Beyin elbet bedendeki en kıymetli ve en gizemli organdır. Bu inanılmaz organ, bedenin tüm işlevlerini direkt yahut dolaylı olarak denetim eder. Ruh sıhhatimize çok dikkat etmemiz çok değerlidir.
Stresin üst düzeylerde yaşadığı bu süratli ömür çağında, sıhhat meseleleri yaşayan lakin yapılan muayenelerde bir problemleri çıkmayan çok sayıda insan var. Peki, bu sıkıntıların ardındaki sebep nedir?
Semptomlar var, lakin tabipler onlar için mantıklı bir açıklama yapamıyor. Bu durumda, bu sıkıntıların ruhsal sıkıntılardan kaynaklandığı sonucuna varıyorlar. Kalp hastalığı, tansiyon, duygusal dengesizlik, diyabet, zihinsel bozukluklar ve başka birçok sıhhat sorunu, daima telaş ve gerilimin bir tesiridir. Zihninizde olup bitenler bedeninizde sonuçlarını gösterir.
HAYAL ETTİĞİNİZDEN FAZLASINI BAŞARABİLİRSİNİZ
Stres yalnızca sıhhatinizi etkilemekle kalmaz, birebir vakitte toplumsal hayatınızı da tesirler. Gerilimli beşerler, aile ve arkadaşlarıyla ahenk içinde vakit geçiremezler. Gerçek şu ki gerilim günlük hayatımızda hepimizin karşılaştığı bir problemdir.
Dünyada büsbütün keyifli ve hayatlarından mutlu olan ve daha fazlasını başarmaya devam eden insan sayısı hayli azdır. Evet, gerilim zincirlerinden kurtulmuşlardır. Zihninizden dert ve gerilimi nasıl azaltacağınızı öğrendiğinizde, içsel memnunluğu deneyimleyecek ve hayal ettiğinizden fazlasını başaracaksınız.
Salgının da tesiriyle birlikte giderek daha fazla insan iş, eğitim, konut, aile yahut öbür nedenlerle gerilim yahut anksiyete yaşadığını söylüyor.
Stres, kendimizi rastgele bir tehlike karşısında aktifleştirmek için bedenin bir düzeneğidir. Yaşadığımız dünyada, bu durum olumsuz ve verimsiz bir reaksiyon olarak görülüyor. Lakin, uzmanlara nazaran gerilimli çalışanlar daha yüksek performans ve daha fazla verimlilik sunabileceğinden, bunun potansiyel bir yarar olabileceği tez ediliyor.
Stres yahut anksiyete her kişi için farklıdır. Kimileri için gerilimli olan diğerleri için olmayabilir. Faydalı yahut ziyanlı olabilir, asıl soru bunun nasıl yönetileceğidir. Gerilimi yönetmek bizi üretken ve memnun edebilir ve birebir vakitte denetimden çıkarsa bize ziyan verebilir.
STRESİ AZALTMAK İÇİN 10 ALIŞKANLIK
Bu nedenle, birikmiş günlük gerilimi azaltmak için üniversal tesirli teknikler yoktur, fakat gerilimi azaltmak için kimi sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya koymak, günden güne huzuru geri getirebilir.
İşte gerilimi azaltmak için ipuçları:
Ertelemeyi Bırakın
‘Bugünün işini yarına bırakma’ kelamı büsbütün doğrudur. Değerli bir şey yapacaksınız lakin tembellik bedeninizi işgal ediyor, saate bakıyorsunuz ve yarın yapmaya karar veriyorsunuz. Bu istenmeyen problemlere yol açar. Bunun değerli bir şey olduğunu ve bunları ne kadar erken bitirirseniz o kadar güzel olduğunu çok düzgün biliyorsunuz, lakin ertelemeye karar verdiğinizde gerilime davetiye çıkarıyorsunuz.
İşi yarına ertlemenin yanlış karar olduğunu daima kendi içinizde tartışmanız gerekecek. Vazife tamamlanana kadar öbür şeylere odaklanamayacaksınız ve daha farkına bile varmadan başınız belaya girecek, zira uyuşukluk sizin yerinize karar verecek. Gerekeni yapmak ve yorucu bir günün çok kıymetli bir işi yarına bırakmanıza neden olmasına müsaade vermemek daha yeterlidir.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Şu anda sahip olduğumuz ömür ritmi ya da mutfağa ayıracak vaktin olmaması, beslenme alışkanlıklarımızın her vakit sıhhatimiz için en uygun olmamasına neden oluyor. Çeşitli beslenmek ve az ölçüde lakin orta öğünler dahil günde 6 öğün yemek yemek, çoklukla tasa durumumuzu direkt etkileyen mide problemleri yaşamanızı engelleyecektir.
Bunun dışında, bilhassa işlenmiş besinlerden uzak durmak çok değerlidir. İşlenmiş besinlerin içindeki eklenmiş şekerler, kan şekeri seviyesinde büyük dalgalanmalara yol açarak ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Derin yağda yapılmış kızartmalar da ortada hiçbir şey yokken tüketildikten bir mühlet sonra modunuzun düşmesine neden olabilir.
Ayrıca sıhhatsiz şeyler yemenin farkında olmak kendi içinizde büyük bir gerilim oluşturabilir.
İyi Dinlenin
Yorucu bir hafta yalnızca fizikî güç rezervlerinizi değil, birebir vakitte zihinsel gücünüzü de tüketir. Gereksiniminiz olan şey, dinlenmek için güzel bir hafta sonudur. Hafta içi olduğundan daha uzun uyumak ve sahiden sevdiğiniz şeyi yapmak için biraz vakit ayırmanız çok değerlidir. Unutmayın, önünüzde şiddetli bir hafta var ve güç depolamanız gerekecek. Bu hafta sonu gerilimle başa çıkmak için zihninizi ve vücudunuzu gençleştirmeniz gerekiyor. Beğendiğiniz bir kitabı okuyun, en sevdiğiniz programı izleyin ve tatil gününüzün keyfini çıkarın.
Sizi Memnun Eden Müzikler Dinleyin
Nörologlar, en sevdiğiniz müzikleri dinlemenin kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Sevdiğiniz müzikler, dopamin ismi verilen güçlü bir nörokimyasalın salınmasını tetikleyebilme yeteneğine sahiptir. Bu cins tesirlere neden olan bu hormonun salınımıdır. Dopamin, bedeninizin zevk ve yardımcı merkezlerini harekete geçirmekten büyük ölçüde sorumlu olan bir nörokimyasaldır. O halde, sizi memnun eden birebir müzikte takılı kalmanızın hiçbir mahsuru yok.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
Gün yorucuydu. Yapılması gereken işle ilgileniyorsunuz. Meskene dönüş yolundaki trafik geriliminizi artırdı. Meskene gelip kanepeye oturuyorsunuz. Bu durumda bir içkiye ya da sigaraya gereksiniminiz olduğunu düşebilirsiniz. Lakin, size yanlış bir rahatlama hissi veren bunun üzere zehirli unsurları almadan evvel, bu alışkanlıklara hayır demeyi unutmayın. Bu hususlar zihninizde oluşan gerilimi yine yaşamak yerine beyni tesirler ve sizi rahatlatırken hayati organlarınıza ziyan verir ve ölümcül hastalık riskini artırır.
Hobi Edinin
Herkesin, kendisini memnun ve sakin hissettiren bir hobisi vardır. Birtakım beşerler çiçek bakımından hoşlanır ve çiçeklerin açıldığını gördüklerinde yaşadıkları heyecandan zevk alır. Fotoğraf, çizim, fotoğraf, hobinizi şimdi bulamadıysanız deneyebileceğiniz alışkanlıklardan bazılarıdır. Korku ve gerilimi azaltmanın şahane bir yolu olan daha etkin bir toplumsal yaşama yol açan bir toplumsal kulübe katılmak üzere birçok hobi vardır. Ayrıyeten boş vakitlerinizde keyif aldığınız aktiviteleri yapmak, daha düşük tansiyon, daha düşük kolesterol ve daha âlâ bir beden kitle indeksi üzere olumlu yararlar sağlar.
Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmanız gerektiğini birçok kere duydunuz. Günlük ömrünüze idmanı dahil etmek, zihninizdeki gerilimi azaltmak için çok kıymetlidir. Profesyonelce yapmanıza gerek yok, idman yapmanın ve eğlenmenin birkaç yolu var. Her gün yapacğınız 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile hayatınızda çok büyük bir değişiklik yaratabilir. İdmanlar, daha âlâ sirkülasyon sağlar ve obeziteden kaçınmanın yanı sıra beden yağını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten âlâ bir antrenman programı, kendinize olan itimadınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Fizikî idmanlar ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olur ve bu da beynin fizikî ve zihinsel gerilimi hafifleten makul nörotransmitterleri hür bırakmasına neden olur.
Ailenize ve Arkadaş Etrafınıza Dikkat Edin
Bunu birinci sefer duymuyorsunuz. Arkadaşlarınızı makul seçin. Takıldığınız kişinin tipi, nasıl hissettiğinizi belirler. Şikayet ederlerse, yalnızca kederlerinden bahsederler ve bilhassa alkol ve sigara kullanıyorlarsa, arkadaş değiştirme vaktidir. Sizi daha uygun hissettiren arkadaşlarla birlikte olmak daha düzgündür. Sizinle birebir ilgi alanlarına sahip olmaları daha da yeterli olacaktır. Bu arkadaşlarla ne kadar çok vakit geçirirseniz, dert ve gerilimi o kadar azaltabilirsiniz. Daima olumsuz alışkanlıklar ve olumsuz hava yayan insanların yanında olmayın.
Ailenizle biraz kaliteli vakit geçirin. Farklı yaşıyorsanız, vakit zaman anne babanızı ziyaret edin. Çocuklarınızla bir futbol maçına gidin. Kızınızın tiyatro performansını izleyin. Eşinize sürpriz bir armağan verin. Ailenizle ilgilenmeniz gerekiyor. Onlarla vakit geçirmek için vakit ayırın. Güç vakitlerinizde aileniz, yanınzda birinci bulacağınız bireyler olacaktır.
Sınırlarınızı Belirleyin
Hepimizin fizikî ve zihinsel bir hududu olduğunu ve kaynak yahut vakit eksikliği nedeniyle belli misyonları yerine getiremiyorsak, diğerlerine devretmeyi yahut direkt reddetmeyi öğrenmemiz gerektiğinin farkında olmalıyız. Size fazla gelen bir işi yapmak ya da kaldırabileceğinizden daha fazla iş yapmak size ne üzere bir fayda getirebilir? Saçma bir soru üzere görünse de, bir şeyi kabul etmeden evvel, bunun size getireceği yararın küçük bir iç tahlilini yapmalısınız, zira bunu motive olmadan yaparsanız, sonunda telaş yaratacaktır.
Uyku Kalitenizi Artırın
Endişeler yahut gerilimli bir hayat ritmi, uykuya dalmamanın düşmanlarıdır ve ayrıyeten her ikisi de daha fazla tasa yaratır. Bu nedenle gereğince uzun uyumalı ve yatmadan evvel bizi bunaltan niyetlere sahip olmamalıyız. Daha evvelki ipuçlarını, bilhassa sağlıklı bir diyet ve antrenmanı uyguladıysak, daha fazla endişelenmeden uykuya dalabiliriz. Bunun haricinde bir uyku öncesi rutini oluşturabilirsiniz. Kitap okuyabilir, dua edebilir, ibadete yönelebilirsiniz. Araştırmalar, ibadet eden ve inanç temellerini sağlamlaştıran şahısların daha az telaş duyduklarını gösteriyor. Bu, işleri kolaylaştırır. Elinizden geldiğince maneviyatınızı güçlendirmeye ve bunu yaparken kendinizi düzgün hissetmeye çalışın.
