Muhtemelen konuttan çalışmaya ve bununla birlikte gelebilecek rahatsız edici boyun ve sırt ağrısına yabancı değilsiniz. Bu ağrıların hatalısı mu? Makus duruş. Bu çok tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz: 2021 yılında yapılan bir araştırma, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla %84 arttığını buldu. Pandeminin bu artış üzerindeki tesiri epeyce büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının nedenlerinden biri.
Neyse ki, güzel bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde düzgün bir duruşun pek çok yararı vardır. İşte, dik oturmanın size sağlayacağı yararlar;
1. KASLARINIZIN GÜZEL ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
İyi bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu nedenle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin gerçek pozisyonda olmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; örneğin, başınız omurganızın geri kalanıyla birebir hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne hakikat eğildiğinde, birebir formda kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici halde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Ancak kemikleriniz birebir hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir halde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2. KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun nedeni saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun nedeni, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı durumlara çekilmiş olmasıdır. Öne hakikat eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakitle aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş halde kalmaktan doğal olmayan formda kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en yeterli yolu dik oturmaktan geçiyor. Bu formda kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.
3. DOLANIMI İYİLEŞTİRİR
İyi bir deverana sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için gereksinim duyduğu oksijeni ve başka besinleri almasını sağlamak için değerlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Düzgün duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay sirkülasyon sağlayarak besinlerin verimli bir halde iletilmesini sağlar. Makus ise duruş deveranı tehlikeye atıyor.
Vücudunuzu bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Lakin bu bükülme bir defa özgür bırakıldığında, tekrar akabilir.
4. AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini tekrar hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Lakin dik oturduğunuzda, o doğal alana aslında sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve âlâ duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes antrenmanları yapmanız için yer hazırlar.
5. GÜÇ DÜZEYLERİNİ DESTEKLER
Daha güzel sirkülasyon ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en uygun biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Yeterli beslenmiş bir beden, gün boyunca düzgün güç düzeylerini dayanaklar. Yeterli duruş daha güzel oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir konum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak birebir formda gücünüzü de artırabilir.
6. BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Dolaşımın yararları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için olağanüstüdür. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Yeterli bir duruşa sahip olmak da çoklukla sistemli antrenmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; böylelikle düzgün duruşu destekleyebilir ve benzeri halde deverana yarar sağlar.
7. ORGAN FONSİYONLARINI DESTEKLER
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla irtibat kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza hakikat ilerler, bu nedenle bu spinal yol tıpkı hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle güzel bir bağlantı içinde oldukları sürece çalışırlar. Uygun duruş, güçlü ve istikrarlı bir irtibata müsaade verir, böylelikle daha yeterli organ fonksiyonuna yol açar. Berbat duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8. OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere birtakım şartların omurganın sistemsiz eğriliğine neden olduğunu söylüyor. Bazen bu şartlar hafiftir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, âlâ bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9. SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU ENGELLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Berbat duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili yaralanmalara da katkıda bulunabilir. Neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu hususa yardımcı olabilir. Yanlışsız duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu nedenle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10. AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, makus duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, düzgün bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen birçok aşınma durumu makûs duruşunuzun bir sonucudur ve bunu engellemenin tek yol yanlışsız duruşta kalmaktır.
