C vitamini askorbik asit olarak da isimlendirilir. İnsan bedeni tarafından yapılamaz ve bu nedenle diyetinizin kıymetli bir bileşenidir. Cilt, kemik, diş ve kıkırdak dahil olmak üzere bedeninizdeki çeşitli dokuların sıhhati ve tamiratı için gereklidir. Diyetinizde kalıcı C vitamini eksikliği, iskorbüt ismi verilen bir duruma yol açabilir. Pekala, C vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir? C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
C VİTAMİNİ NEDİR?
Vitaminler, sıhhati korumak için beden tarafından az ölçüde gereksinim duyulan bir küme husustur. C vitamini askorbik asit olarak da isimlendirilir. İnsan bedeni tarafından yapılamaz ve bu nedenle diyetinizin değerli bir bileşenidir. C vitamini, bedendeki çeşitli dokuların sıhhati ve tamiri için gerekli olan kolajen ismi verilen bir unsur yapmak için gereklidir
Cilt, kemik, diş ve kıkırdak dahil olmak üzere bedeninizdeki çeşitli dokuların sıhhati ve tamiri için gereklidir. C vitamini tıpkı vakitte bir antioksidandır, bağışıklık işlevini takviyeler ve demirin emilimini kolaylaştırır. Diyetinizde kalıcı C vitamini eksikliği, iskorbüt ismi verilen bir duruma yol açabilir. İskorbüt belirtileri ortasında kolay morarma, kolay kanama, eklem ve kas ağrıları sayılabilir. C vitamini eksikliği C vitamini destekleri ve C vitamini açısından varlıklı bir diyet ile tedavi edilebilir.
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
– Anemi
– Diş etlerinde kanama ve şişme (Gingivit)
– Burun kanaması
– Peteşi (deri lekeleri)
– Ekimoz (cilt altı kanamaya bağlı çürük)
– Purpura (morluklar)
– Eklemlerde şişkinlik ve eklem ağrısı
– Yaraların tam iyileşmemesi yahut yavaş iyileşmesi
– Yavaşlayan metabolizma nedeniyle kilo almak
– Cilt kuruluğu
– Hiperkeratoz (deri kalınlaşması),
– Kıl dönmeleri
– Saçlarda kuruluk ve saçların kırılgan, güçsüz hale gelmesi
– Diş minesinin zayıflaması
Foto: shutterstock
C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?
C vitamini eksikliği yaşamamak için gerekli günlük tüketim ölçüleri vitamine ve kişinin cinsiyeti, yaşı, hamilelik üzere faktörlere nazaran değişebilmektedir. Gerekli vitaminleri almanın en yeterli yolu birçok çeşitte gıdayı içeren istikrarlı bir beslenmedir. Ayrıyeten, gerektiğinde C vitamini desteği almak eksikliğin giderilmesi konusunda değerlidir.
– Bebekler
0 – 6 ay: 40 miligram (mg/gün)
7 – 12 ay: 50 mg/gün
Çocuklar
1 – 3 yaş: 15 mg/gün
4 – 8 yaş: 25 mg/gün
9 – 13 yaş: 45 mg/gün
– Gençler
14 – 18 yaş ortası kızlar: 65 mg/gün
Hamile gençler: 80 mg/gün
Emziren gençler: 115 mg/gün
14 – 18 yaş ortası erkekler: 75 mg/gün
– Yetişkinler
19 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg/gün
19 yaş ve üzeri bayanlar: 75 mg/gün
Hamile bayanlar: 85 mg/gün
Emziren bayanlar: 120 mg/gün
Sigara içen yahut sigara içilen ortamlarda sigara dumanına maruz kalan bireyler (pasif içici) günlük C vitamini alım ölçülerini 35 mg kadar arttırmalıdır. Bu sayede maruz kaldıkları ziyanı en aza indirebilirler.
C VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
* Siyah frenk üzümü
* Kırmızı biber
* Kivi
* Yeşil dolmalık biber
* Portakal
* Çilek
* Papaya
* Brokoli
* Maydanoz
* Ananas
* Brüksel lahanası
* Karnabahar
* Mango
* Limon
* Greyfurt
* Bezelye
* Domates
