Aktif kalmanın sıhhat üzerinde çok olumlu tesirleri vardır. Öbür yararlarının yanı sıra antrenman, sirkülasyon sorunlarından kaynaklanan bacaklarda kimi rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz ve fizikî aktivite, kardiyovasküler sıhhatin ve genel sıhhati güzelleştirmenin en tesirli yollarından biridir.
Pandemiden kaynaklanan kısıtlamalar, iş günü boyunca oturmak ve yüksek sıcaklıklar, dışarı çıkmak yerine kanepeyi tercih etmemize neden olabilir. Bu nedenle, meskende de faal kalmanız için dolaşımınızı uygunlaştıran ve hareketsiz ömür stilinden uzak kalmanıza yardımcı olan idmanları yapmak çok değerlidir.
KAN DOŞALAŞIMINI GÜZELLEŞTİRMEK İÇİN 5 EGZERSİZ
İşte bacaklarınızdaki dolanımı güzelleştirecek ve genel olarak akrdiyovasküler sistem için uygun olan meskende yapılabilecek çok kolay 5 idman:
Bacaklarınızı Kaldırın ve Antrenmana Başlayın
Evde, işte yahut öbür bir yerde otururken bacaklarınızı 20 santimetre yüksekliğinde kaldırarak idmana başlayabilirsiniz. Bu konumda ayak bilekleri ile yahut direkt ayaklarınızla dairesel hareketler yapabilirsiniz. Antrenman, 5-10 dakika boyunca 2 set 15 tekrar halinde yapılmalıdır.
Toplardamarların sirkülasyonunda kas kasılması gerektiği için bu idman ile toplardamar dönüşüne yardımcı olabilirsiniz. Hasebiyle bu kolay idmanla çok olumlu bir tesir elde edebilirsiniz.
Parmak Uçlarında Durun
Bu durumda yürüdüğümüzde, tıpkı vakitte damarları sıkıştıran ve kan dönüşünü kolaylaştıran baldırların kasılmasını uyarabiliriz. Buna kas pompalama denir ve idmanın bacakların sirkülasyonu üzerinde kıymetli bir tesiri vardır.
Yapılacak en düzgün şey ayağa kalkıp 10 sefer parmak ucunda durma hareketini yürümeden yapmaktır. Tıpkı formda topuklarla yapılan birebir idmanla kombine edilerek aykırı kasların kasılması sağlanabilir.
Yerde Pedal Çevirin
Bu antrenman, bisiklet sürerken yaptığınız pedal çevirme hareketini uygulamadan ibarettir. Bunun için yere ya da sert bir tabana uzanıp bacaklarımızı kaldırmamız ve bisiklette yapacağımız pedal çevirme hareketini simüle etmemiz gerekiyor.
Bu antrenman ile deveranı uyarmak için 3 set 10-15 tekrar kuvvetli bir biçimde yapılması tavsiye edilir. Doğal ki sırtınızla ani hareketler yapmamalısınız, zira bu hasara neden olabilir.
Uzmanların bir öbür tavsiyesi ise sırtınız tabanda ve avuç içlerinizi büsbütün destekleyerek, kollarınız beden boyunca gerilmiş olarak ve yalnızca bacaklarınızı hareket ettirerek bu antrenmanı yapmaktır. Ayrıyeten süratli ve denetimsiz yapmak yerine daha az geniş bir pedal çevirme hareketi yapmak ve denetim etmeye çalışmak tercih edilir.
Ayaklarınızı Soğuk Suyla Islatın
Günlük hijyen son bir dokunuş olarak, soğuk suyla duş tavsiyesidir. Ayaklardan dize gerçek, 2-3 dakika boyunca, bir üst hareketle yıkama yapılmalıdır. Bu mevzuda uzmanlar, soğuk suyun hem kılcal damarları uyardığını hem de kasları kastığını ve kanın o bölgede dolaşmasını sağladığını söylüyor. Yaz aylarında varisli damarlarda daha da tesirli olabilir.
Bacaklarınıza Masaj Yapın
Uyumadan evvel yapılan bacak masajı yük hissini hafifletebilir.
– Bacak boyunca aşağıdan üste hakikat başlayın.
– Bacağınızı iki elinizle çevreleyin.
– Uyluğa kadar nazikçe ve daima yahut aralıklı olarak sıkın.
– Bacakta daha fazla rahatlama hissi elde etmek için soğuk jeller kullanın.
– Masajın her gün yatmadan evvel yapılması gün boyunca biriken yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
EGZERSİZİN SIHHATE FAYDALARI
Fiziksel olarak faal olmak, hareketsiz bir hayat şeklinden kaçınmak, genel olarak sıhhat için ve bilhassa damarları ve kalbi içeren kardiyovasküler sıhhat için çok kıymetlidir.
– Bilhassa 50 yaşından sonra çok sık görülen bir sirkülasyon sorunu olan periferik arter hastalığından kaynaklanan bacaklarda oluşan rahatsızlıkları yatıştırır. Sistemli fizikî idman, bacak semptomlarını, kronik ağrıyı ve sertliği gidererek beden hareketliliğini güzelleştirmeye yardımcı olur.
– Tertipli idman yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu, kan deveranını da uyarır ve sonuç olarak günün sonunda daha az yük ve yorgunluk hissedersiniz.
– Vasküler risk faktörleri olan hipertansiyon, kolesterol ve diyabeti olumlu tesirler. Ayrıyeten bu meseleler nedeniyle kalp krizi, felç yahut erken mevt riskiniazaltır.
– Yüksek tansiyon da dahil olmak üzere belli hastalıkları tedavi etmek için daha az ilaç gerektirir.
– Kilonun korunmasına yardımcı olur.
– Ruh halini olumlu istikamette etkileyen hormonlar olan endorfinlerin hür bırakılmasına yardımcı olur, zihinsel sıhhati geliştirir ve hatta depresyonu önler.
– Hayat kalitesini güzelleştirir.
