Çinko, bedenin düzgün çalışmasına yardımcı olur, yara güzelleşmesinde, bağışıklık işlevinde, hücre bölünmesinde ve DNA ve protein oluşumunda değerli bir rol oynar.
Vücudun çinko muhtaçlığı yetişkin erkekler için günde 11 mg ve yetişkin bayanlar için günde 8 mg’dır.
Çinko tıpkı vakitte büyüme ve gelişme için hayati değere sahiptir, tat ve kokuyu tesirler ve potansiyel olarak yaşa bağlı hastalıkları yavaşlatabilir. Bu nedenle çinko eksikliği birçok hastalığı tetikleyebilir.
ÇİNKONUN EN KIYMETLİ 6 FAYDASI
Vücutta genel olarak iltihabı azaltma yeteneğine sahip olan çinko, bu sayede birçok farklı hastalığı önleyebiliyor.
İşte çinkonun bedendeki en kıymetli 6 rolü.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Bağışıklık hücrelerinin düzgün çalışması için çinko gereklidir, bu da çinko eksikliğinin bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceği manasına gelir. Kâfi çinko alımı bağışıklığı ve bağışıklık yansısını güzelleştirebilir ve ayrıyeten bilhassa ileri yaşlarda bedendeki kronik iltihabı hafifletebilir.
Çinko bunu, enfeksiyonla savaşmaktan sorumlu T hücrelerini uyaran T lenfositlerinin gelişimine yardımcı olarak yapar. Araştırmalar çinko alımının soğuk algınlığı müddetini ortalama yüzde 33 oranında azalttığını ve semptomları hafiflettiğini gösteriyor.
Doğurganlığı Artırır
Araştırmalar, gebelik öncesi çinko eksikliğinin tehlikeli olabileceğini, gecikmiş fetal gelişime ve hatta gebelik kaybına yol açabileceğini gösteriyor.
Çinko, yumurta gelişiminde kritik bir rol oynar. Hamileliğin başlamasından evvelki aylarda kâfi çinko alımı genel olarak sağlıklı bir hamilelik için yer hazırlayabilir.
Düşük çinko düzeyleri sperm üretimini pürüzler ve ayrıyeten sperm anormalliklerinin yanı sıra serum testosteronunun azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, hem erkeklerin hem de bayanların doğurganlığı artırmak için kâfi çinko almaları gereklidir.
Yara Düzgünleşmesini Hızlandırır
Çinkonun bağışıklık sisteminizi güçlendirici yeteneği tıpkı vakitte yara güzelleşmesine ve iltihabı hafifletmeye de katkıda bulunur. Çinko tıpkı vakitte kolajen sentezine de yardımcı olur ve bu tesirlerin tümü uygun yara güzelleşmesi için gereklidir.
Çinko, çoklukla yatak yarası olarak bilinen basınç ülserlerinin güzelleşmesine yardımcı olmak için C vitamini ile birlikte kullanılır. Çalışmalar, çinkonun diyabetik ayak ülserlerinin güzelleşmesini plaseboya kıyasla kıymetli ölçüde hızlandırdığını gösteriyor.
İltihabı Azaltır
Bazı iltihaplar yaralanma yahut gerilimle değil, DNA ile ilgilidir. İltihaplanma için genler vardır, lakin birtakım şeyler bu genleri kapatabilir yahut biçimlerini değiştirebilir. Çinko bu unsurlardan biridir. Bu mineral, bağışıklık hücreleri için bir sinyal misyonu görür ve iltihaplanmaya dahil olan makul proteinleri azaltabilir, bu da onun iltihap önleyici olduğu manasına gelir.
İltihaplanma, hücre hasarına neden olabilen özgür radikaller ile antioksidanlar ortasında bir dengesizliğin olduğu bir durum olan oksidatif gerilim ile irtibatlıdır. Çinko, bedende iki tarafı tekrar dengelemek için bir antioksidan vazifesi görerek oksidatif gerilimi azaltabilir ve bu, çinkonun bedendeki hayati bir fonksiyonudur.
Oksidatif gerilim ve iltihaplanma romatoid artrit, kalp ve damar hastalıkları ve hatta Alzheimer dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkla ilişkilidir. Aterosklerozlu (plakların damar duvarlarının içinde biriktiği ve damarları daralttığı bir hastalık) hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 45 mg çinko alanların iltihap belirteçlerinde plasebo kümesine nazaran çok daha fazla düşüş yaşadığı görülmüştür.
Beyin Sıhhatini Geliştirir
Hafıza üzere zihinsel fonksiyonlarda azalma ile ortaya çıkan ve ilerleyici bir hastalık olan Alzheimer ile çinko üzere eser mineraller ortasında bağlar birçok farklı çalışmada ortaya konmuştur. Şu anki çalışmalar, stabil çinko düzeylerinin korunmasının semptomları hafifletmek yahut Alzheimer’dan kaçınmak için anahtar olabileceğini gösteriyor. Yanlışsız dengeyi bulmak, ülkü beyin sıhhatini daha uzun müddet korumak için çok değerlidir.
Araştırmalar ayrıyeten çinkonun hafızayı geliştirebileceğini ve hatta vakitle dikkat üzerinde artırabileceğini gösteriyor. Beyin çinkosu temel olarak serebral kortekste, yani beynin düşünen kısmında bulunur. Bu bölgelerdeki bu temel mineralin istikrarındaki değişiklikler, bu bölgede yer alan ve uzamsal düşünme yeteneği ve epizodik bellekten sorumlu olan hipokampusu etkileyebilir.
Yaşa Bağlı Hastalık Riskini Azaltır
Yaşlandıkça bizi endişelendirmesi gereken yalnızca osteoporoz ve Alzheimer üzere büyük hastalıklar değildir. Yaşlandıkça birçok hastalık riskimiz artar. Vakitle kalıcı görme kaybına neden olabilen bir göz hastalığı olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu (sarı nokta hastalığı) üzere daha az dikkat çeken durumlar vardır. Çinko, riski düşürmeye yardımcı olabilir.
YETERLİ ÇİNKO NASIL ALINIR?
Çinko birçok farklı besinde bulunur ve kimileri esasen günlük diyetinizin bir modülü olabilir. Daha fazla deniz eserleri ve kırmızı et, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, süt eserleri ve hatta bitter çikolata yiyerek çinko düzeyinizi artırabilirsiniz.
Tam tahıllar ve baklagiller de çinko içerir, lakin çinko alımını artırmak için en uygun seçenekler değildir, zira emilimini engelleyen fitatlar da içerirler.
Özellikle emilim meseleleri yahut çinko eksikliği olan ve yüksek dozda çinkoya muhtaçlık duyan şahıslar için çinko destekleri de bir seçenektir. Çok çinkonun iştahsızlık, kusma ve mide krampları üzere yan tesirleri olduğundan ve ayrıyeten bakır eksikliğine neden olabileceğinden, destek almadan evvel ebediyen bir sıhhat uzmanına danışın.
ÇİNKO EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Çinko eksikliği bebeklerin ve çocukların büyüme suratını yavaşlatır, ergenlerde cinsel gelişimi geciktirir ve erkeklerde iktidarsızlığa neden olabilir.
Çinko eksikliği ayrıyeten saç dökülmesine, ishale, göz meselelerine, cilt lezyonlarına ve iştah kaybına neden olur. Ek olarak kilo kaybına, yara güzelleşmesinin bozulmasına, tat alma duyusunun azalmasına ve konsantrasyon düzeylerinin düşmesine neden olabilir.
Bu belirtilerin birçok çinko eksikliği ile ilgili olmayan meselelerin belirtileri de olabilir. Bu belirtilerden rastgele birine sahipseniz, çinko eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için kesinlikle bir uzmana başvurun.
