Editör: Naim Arıoğlu
17 başka çalışmadan yaklaşık 227 bin sağlıklı insanı temel alan bir bilimsel incelemeden günde en az 3.867 adım yürüyen insanlarda erken vefat riskinin azalabileceği açıklandı.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan inceleme, insanların günlük adımlarının en az bir hafta boyunca ölçüldüğü İngiltere’den altı çalışma da dâhil olmak üzere çalışmalara baktı.
Uzmanlar tarafından daima olarak önerilen günde 10 bin adım maksadının gerekmediği bildirildi. Yeni bir araştırmaya nazaran, 4 bin adımın biraz altı da, erken vefat riskinizi azaltmak için kâfi olabileceği vurgulandı.
YÜRÜMENİN SIHHATE FAYDALARI
-Kilo arttırıcı genlerin tesirlerine karşı koyar.
-Aşermeyi ve çeşitli şekerli atıştırmalıkların alımını azaltır.
-Meme kanserine yakalanma riskini azaltır.
-Eklem ağrılarını hafifletir.
-Bağışıklığı artırır.
-Kan şekerinin düşmesine yardımcı olabilir.
-Yürüyüş zihinsel sıhhatiniz için de yararlıdır.
-Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir.
-Yürümek yaratıcı düşünmenizi takviyeler.
DOĞRU YÜRÜYÜŞ YAPMANIN PÜF NOKTALARI
Sıkmayan rahat giysiler giyin.
Susuzluğu önlemek ismine yürüyüşten çabucak evvel ve çabucak sonra bol su için.
Cildinizi yürüyüş sırasında güneşten korunmak ismine güneş kremi kullanın.
Isınma ve soğuma için 5 dakika ayırın.
Doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Bu ayakkabı tabanı esnek ve yürüyüş için olmalı. Yürüyüşte sıkan ya da çok büyük gelen ayakkabılardan uzak durmanız kıymetli.
Yürüyüş yapmadan 2 saat evvel sindirim sistemini rahatsız etmeyecek, sağlıklı karbonhidratlardan varlıklı olan ve yoğurt, süt üzere proteinlerle desteklenmiş bir öğün yapın. Bu öğünde muz, sütlü ya da yoğurtlu yulaf, hindi fümeli ya da peynirli sandviç tüketilebilir.
Yürüyüşten sonra protein bakımından güçlü besinler ya da 1 orta uzunluk meyve tüketin. Ayrıyeten yürüyüş sonrası kâfi ölçüde sıvı almayı da unutmayın. Böylece terle atılan sıvı kaybını önleyebilir, kas kramplarının önüne geçebilirsiniz.
