Vücudumuz genetik olarak yürümek için tasarlanmıştır. Vücutlarımız, yürümenin sıhhat için gerekli olduğu biçimde gelişmiştir.
Her gün 30 ila 45 dakika yürümek Alzheimer’ı önlemeye, kasları düzgünleştirmeye, kan basıncını düşürmeye, bağırsak sıhhatini düzgünleştirmeye, ruh halini yükseltmeye, hastalıklarla savaşmaya, kiloyu denetim etmeye, kemikleri güçlendirmeye, diyabeti önlemeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte yürüyüşün inanılmaz 10 yararı.
KİLO DENETİMİNE YARDIMCI OLUR
Yürüyüş metabolizmayı hızlandırır ve durduktan sonra bile kalori yakar. Yalnızca 1 saatlik bir yürüyüş, kalori tüketiminizi 12 saate kadar artırabilir. Yürüyerek, kalori yakan yüzlerce kas kullanılır. Her gün tempolü yürüyüş yapmak, enzim aktivitesini ve öbür metabolik işlevleri artırır. Çeşitli araştırmalarda yürüyüşten sonra beyin işlevlerinin ve metabolizmanın etkilendiğini gösteren araştırmalar yapılmıştır. Psychological Science mecmuasında yayınlanan bir çalışmada, iştirakçilerin tabiat yürüyüşünden döndüklerinde beyin işlevlerinde, hafızada ve dikkatte yüzde 20’lik bir genel gelişme gösterdikleri tespit edilmiştir.
KASLARI GÜÇLENDİRİR
Yürüyüş, bacaklar, kalçalar ve karın kaslarını çalıştırır. Kalçalarınızı kaldırırken baldırlarınıza güç verir. Düzgün bir duruşla yürürseniz, karın ve belinizi de şekillendirirsiniz.
STRESİ AZALTIR
Stres, hayatımızın bir kesimidir. Yürüme hareketi organlara masaj yapar ve duygusal tecrübeleri işlemeye ve sindirmeye yardımcı olur. Nefes alıp verdikçe ve diyafram kasıldıkça dert, gerilim ve olumsuz hisler ortadan kalkarak bedenden atılmak üzere dokulardan dışarı çıkabilir. Yürüyüş sırasında tüm organlara masaj yapılır: Akciğerler, kalp, mide, bağırsaklar, karaciğer, mesane ve böbrekler. Nizamlı yürüyüş, gerilimi ortadan kaldırabilir.
DEPRESYONU ÖNLEYEBİLİR
Yürüyüş ruh halinizi yükseltir ve depresyonu ortadan kaldırabilir. Kentte yürümek yerine tabiatta yürümenin sıhhatte daha da büyük iyileşmelere yol açtığı gösterilmiştir. Uyku apnesi, kronik ağrı, astım, romatoid artrit, depresyon, PMS, hipertansiyon ve kalp suratı değişkenliğini azaltabilir. Tabiatta yürüyüş, özgür radikalleri yok etmek ve birçok sıhhat sağlık sıkıntısının temelinde yer alan iltihabı azaltmak için hür elektron akışını uyarır. Zihin ve vücudu uyumlu hale getirerek etraftaki çok uyarılmaya verilen yansıları azaltırlar. Tüm bunlarla yönelim bozukluğu, keder yahut depresyon yaşama riskini düşürür.
BEYNİ UYARIR
Bacaklar yürüyüş sırasında kollara zıt hareket ettikçe beynin korteksleri (beynin bölgeleri) harekete geçer. Bu kolay idman, beyin sol ve sağ loblarını dengeler. Bu da zihin ve vücuttaki her fonksiyona fayda sağlar.
KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR
Yürüyüş, kemiklerinizin ve eklemlerinizin gücü ve sıhhati üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Osteoporozda kemik kütlesi kaybını durdurabilir. Araştırmalar, bilhassa ileri yaşlarda yürüyüşün kalça kırığı üzere kırık risklerini yüzde 40’a kadar düşürdüğünü gösteriyor.
TANSİYONU DENGELER
Yürüyüş, kan sirkülasyonunu ve nefes almayı düzgünleştirir. Yürümede tüm beden sıvıları aktive olur. Kan, lenf, eklem sıvısı ve beyin omurilik sıvısı doğal yollardan akmaya başlar. Bu, yaşamsal gücünüzü ve bedeninizin kendini düzgünleştirme yeteneğini geliştirir. Böylelikle beden; iltihaplanma, anksiyete, depresyon, diyabet, metabolik dengesizlikler ve öteki birçok durumla savaşabilir. ABD’de yapılan bir araştırma, her gün 10 dakikalık üç yürüyüşün kan basıncı denetimi için 30 dakikalık tek bir yürüyüşten daha akla yatkın bir metot olduğunu gösteriyor. Birden fazla küçük yürüyüş seansı yapan egzersizciler, kan basınçlarında epey düzgün bir düşüş yakaladılar.
ALZHEİMER RİSKİNİ AZALTIR
Araştırmacılar, yemekten sonra yalnızca 15 dakikalık bir yürüyüşün kan şekeri denetimini güzelleştirdiğini buldular. Akşam yemeğinden sonra bir akşam yürüyüşünün kan şekerini kıymetli ölçüde düşürdüğü bulundu. Ayrıyeten araştırmalar, hareketsiz kalmak yerine haftada 10 km yürümenin Alzheimer riskinde yüzde 50’ye varan azalma ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Yürüyüş, toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Etrafımızda çok fazla toksin var. Hareketsiz olduğumuzda bu toksinler beden dokularında toplanıp birikebilir ve bağışıklık sistemini yavaşlatarak sayısız hastalığa neden olabilir. Yakın vakitte yapılan bir araştırma, nizamlı yürüyüş ve öteki antrenmanların bedendeki toksinleri büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte yapılacak yürüyüş üzere idmanlar, bedenden toksinlerin atılmasına büyük ölçüde yardımcı oluyor.
BAĞIRSAK SIHHATİNİ DESTEKLER
Yemekten sonra yürüyüş yapmak kalori yakar ancak daha da kıymetlisi sindiriminizi uyarır ve düzgünleştirir. Günde 35 ila 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak, sağlıklı bağırsak hareketleri için en âlâ tek antrenman olarak bilinmektedir. Uzun adımlarla tempolu yürüyüş, bağırsak yolunu hareket ettirmeye yardımcı olur. ABD’de yapılan bir araştırma, etkin insanların daha az faal olanlara kıyasla yüzde 24 daha az kolon kanseri riskine sahip olduğunu göstermiştir.
