Editör: Nam Arıoğlu
Adet sancıları bayanların adeta baş belasıdır. Adet periyodu döllenme için gereken fizyolojik değişimlerin yaşandığı bir süreç. Bu devirde ağrı ve kramplar olağan karşılanır. Adet sancısı ekseriyetle alt karın bölgesinde sancılı, kramplı bir ağrı olarak tanımlanıyor. Bel ağrısı, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve baş ağrısı üzere semptomlar da adet ağrısına eşlik edebiliyor. Pekala, adet sancısı nasıl geçer ve bu periyotta karın ağrısına hangi besinler âlâ gelir?
KARPUZ
Regl devrinde yaşanan tatlı krizi için de ülkü bir seçenek olan karpuz, yüksek posa içeriği ile kabızlık sorununun de üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yüksek oranda su içeren meyve, regl ve bağırsak sancılarının hafiflemesine de dayanak olabilir.
LİMON, PORTAKAL, MANDALİNA
Yüksek oranda C vitamini ve antioksidan bileşen içeren limon, portakal ve mandalina üzere narenciyeler; hem yüksek posa içeriği hem de su içeriği sayesinde regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
ADET SANCISINA ÂLÂ GELEN İÇECEKLER
Günlük beslenme programınız adet periyodundaki krampları azaltmada değerli rol oynar. Regl devrinde kramp ve ağrıları artırabilecek şekerli ve gazlı içeceklerden, fazla kahve ve alkol tüketiminden uzak durmak, bu periyodu daha rahat geçirmenizi sağlayabilir.
Yeterli su tüketimini sağlamak, bu devri daha rahat atlatmanız için hayli kıymetlidir. Ayrıyeten adet sancısına uygun gelen bitki çayı da bu devirde daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bitki çaylarını tüketmeden evvel bir uzmana danışmalısınız.
BALIK
Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü olan somon balığı üzere soğuk su balıklarını haftada 1-2 porsiyon (150-300 gr) tüketmek adet ağrılarının önüne geçilmesine yardımcı olabilir. Bilhassa somon balığı, kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, D ve B6 vitamini açısından da zengindir. D vitamini kalsiyumun emilmesini sağlar. Kalsiyum eksikliğinde adet sancıları artabileceği için bu eksikliğin giderilmesi kıymetlidir. B6 vitamini, ağrılı kramplarınızla birlikte yaşayabileceğiniz göğüs hassasiyetinin engellenmesine yardımcı olabilir.
KOYU YEŞİL RENKLİ SEBZELER
Marul, maydanoz, roka, semizotu, ıspanak, brokoli üzere, vitamin, mineral ve antioksidan içeren koyu yeşil yapraklı sebzelerin beslenme tertibine eklenmesi adet devrinde gelişen ağrı ve krampların önlenmesine yardımcı olacaktır.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Diyetle alınan kalsiyumun adet sancısına karşı esirgeyici tesiri vardır. Kalsiyum, kas hücrelerinin sinirsel uyaranlara karşı yanıt vermesi için gereklidir. Günlük kalsiyum tüketimi sinir-kas işlevlerini denetim ederek adet sancı mümkünlüğünü azaltabilir. Bunun tersine, kalsiyumdan yoksul beslenme, kas kasılmalarına ve kramplara sebep olabilir. Süt, yoğurt, peynir üzere kalsiyumdan güçlü eserlerin tüketilmesi bu nedenle değerlidir.
SAFRAN ÇAYI
Adet söktürücü tesiri olan safran çayı, kan sirkülasyonunu hızlandırarak kanın bedenden daha süratli ve kolay bir biçimde atılmasına yardımcı olabilir. Adet krampları ve ağrısının azalmasını destekleyen safran çayı tıpkı vakitte ferah bir his verir.
CİVANPERÇEMİ ÇAYI
Aromatik yağ asitleri ve antioksidanlar açısından varlıklı olan civanperçemi, adet devri kramplarını ve regl sancısını hafifletebilir. Adet devrinden birkaç gün evvel içilmesi önerilen civanperçemi çayı birebir vakitte bu periyotta ortaya çıkan depresif ve bitkin ruh haline de uygun gelebilir.
ZENCEFİL ÇAYI
Tam bir antioksidan deposu olan zencefil çayı, iltihap önleyici özelliği sayesinde adet krampı ve sancılarının önüne geçmenize yardımcı olabilir.
PAPATYA ÇAYI
Sakinleştirici özelliği ile ön plana çıkan papatya çayı, kasların gevşemesine yardımcı olarak adet kramplarının tesirini azaltıcı tesir gösterebilir.
NANE ÇAYI
Karın kaslarının gevşemesini destekleyerek adet devrinde yaşanan krampların hafiflemesine yardımcı olan nane çayı, tıpkı vakitte ödemin atılmasına da yardımcı olarak şişkinliği azaltabilir.
MUZ, ANANAS VE KİVİ
Muz, ananas ve kivi, B6 ve potasyum açısından güçlü meyvelerdir. B6 vitamini ve potasyum, şişkinlik ve kramp semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.Ananas, lezzetli olmasının yanı sıra şişkinliği alarak daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Güçlü bir antioksidan olan aktinidin açısından varlıklı olan kivi; proteini daha kolay sindirmenize yardımcıdır. Bu sayede bu devirde sindirim meselelerinizi ve bundan ötürü oluşabilecek sancıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Birebir vakitte yüksek posa içeriği, adet devrinde yaşanan kabızlık sorununun de üstesinden gelmenizi destekleyebilir.
BİTTER ÇİKOLATA
Regl periyodunda tatlı krizlerinin de önüne geçebilecek bitter çikolata magnezyum ve lif içerir. Magnezyum, krampları önleyerek adet ağrısı sorunlarının minimuma indirilmesini sağlayabilir. Tıpkı vakitte çikolatanın serotonin, yani memnunluk hormonunu tetiklediğine dair araştırmalar mevcuttur. Birkaç kesim bitter çikolata daha keyifli hissetmenize yardımcı olabilir.
