Stres, ıstırap, yorgunluk, yaralanma ya da yanlış antrenman tekniklerine bağlı olarak istemeden kas sistemimize ziyan verebiliyoruz. Kas sistemimizde oluşan gerginlik, sertlik ya da şişlik üzere hislerin üstesinden en doğal yollarla gelerek şikayetlerinizi azaltmanız mümkün.
Kas spazmları bel, karın, sırt, boyun, bacak, kol yahut el kaslarında sıklıkla karşılaşılan problemler ortasındadır. Hatta göğüs kafesindeki kaslarda bile görülebilir. Kas spazmları kişinin alışık olmadığı bir antrenman yapması, bel veya boyun tutukluğu, bayanlarda mestrüasyon periyodu, gebelik, fibromiyalji gibi hastalıklara bağlı oluşabilir.
Kas spazmları birçok defa kendi kendine geçse de, devam ettiği sürece çok rahatsız edici olabilir. Kas gevşetici ilaçlar kas spazmlarının tedavisinde kullanılabilir.
Pek çok kişi ise ilaç kullanmayı sevmediği yahut yan tesirleri nedeniyle doğal tahliller arar. Gebelikte karşılaşılan kas spazmları ile başa çıkmada öncelikle doğal yollar tercih edilir. Bu yazımızda doğal kas gevşeticiler üzerinde durduk.
PAPATYA ÇAYI
Papatya çayı eski vakitlerden beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. Bunların başında da kas spazmları ve ağrıları gelir. Papatya çayında 36 çeşit flavonoid olduğu tespit edilmiştir. Flavonoidler anti-oksidan özelliği olan moleküllerdir. Papatya dışında kırmızı, sarı, turuncu üzere parlak renkli zerzevat ve meyvelerde de bulunur. Etkilenen kaslara papatya yağı ile masaj yapmak da rahatlama sağlar.
VİŞNE SUYU
Vişne suyu koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısı ve yangısını azaltmaya yardımcıdır. Bilimsel çalışmalar vişne suyu içmenin koşma sonrası ağrıyı azalttığını göstermiştir. Vişnenin anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bu faydayı sağladığı sanılmaktadır.
BÖĞÜRTLEN
Kasları gevşetmenin doğal yollarından bir başkası böğürtlen yemektir. Antrenman öncesi ve sonrası birer böğürtlenli buzlu içecek (smoothie) içmek kas hasarının uygunlaşmasını hızlandırabilir. Böğürtlenlerin oksidatif gerilim ve yangıyı azaltıcı anti-oksidan özellikleri mevcuttur.
PROTEİN
Egzersiz sonrası kâfi seviyede protein almak, kas yangısını azaltabilir. Antrenmana bağlı kas ağrısını inceleyen bir araştırmada whey ve casein proteini takviyesi almanın kas hasarını azalttığı görülmüştür. Maraton koşucuları için de, yarış sırasında yalnızca karbonhidrat yerine protein ve karbonhidrat alanlarda maratondan 72 saat sonra daha az kas ağrısı ve tutukluğu olduğu görülmüştür.
BİBERİYE
Bu, yemeklere tat ve aroma kazandırmak için mutfaklarda sıkça kullanılan bir baharattır. Bunun birebir vakitte başta bir gevşetici olarak sıhhat açısından pek çok yararı vardır. Adet kramplarını yahut kas spazmlarını rahatlatmak için bir ölçü biberiyeyi suda seyrelterek banyo yapabilirsiniz. Ayrıyeten eklemlerinize biberiye yağı masajı da uygulayabilirsiniz. Ağrılı yahut iltihaplı bölgelere yapılan sıcak kompresler de artritin belirtilerini hafifletir.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, tarçın ve zencefil curcumin denilen anti-inflamatuar özellikteki molekülü içerir. Curcumin idman sonrası yangıyı ve kas spazmını azaltabilir. Fakat hamile ve emziren bayanların yüksek dozda curcumin alması önerilmemektedir.
NAR SUYU
Nar meyvesi bol ölçüde anti-oksidan özellikli polifenol içerir. Nar suyunun anti-oksidan özelliği yeşil çaydan 3 kat daha fazla olabilir. Yük kaldırma sporu yapanlarda nar suyunun kas uygunlaşmasını hızlandırabildiği görülmüştür.
KIRMIZI ACI BİBER
Kırmızı acı biberin içinde bulunan kapsaisin, kas ağrı ve spazmlarını gidermek için kullanılan birtakım krem ve yakılarda da kullanılmaktadır. Kırmızı acı biber doğal kas gevşetici olarak binlerce yıldır bilinmektedir. Kırmızı acı biber yepyeni olarak Orta ve Güney Amerika kökenlidir, coğrafik keşiflerden sonra dünyaya yayılmıştır. Kapsaisin bibere acı tadını veren ve birebir vakitte tedavi edici tesiri bulunan moleküldür.
Kapsaisinin metabolizma hızlandırıcı, açlığı azaltıcı, kan basıncını düşürücü, sindirime yardımcı hatta kanser riskini azaltıcı tesiri olabileceğini gösteren çalışmalar mevcuttur. Lakin çok fazla kırmızı acı biber yemek karın ağrısı ve kendini hasta hissetmenize yol açabilir, bu nedenle dikkatli olun.
NANE YAĞI
Nane yağı kas ağrısını gidermede sık kullanılan bir doğal eserdir. Nane yağı kas gevşetici tesir de sağlar. Nane yağı karaciğer ve safra rahatsızlığı olan birtakım şahıslar için uygun olmayabilir. Nanenin yenmesi de ağrıyı azaltabilir.
D VİTAMİNİ
Sürekli kas ağrısı ve spazmı olan bireyler D vitamininden yarar görebilir. Bunun için öncelikle kanda D vitamini ölçümü yaptırarak eksik olup olmadığını öğrenmekte yarar var. D vitamini damla, tablet yahut kapsül formunda alınabilmektedir. Ayrıyeten güneş ışığı ile cildimizde üretilebilen bir vitamindir. Yumurta, balık ve D vitamini destekli sütler de faydalıdır.
MAGNEZYUM
Magnezyum kas ve sonların olağan çalışabilmesi için gerekli bir elementtir. Çok sık görülmemekle bir arada magnezyum eksikliği olması durumunda birinci şikayetler ortasında kas ağrıları da yer alır. Magnezyum muz, badem, kaju, ıspanak, baklagiller, esmer pirinç üzere yiyeceklerde bulunur. Toz yahut tablet halinde eczanelerde de satılmaktadır. Magnezyumun fazla alınması karın krampı ve ishale yol açabilir, bu nedenle bilhassa yaşlılar ve çocuklar doktor tavsiyesi olmadan kullanmamalıdır.
MASAJ
Doğal kas gevşeticiler ortasında en tesirli formüllerden oburu masajdır. Masaj konusunda eğitimli bir kişinin yapacağı derin doku masajı gergin kasları rahatlatır. Masaj sert olmakla bir arada ağrı oluşturmamalıdır.
DİNLENMEK
Kas spazmını gidermenin en uygun ve doğal yolu çoğunlukla yalnızca dinlenmektir. Ağrılı kası fazla yormayın, çokça sıvı alın ve âlâ bir uyku çekin. Sıcak yahut soğuk paketler kullanmak da kas ağrısını azaltabilir. Dinlenmeyi çok da abartmamak gerektiğini unutmayın. Ağrı ve spazm çok şiddetli değilse hafif aktiviteler ve hareketli kalmaya çalışmak güzelleşmeyi hızlandırabilir.
