13 Mart Dünya Uyku Günü sebebiyle yapılan Türkiye Uyku Araştırması farklı sonuçlar ortaya koydu. Araştırma sonuçlarını kıymetlendiren ve uyku bozuklukları hakkında bilgiler veren Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Zerrin Pelin, yeterli uykunun püf noktalarını sıraladı.
Yataş Bedding, Türkiye’nin uyku alışkanlıklarını belirlemek ve düzgün uykuya dair farkındalık yaratmak maksadıyla hayata geçirdiği “Türkiye Uyku Araştırması”nın sonuçlarını 10 Mayıs Salı günü Yataş Küme Kurumsal Bağlantı ve Tanıtım Yöneticisi Selmin Gündoğdu konut sahipliğinde gerçekleştirilen bir toplantıyla açıkladı. Toplantıda Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Zerrin Pelin de “İyi uyku nedir? Uyku hastalıklarının sıhhatimiz üzerindeki tesirleri, kaliteli uyku için neler yapılmalı” üzere hususlarda değerli bilgiler verdi.
Toplantının açılışında konuşan Gündoğdu, “Dünya Uyku Tıbbı Derneği (WASM) ve Dünya Uyku Federasyonu (WSF), 2008 yılından bu yana sağlıklı uykunun değerini anlatmak, uyku farkındalığı yaratmak amacıyla her yıl mart ayında Dünya Uyku Günü’nü kutluyor. Sağlıklı bir hayatın güzel bir uykudan geçtiğini bilen ve Türkiye’de bu günü birinci kutlayan marka olarak biz de bu yıl 13 Mart’ta kutlanacak olan Dünya Uyku Günü vesilesiyle yaptığımız araştırmayla Türkiye’nin uyku alışkanlıklarını gözler önüne serdik” dedi.
TÜRKİYE’NİN YARISI 8 SAAT UYUYOR
Türkiye Uyku Araştırması sonuçlarına nazaran Türkiye’nin yarısına yakını günde 8 saat uyuduğunu söylüyor. Yatış saati ortalama gece 12.00 iken, kalkış saati ise 07.00-08.00 ortasında değişiyor. Orta yaş ve üstü şahıslar ise 7 saatlik uykuyu kendileri için kâfi görüyor. Hafta sonları ise uyku sürelerimiz artıyor, 9-10 saati bulabiliyor. Araştırma, ülkü uyku müddetini yakalamalarına karşın Türkiye’nin yarısından fazlasının “Sabahları dinlendim hissi ile uyanıyor musunuz” meseleye “evet” yanıtını veremediğini ortaya koydu. Tekrar “Sabah uyandığınızda enerjik oluyor musunuz” sorusuna da her 2 bireyden 1’i “hayır” cevabını verdi.
UYKUMUZ SAĞLIKLI MI?
Araştırmadan çıkan en enteresan sonuçlardan biri de yüzde 83’lük bir oranın uyku sorunu yaşamadığını söylemesi oldu. Uykuyu engelleyen sıkıntıları sorulduğunda ise yüzde 12 horlama, yüzde 3 insomnia (uykusuzluk hastalığı), yüzde 3 huzursuz bacak sendromu, yüzde 1 ise uyku apnesi yaşadığını belirtti. Araştırma tüm bu meseleleri bir uyku sorunu olarak görmediğimizi, sağlıklı bir uyku uyumadan, güzel uyuduğumuzu düşündüğümüzü gözler önüne serdi.
HER 5 BİREYDEN 1’İ BEL AĞRISI ÇEKİYOR
Türkiye’de 5 şahıstan 1’i bel yahut sırt ağrısından şikayet ediyor. Bu meseleden muzdarip olan bireyler ise yükle 35-60 orta yaş üstü kadınlar… Bayanlar bu ağrıları hastalıklara, erkekler ise ağır kaldırmaya bağlıyor. Bel ve sırt ağrısı yaşayan 4 bireyden 1’i sorunun yatak olabileceğini söylüyor. Ancak bu fikir yaşadığı ağrı kronikleşene kadar insanları yatağını değiştirmek konusunda harekete geçirmiyor.
UYKU SORUNLARININ EN KIYMETLİ SEBEBİ: STRES
Araştırma sonuçlarına nazaran en kıymetli uyku sorunu olarak gerilim ve korku görülüyor. En çok uyku problemini ise evli, çocuklu ve çalışanlar yaşıyor. Bu bireyler hem iş gerilimi, hem hayat ve gelecek derdi, hem de küçük çocukların sık sık uyanması ile tam uykuyu neredeyse hiç alamıyorlar. 18-24 yaş ortası öğrenciler en az uyku sorunu yaşayan ve en sistemsiz uyuyan kitle olarak karşımıza çıkıyor. 25-35 yaş ortası yalnız yaşayanlar,yeni evliler ve çalışanlar bu yaşlarda iş gerilimi yahut geçim sıkıntıları nedeniyle uykuya geç dalıp sabah erken ve yorgun uyanıyor. 45 – 70 yaş erken yatıp erken kalkıyor ve kısa uyuyor.
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELER GEREKİYOR?
Toplantıda konuşan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Zerrin Pelin ise şunları söyledi: “Hayatımızın üçte birini geçirdiğimiz uyku periyodu, hücrelerimizin yenilendiği, hormon sistemimizin organize edildiği, hafızamızın düzenlendiği bir devirdir. Düzgün bir uyku ile hem bedenimiz hem de beynimiz yeni güne hazırlanmaktadır. İnsanların büyük bir yüzdesi 7-8 saatlik, kaliteli bir uykuyla yeni güne dinlenmiş ve uykusunu almış olarak başlar. Uyku muhtaçlığı bireye özel, genlerimizle belirlenen bir müddetten oluşmaktadır. İnsanların yaklaşık yüzde 8’i 6 saat ve altında uykuya gereksinim gösterirken yüzde 2’si 10 saat ve üzerinde bir uykuyla sabah dinlenmiş olarak kalkar.
Çalışma saatlerimizin fazlalığı, büyük kentlerde trafik sorunu, son yıllarda giderek artan teknolojik aletlerin kullanımı uykuya ilişkin süreyi giderek kısaltmaktadır. Bu duruma kalitesiz uykuya yol açacak horlama ile birlikte giden tıkayıcı uyku-apne sendromu, uykusuzluğa yol açacak huzursuz bacak sendromu, fibromiyalji, sırt ve bel sorunları üzere ağrılı tablolar da eklenince, gündüz faaliyetlerimizi sürdürmemizi sağlayacak enerjiyi ve konsantrasyonu giderek kaybetmekteyiz. Uyku müddetinin ve kalitesinin azalması ise kalp-damar hastalıkları, obezite ve kanser üzere birçok hastalığın ortaya çıkışını kolaylaştırmaktadır. Uykunun sağlıklı olabilmesi için gece uyunan ortamın 17-20 derece ortası olması, gürültünün olmaması, mutlak karanlığın sağlanması, şahsa özel yatak, yastık, çarşaf üzere uyku ekipmanlarının düzgün ve dikkatli seçilmesi gerekmektedir.”
YATAĞA TELEFONLA GİRİYORUZ
Türkiye Uyku Araştırması, günlük hayatımızı esir alan teknolojiden uyumak için hazırlanırken bile uzak durmadığımızı bir sefer daha gözler önüne serdi. 2 şahıstan 1’i uyumadan evvel kesinlikle teknoloji kullanıyor. 18-34 yaş kümesi yatmadan evvel toplumsal medyaya göz atıyor, 35-45 yaş aralığındaki evli ve çocuklu bireyler ise yatağa uzandığında telefonla ilgilenmeyi kendilerine ayırdıkları bir müddet olarak tanımlıyor.
Katılımcıların yüzde 47’si ülkü uyku ortamının ılık/sıcak olması gerektiğini söylerken, yüzde 45’i sessiz, yüzde 41’i ise karanlık olmalı dedi.
Türkiye Uyku Araştırması’nın öbür sonuçları ise şöyle:
Katılımcıların yüzde 54’ü uykuyu dinlenmek, yüzde 17’si rahatlık, yüzde 10’u huzur, yüzde 5’i ise muhtaçlık olarak tanımlıyor.
35-60 yaş kümesi iştirakçiler uykuyu “sağlık”, yeni evliler ise “mutluluk” olarak anlamlandırıyor.
İyi uyku tarifinde ise birinci üç sırada derin ve rahat uyumak, dinlendim ve uykumu aldım hissiyle uyanmak, kesintiye uğramamış bir uyku uyumak yer alıyor.
