Vücudumuz için hayli faydalı olan kimi harika besinler vardır ki, siz bunların birçoklarını daha evvel de duymuşsunuzdur. Bu muhteşem besinlerde bulunan antioksidanların kansere karşı esirgeyici özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Ayrıyeten içerdikleri sağlıklı yağlar kalbi korurken, doğurganlığı da artırabilirler.
Uzmanlara nazaran, istikrarlı beslenmenin doğurganlık üzerinde değerli bir tesiri vardır. İstikrarlı, vitamin ve besin açısından güçlü bir diyet, oosit ve yumurta kalitesinin yanı sıra sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Artan gerilim düzeyleri yahut hayat üslubu değişiklikleri yumurtalara ziyan verebilir, bu nedenle omega-3 üzere besinler ve C vitamini ve koenzim Q üzere antioksidanlar bedendeki gerilimi azaltarak sürece yardımcı olabilir. Folik asit ise, kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde bulunduğunda embriyonik anormalliklerin önlenmesine yardımcı olan temel bir vitamindir.
Tüm bu bilgilerin ışığında, hem bayan hem de erkeklerin doğurganlık süreci için eksiksiz olan besinlerin listesi;
1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yumurtlama sürecine yardımcı olan iki besin unsuru olan folik asit ve C vitamini bakımından yüksektirler. Hamilelik sırasında düşük ve kromozomal bozukluk riskini azaltır. En güzel yararları için ıspanak, brokoli, lahana ve çemen otu üzere zerzevatları diyetinize dahil edin. Bu ortada yeşil sebzelerin yüksek kaliteli sperm üretimine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
2. FINDIK VE KURU MEYVELER
Kuruyemişler ve kuru meyveler değerli protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ceviz, yumurtalardaki kromozomal hasarı azaltabilen çok ölçüde selenyum içerir. Bu, doğurganlığın artmasına yardımcı olacaktır zira selenyumun varlığı hasarı azaltacaktır. Bu antioksidan, özgür radikallerin insan bedenine girmesini maniler ve yumurta üretimini artırır. Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve yediğinizden ve doğurganlığınızı artırdığınızdan emin olun.
3. KİNOA
Anne adayının günlük tahıl tüketiminin en az yarısı için tam tahıl tüketmesi çok kıymetlidir. Hayvan bazlı proteinler için kinoa üzere bitki bazlı proteinlerin tüketilmesi hamile kalma talihini artırır. Bitki bazlı proteinler adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olurken tıpkı vakitte kan şekeri düzeylerini de stabilize eder.
4. KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği olgun hücrelerin üretilmesine yardımcı olur. Tıpkı vakitte varlıklı bir çinko kaynağıdırlar; testosteron ve meni düzeylerini artırmaya yardımcı olurlar. Ayrıyeten kabak çekirdeği, güçlü bir üreme sistemini destekleyen ve denetim eden tüm üreme organlarına kâfi kan akışını uyarabilir. Kabak çekirdeği güç dolu ve besin açısından zengindir ve herkes için yemeye pahadır.
5. MUZ
Muz, yumurtlama sürecinde yer alan hormonları modüle ederek zigot oluşumuna yardımcı olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıyeten yüksek ölçüde potasyum ve C vitamini içerir. Potasyum ve B6 vitamini eksikliği yumurta ve sperm kalitesinin düşmesine neden olur. Gebe kalmaya çalışan anne babaların kahvaltılarına muz eklemeleri önerilir.
6. PİŞMİŞ DOMATES
Domatesler, doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan besleyici likopen bakımından yüksektir. Likopen, erkek doğurganlığını iyileştirmedeki potansiyel rolü nedeniyle kapsamlı bir halde incelenmiştir. Likopen desteği, erkek kısırlığı için mümkün bir tedavi olarak bile araştırılmıştır. Bir çalışma, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 mg ila 8 mg likopen desteğinin, sperm sıhhatinin güzelleşmesine ve gebelik oranlarının artmasına neden olduğunu buldu.
7. SOMON
Somon, doğurganlık odaklı olsun ya da olmasın, çabucak hemen her üstün yiyecek listesinde yer alır. Somon, erkeklerde ve bayanlarda doğurganlığa yararlı olduğu gösterilen esansiyel yağ asitleri ve omega-3’ler açısından zengindir. Birebir vakitte olağanüstü bir selenyum ve D vitamini kaynağıdır. Selenyum, sağlıklı sperm için gerekli bir vitamindir ve düşük D vitamini seviyelerinin erkeklerde ve bayanlarda zayıf doğurganlıkla bağlantılı olduğu görülmektedir.
