Uyuyamama durumu depresyon, gerilim üzere farklı durumlardan kaynaklanabilse de bazen tükettiğiniz besinlerin tesiri de olabilir.
1. Çikolata saklı bir kafein kaynağıdır.
Bu, en sevdiğiniz sufle yahut çikolatalı dondurmadan bir kaşık almayla bile tesirli olabilir. Çikolatadaki kafein, artan uyarılmaya neden olur ve uykunun daha derin kademelerine geçmeyi olanaksız kılar.
2. Muhtemelen beyaz şarabın bazen mide ekşimesine neden olabileceğini biliyorsunuz, lakin uyutmadığı için suçlanan tek içecek bu değil.
Genel olarak alkol, asidi midede tutmak için çalışan özofagus sfinkterini rahatlatır. Gevşedikçe, alkolden gelen asit boğazınıza girerek göğsünüzde derin bir yanma hissi verir. Ayrıca güçlü bir kas gevşetici olduğundan alkolün horlamaya yol açabileceğini de biliyoruz.
3. Fastfood eserleri ve başka yağlı yiyecekler kaygılı hayaller…
Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve çoklukla sağlıklı bir gece uykusuna müdahale eden şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur.
4. Kuru meyveler gece kramplarının sebebi olabilir.
Çok fazla kuru meyve tüketmek midenizi rahatsız edebilir ve gece boyunca gaz ve kramplara neden olabilir.
5. Acı biber ve acı soslar metabolizmayı artırmada en tesirli besinlerden biri lakin akşamları geç saatlerde tüketmek hassas bireylerde mide ekşimesini tetikleyebilir.
Ayrıca, termojenik özellikleri bedenin çekirdek sıcaklığını artırabilir. Uyumaya hazırlanırken çekirdek sıcaklığınız doğal olarak düştüğünden, yükseltmek daha enerjik hissetmenize ve uykuya dalmayla çaba etmenize neden olabilir.
6. Nanenin sıhhate birçok yararı olsa da uykuyla dost değil.
Birçok kişi akşam yemeğinden sonra nefeslerini tazelemek için ağzına naneli şeker ya da sakız atabiliyor. Hatta kimi beşerler çaylarına ekleyerek onları rahatlatacağını düşünüyorlar. Lakin tam aykırısı nane, mide ekşimesi tetikleyicisi.
7. Şeker bakımından yüksek tahılları yalnızca kahvaltıda tüketin.
Yüksek şekerli tahıllar kan şekerinde ani yükselme ve inmeye neden olacaktır.
8. Pizzanın peynirindeki yağ ve domates sosundaki asit kombinasyonu uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Yüksek asitli besinler, bilhassa yatmadan evvel yenildiğinde asit reflüsünü tetikleyebilir. 'Mide ekşimesi' hissetmeseniz bile, reflü uykudan uyanmanıza ve sonraki gün yorgun hissetmenize neden olabilir.
9. Ketçap, domates sayesinde son derece asidiktir.
Ketçabın içinde bulunan domates asidine ek olarak ketçap çoklukla onları daha asidik hale getiren ve mide ekşimesine yol açabilen öteki kimyasallarla doludur. Ayrıyeten makarna ve marinara sosları hazımsızlığa ve mide ekşimesine katkıda bulunabilir”
10. Yüksek proteinli yahut yüksek yağlı bir akşam yemeğinin sizi bütün gece tok tutacağını düşünebilirsiniz.
Ancak araştırmalar, yatmadan evvel yüksek proteinli bir yemek yemenin uyku bozukluklarına yol açabileceğini gösteriyor
11. Yeşil çay, kafein içermenin yanı sıra iki uyarıcı daha içerir.
Bu öbür iki unsur, artan kalp atış suratı, sonluluk hisleri ve genel korkuya neden olabilecek teobromin ve teofilindir. Bir cins yeşil çay olan Matcha'da kafein de var, lakin yeşil çaya nazaran daha az
Yeşil çayın sıhhat yararlarından yararlanmak için yatmadan en az 2 saat evvel tüketin.
12. Yatmadan çabucak evvel çok fazla su içerseniz, kendinizi idrara çıkmak için birkaç defa uyanmış bulabilirsiniz
Suyunuzu gündüz bol bol için lakin akşam yemeğinden sonra azaltın.
Kaynak
