Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Gökhan Ayık, yüzmenin omurga sıhhatine tesiri hakkında bilgi verdi.
Op. Dr. Gökhan Ayık, bilinçli yüzmenin bedene birçok yararının olduğunu söyleyerek şunları lisana getirdi:
“Özellikle yaz aylarında tatilde ve spor merkezlerinde en çok yapılan aktivitelerden olan yüzme, şuurlu biçimde yapıldığında bedenimize birçok yararı vardır. Nizamlı yüzme ile omurgayı desteklemek, postürü düzeltmek ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirmek mümkündür”
Dr. Ayık, şuurlu yüzmenin bedene birçok yararının olduğunu söyledi.
Dr. Ayık, “Omurga sıhhati, genel ömür kalitesi için değerli bir faktördür. Dik duruş, hareket kabiliyeti ve hudut sistemi üzerindeki tesirleri nedeniyle omurga sıhhatine dikkat etmek, sağlıklı bir ömür sürdürmenin temelidir. Bu noktada yüzme üzere düşük tesirli bir idman biçimi omurga sıhhatini desteklemekte değerli rol oynar. Yüzme sırasında su, beden yükünü dengelediği için eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Bu da omurga ve eklem sıhhatini muhafazaya yardımcı olurken, teneffüs tekniği ve gerilim azaltma için yüzme sırasında gerçek teneffüs teknikleri kullanmak hem bedendeki oksijen düzeylerini artırır hem de gerilimi azaltabilir. Bilhassa yaz aylarında tatilde ve spor merkezlerinde en çok yapılan aktivitelerden olan yüzme, şuurlu halde yapıldığında bedenimize birçok yararı vardır. Nizamlı yüzme ile omurgayı desteklemek, postürü düzeltmek ve genel sıhhat durumunu düzgünleştirmek mümkündür” diye konuştu.
‘DOĞRU TENEFFÜS TEKNİKLERİ GERİLİMİ AZALTABİLİR’
Yüzmenin bedene düşük tesir uygulayan bir antrenman olduğunu söyleyen Dr. Ayık, “Su, vücut tartısını dengelediği için eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Bu da omurga ve eklem sıhhatini muhafazaya yardımcı olurken, teneffüs tekniği ve gerilim azaltma için yüzme sırasında gerçek teneffüs teknikleri kullanmak hem bedendeki oksijen düzeylerini artırır hem de gerilimi azaltabilir. Sistemli nefes alışverişi, omurga sıhhati üzerinde olumlu tesirler yaratabilir. Yüzme, omurga etrafındaki kasları güçlendirir. Bu kaslar, omurgayı dayanaklar ve istikrarlı bir postürün sürdürülmesine yardımcı olur. Farklı yüzme tarzları ve hareketleri deneyerek esnekliği ve hareketliliği arttırarak, farklı kas kümelerini çalıştırmak mümkündür. Bu çeşitlilik, omurga ve beden genelinde daha istikrarlı bir güçlendirme sağlayabilir. Su içinde yapılan hareketler, bedeni serbestçe hareket ettirme imkanı sağlar. Bu da eklem hareketliliğini artırarak omurga esnekliğini korur” dedi.
‘ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ YÜZERKEN KASLARIMIZA YARDIMCI OLUR’
Omurga sıhhatini desteklemek tekliflerde bulunan Dr. Ayık, yüzme öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma idmanları yaparak yüzme esnasında kaslara yardımcı olduğunu ve hakikat efor kullanımı ile yüzme hareketlerinin daha yanlışsız yapılacağını belirtti. Yüzme tekniğini gerçek öğrenmenin sakatlanma riskini azaltacağına dikkat çeken Op. Dr. Ayık, “Eğitmen gözetiminde yanlışsız hareketleri öğrenerek yararları maksimize edebilirsiniz. Her spor aktivitesinde olduğu üzere yüzmeden evvel ısınma hareketleri yapmak değerlidir. Birebir biçimde, yüzme sonrasında da bedeni soğutmak ve esneme idmanları yapmak faydalıdır. Yüzme sonrasında bedeni esnetmek ve birkaç dakika suyun rahatlatıcı tesirini hissetmek, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Yüzme üzere düşük tesirli antrenmanları tertipli olarak yapmak, omurga sıhhatini sürdürmede tesirli olabilir. Lakin çoka kaçmadan ve doktor tavsiyesi doğrultusunda hareket etmek önemlidir” dedi.
