Uzmanlar, dizde daha çok yanlarda bulunan kıkırdağın, ortadan yıllar geçmesine karşın neredeyse her vakit sağlıklı olduğunu fakat merkezi kıkırdağın birinci bozulan kıkırdak olduğu konusunda uyarıyorlar.
Yanlış yürümek ve yükü eşit dağıtmamak bu bozulmayı hızlandırabiliyor. Zayıf yürüme tekniği yahut çok koşma diz ağrışarının ana nedenleri olarak öne çıkıyor.
İyi bir teknik öğrenerek, merkezi kıkırdağın aldığı yük (en çok hasar görenin bu olduğunu unutmayın) yüzde 20’ye kadar azaltılabiliyor. Ve esasen diz sorunlarınız varsa, hekiminize bir müddet stabilize edici bir dizlik kullanmanız gerekip gerekmediğini sorun (eczanelerde ve ortopedik mağazalarında satılır). Yapılan araştırmalara nazaran bu hareketli dizlikler, diz üzerindeki baskıyı yüzde 15’e kadar azaltabiliyor.
YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ TAHLİL EDİN
Diz ağrınız varsa, yürüyüşünüzün bir uzman tarafından tahlil edilmesi ülküdür. Lakin uzman değerlendirmesi dışında sizi şüphelendirebilecek birkaç ipucu var. Hareket ederken ayaklarınızı sürüklüyorsanız, yürürken bedeniniz bir tarafa gerçek sallanıyorsa, çok katı bir bedenle yürüyorsanız yahut yürürken dizleriniz çarpıyorsa hekiminize danışmalısınız.
DOĞRU BİÇİMDE YÜRÜYÜN
Amaç, bedeninizin tartısını makus dağıtan ve kıkırdağı vaktinden evvel yıpratan yürüme alışkanlıklarını düzeltmektir.
Çenenizi nasıl konumlandırdığınızı gözlemleyin. Göğsüne sıkıştırılmamalı yahut dümdüz ileri bakarak geriye yaslanmamalıdır. Omuzlarınızı yavaşça geriye kaydırın. Emel, omurgayı bükmemek için omzu çok indirmemektir.
Kendinizi itmek ve bacağınızı tekrar kaldırmak için evvel topuğunuzla, akabinde orta ayağınızla yere dokunarak bir bacağınızı öne getirin. Makûs yürümenin yahut yüksek topuklu ayakkabı giymenin diz kapağını ve kaval kemiğini fizyolojik ve doğal olarak olduğundan farklı formda döndürmeye zorladığını unutmayın.
DİZLERE YARDIMCI YÜRÜYÜŞLER
Yürürken bacağın her geri çekilip, uzatıması ile sinovyal sıvıda (eklemlerde bulunan) bulunan besinler, kıkırdak hücrelerinin içine girerek onları besler ve âlâ durumda meblağ.
Yürümek sertliği azaltır. Bilhassa kıkırdakta eklem hasarı varsa, tempolu yürüyüşler size yardımcı olabilir.
Küçük yüklerle da antrenman yapabilirsiniz. Hafif dambılları (iki kilodan fazla olmayan) kaldırmak, bel, kuyruk kemiği ve ayrıyeten dizlere daha fazla direnç kazandırmaya yardımcı olur.
RUH HALİNİ ETKİLEYEBİLİR
Bir Amerikan araştırması, diz ağrısı ve depresyon ortasındaki ilgiyi tahlil etti ve sonuç şu oldu: Biri, başkasına yol açabilir.
İki yıllık tahlilden sonra, diz ağrısı çekenlerin yüzde 12’sinde depresif belirtiler görüldü. Bu beşerler için diz osteoartriti sınırlayıcıydı ve otomobile binmek, çorap giymek yahut gece boyunca ağrıdan uyanmadan uyumak üzere kolay şeyleri yapmalarını engelliyordu.
AŞINMA DÜZEYİNİZİ BİLİN
Aşınma düzeyinizi derecelere nazaran ayırt edebilirsiniz.
Derece 1: Kıkırdak biraz yumuşar; ağrı ortaya çıkarsa, istirahat ile düzelir.
Derece 2: Rahatsızlık, yük kaldırdığınız yahut efor sarf ettiğiniz anda ortaya çıkar.
Derece 3: Ağrı neredeyse daima olarak mevcuttur (kıkırdakta esasen çatlaklar vardır).
Derece 4: Ağrıya sertlik eşlik eder; eklemde bir ölçü deformasyon bile fark edebilirsiniz.
