Magnezyumeksikliği, bedende düşük bir magnezyum düzeyinin bulunduğu bir elektrolit bozukluğudur. Çok sayıda semptomla sonuçlanabilir. Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği sıklıkla gözden kaçan bir sıhhat problemidir. Pekala, magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum eksikliğine ne güzel gelir? Bilinmesi gerekenler haberimizde…
MAGNEZYUM NEDİR?
Magnezyum bedende en bol bulunan esansiyel (vücuda dışarıdan alınması mecburî olan) minerallerden biridir. Öncelikle beden kemiklerinde depolanır. Kan dolaşımınızda çok az ölçüde magnezyum dolaşır.
Magnezyum bedeninizdeki 300’den fazla metabolik tepkide rol oynar.
Foto: shutterstock
Bu tepkiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok kıymetli beden süreçlerini tesirler:
– Protein sentezi
– Hücresel güç üretimi ve depolanması
– Hücrelerin stabilizasyonu
– DNA sentezi
– Dinir sinyali iletimi
– Kemik metabolizması
– Kalp fonksiyonu
– Kaslar ve hudutlar ortasındaki sinyallerin iletimi
– Glikoz ve insülin metabolizması
– Kan basıncı
Magnezyum eksikliğiyle alakalı sıhhat sıkıntıları ortasında, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, kronik ishal, alkolizm, tip 2 diyabet bulunur.
Bu nedenle, insanların sağlıklı kalmak için her gün diyetlerinde kâfi magnezyum alması hayati değer taşımaktadır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Magnezyum eksikliği tıpta hipomagnezemi olarak isimlendirilir. Magnezyum eksikliği belirtileri ortasında şunlar bulunur:
Hafif magnezyum eksikliğinde;
– İştahsızlık
– Bulantı
– Kusma
– Yorgunluk
– Halsizlik
Şiddetli magnezyum eksikliğinde;
– Kas krampları
– Kardiyak aritmiler
– Fibromiyalji
– Uyuşma
– Dikkatte azalma
– Zihinsel bulanıklık
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNE NE ÂLÂ GELİR?
Magnezyum beden tarafından çarçabuk absorbe edilen bir mineral olup, sağlıklı ve doğal bir beslenme ile günlük magnezyum gereksinimi rahatlıkla karşılanabilir. Besinlerdeki magnezyum ölçüsünün yaklaşık % 40- 60’ı beden tarafından kolay emilir. Hem bitkilerde hem de hayvansal kaynaklı besinlerde yaygın olarak bulunur.
İnsan bedeninin günde ortalama 280-350 mg magnezyuma muhtaçlığı vardır. Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju üzere sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri), tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, nane, pazı, roka, pancar yaprakları gibi), muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir, kabuklu fırın patates, çikolata ve kakao doğal magnezyum kaynaklarıdır.
Birçok ot, baharat ve yosunlar da magnezyum içerir; Agar yosunu, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu da magnezyum bakımından zengindir.
