rastgele bir sıvı alımından bahsetmek kıymetlidir. Sıvı alımı çok kıymetlidir ve ödem atma sürecinde yardımcı olur. İçilen bol su, bedendeki toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar.
Öte yandan yediklerimizin, bizi doyurmanın ve bize büyük memnuniyet vermenin yanı sıra öbür yararları da var. Örneğin, kimi besinlerin idrar söktürücü tesiri vardır, yani bedenden sıvının idrar yoluyla atılmasına yardımcı olurlar.
Genel olarak potasyumdan güçlü tüm besinler bu idrar söktürücü tesire katkıda bulunur. Bilakis bedende en fazla sıvı tutulmasına neden olan besinler ise sodyumdan varlıklı besinlerdir.
İşte ödem atmaya yardımcı besinler:
İDRAR SÖKTÜRÜCÜ TESİRİ OLAN MEYVELER
Muz: Küçük bir muz neredeyse 400 miligram potasyum içerir. Ek olarak, düşük glisemik indeksli yeterli bir karbonhidrat kaynağıdır. Bol ölçüde lif içerir ve günün her saatinde yemek için ülküdür.
Çilek: Bir su bardağı kadar çilek yaklaşık 500 miligram potasyum içerir ve âlâ bir antioksidan, lif ve C vitamini kaynağıdır. Mevsimlik bir meyvedir ve tek başına, meyve sularında ve konut imali dondurma olarak tüketilebilir.
Kavun: Yalnızca iki dilim kavun, çok az kalori ve potasyum üzere çok ölçüde mineral sağlar. Bol ölçüde tokluk sağlar, tatlıdır ve günün her saatinde taze olarak tüketilmesi ülküdür.
İyi ölçüde potasyum içeren öbür varlıklı meyveler ortasında yaban mersini, kivi, portakal, mandalina, incir, greyfurt ve üzüm bulunur.
İDRAR SÖKTÜRÜCÜ TESİRİ OLAN SEBZELER
Domates: Potasyum açısından varlıklı olmasının yanı sıra C vitamini, lif ve likopen üzere antioksidanlar içerir. Domatesin ayrıyeten kalorisi çok düşüktür.
Avokado: Teknik olarak hem meyve hem de zerzevat olan avokado, yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve ayrıyeten kardiyovasküler sıhhate katkıda bulunan çok kaliteli yağlar içerir.
Pancar: Potasyum içeriği nedeniyle idrar söktürücü tesire sahiptir, ayrıyeten spor performansı için yararlı olabilecek folik asit ve yüksek nitrat içeriği içerir.
İdrar söktürücü tesiri olan başka sebzeler ise ıspanak, pazı, lahana, enginar ve balkabağıdır.
