Ağrı sırtın üst kısmında ise bu boyun ağrısı olarak isimlendirilir. Ağrı belde, bel omurları düzeyinde yer aldığında buna bel ağrısı denir. Ağrı sırtın ortasında ise dorsalji yahut sırt ağrısı olarak isimlendirilir.
SIRT AĞRISINI HAFİFLETMEYE YARDIMCI 6 DOĞAL ÇÖZÜM
Sırt ağrısının kökeni anlamak, tahlilin birinci adımıdır. Bu nedenle ağrı daima devam ediyorsa kesinlikle bir uzmana başvurulmalıdır.
Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal tahliller de vardır.
Tuz ve Karbonat
Sıcak banyo suyunda kullanıldığında, tuz yahut karbonat düzgün çözülür ve cilt hücrelerine derinlemesine nüfuz ederek magnezyumu hür bırakır. Magnezyum iltihap önleyici ve ağrı kesici özelliklere sahiptir. Bunun yanı sıra magnezyumla birlikte sıcak su sırt kaslarının büsbütün gevşemesine müsaade verecektir. Sıcak banyo, vücudun büsbütün gevşemesine müsaade veren bir terapidir ve bedeni gevşeterek, ekseriyetle toksinlerin ve sırt ağrısının kaynağı olan bağırsak üzerindeki gerilimi de düşürür. Küvetiniz yoksa bu uygulamayı bir kap kullanarak ayak banyosu biçiminde de yapabilirsiniz.
Elma Sirkesi
Vücut ağrıları ve öbür kas ağrıları elma sirkesi ile de giderilebilir. En kolay prosedür, 2 bardak elma sirkesini ılık banyo suyuna döküp içinde dinlendirmektir . Azamî tesir için bir avuç tuz da eklenebilir.
Sıcak Kompres
Isı, birden fazla sırt ağrısında bir ilaç kadar tesirlidir. Damarları genişletme tesiri vardır. Ağrılı bölgedeki damarları genişleterek kan akışını güzelleştirir ve kas gevşetici misyonu görür. Sırt ağrısı çoklukla tendonlar ve bağların gerginliğe ve bağırsakta sıkışmaya neden olan besin yahut duygusal çok yüklenmeye bağlıdır. Sıcak kompreslerle birlikte tüm bu toksinlerden kurtulmanıza imkan sağlayan bir karaciğer detoksu da gerçekleştirebilirsiniz.
Kekik Çayı
Kekik epeyce uygun bir iltihap önleyicidir. Bedendeki iltihap sırt ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli ağrıların en büyük nedenlerinden biridir. 3 haftalık bir kür olarak kullanabileceğiniz kekik çayı sırt ağrınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
Uçucu Yağlar (Okaliptüs, biberiye ve çörek otu yağı)
Bazı uçucu yağlar, sırt ağrısı için iltihap önleyici ve ağrı kesici tesire sahiptir. Okaliptüs, ısıtıcı ve yatıştırıcı bir yağdır. Ağrıları ve kas sertliğini tesirli bir formda gideren iltihap önleyici ve ağrı kesici tesirleri vardır. Biberiye, klâsik olarak beden ağrıları ve bilhassa eklem ağrılarında kullanılır. Ağrı kesici ve ısıtıcı tesirleri etkilenen bölgedeki ağrıyı yatıştırır.
Çörek otu yağı da emsal tesirlere sahiptir lakin bir yağla birleştirilmelidir. Ağrılı bölgeye günde birkaç kere masaj yapmak için ya çörek otu yağını detoks edici özellikleriyle bilinen ardıç ya da okaliptüs yağı ile birleştirebilirsiniz.
Yeşil Kil
Yeşil kil iltihap önleyicidir, iyileştiricidir (özellikle bağ yahut tendon travması durumunda) ve omega 3 açısından zengindir. Evvelden ısıttığınız yeşil kil macununu bir bez ile ağrılı bölgeye lapa olarak uygulayın. Yeşil kil, ağrılı yerde biriken toksinleri emecektir ve ağrıyı tesirli bir biçimde azaltacaktır.
SIRT AĞRISINA NEDEN OLAN HAREKETLER VE DURUŞLAR
Omurganızı sağlıklı tutmak için her ne değerine olursa olsun belli hareketlerden ve duruşlardan kaçınılmalıdır. Uzmanlara nazaran, şunlardan kaçınmalısınız:
– Her iki bacağınız da gergin olacak biçimde öne eğilmek,
– Kolları üste hakikat uzatarak bir yük taşımak,
– Öne eğilerek bir yük kaldırmak,
– Ani dönüşleri, çok büyük aralıkta yahut yük taşırken gerçekleştirmek,
– Uzun mühlet 4 cm’den yüksek topuklu ayakkabılar giymek,
– Yürürken çok büyük adımlar atmak,
– Düşmelere neden olan sporlar yapmak,
– Düz dururken bacakları çok geniş açmak.
Kollarınızı kaldırmaya çalışın, sırtınızın kavisli olduğunu göreceksiniz. Birebir şey topuklu ayakkabılarla yürüdüğünüzde, çok büyük adımlar attığınızda yahut gergin olarak öne eğildiğinizde de meydana gelir. Ayrıyeten sırtın çok yuvarlak bir hal aldığı kambur oturma durumu da ağrıların bir numaralı sebebidir.
SIRT AĞRISINA KARŞI YANLIŞSIZ GERÇEK POZİSYONLAR
Doğru konum ve yanlışsız hareket, sırt ağrısından uzak durmak için en âlâ yoldur. Sırt her vakit mümkün olduğu kadar düz ve bükülmeden tutulmaya çalışımalıdır.
Otururken Gerçek Konum (bilgisayar önü, masa, kanepe, otomobil, vb.)
Sırtın alt kısmında boşluk oluşmasına müsaade vermeyin. Gerekiyorsa belin etrafına bir bel yastığı yahut rulo havlu yerleştirin. Başınızı, omuzlarınızı ve pelvisinizi hizalı tutun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak biçimde konumlandırın, ayaklarınız yere ya da ayak dayama yerine düz bir formda basın. Bağdaş kurmayı unutun.
Uzanırken Gerçek Pozisyon
Hepimizin uyumak için favori bir durumu vardır, sırt üstü, yüz üstü yahut yan taraf. Bu durum ne olursa olsun, sırtın oyuk olmamasına dikkat edilmelidir. Yan tarafta bel boşluğu ile yatak ortasına küçük bir yastık ve iki bükülü dizin ortasına bir yastık daha yerleştirin. Yüz üstü yatarken kalça hizasında bir yastık yerleştirin, bu durumda çok uzun müddet kalmak tavsiye edilmez zira sırtın alt kısmı ve uzunluğunda ağrıya neden olur. Sırt üstü yatarken dizlerin altına bir yastık yerleştirin, böylelikle baş-omuzlar-pelvis hizasını koruyun.
Yerden Bir Cismi Almak İçin Yanlışsız Pozisyon
Olabildiğince istikrarda olmaya çalışın. Burada istikrar, bir bacağı bükmeyi ve öne yanlışsız eğilirken öteki bacağınızı geriye gerçek kaldırarak eğilmek manasına gelir. Gerçek durum, bir dizinizi alınacak objenin çabucak yanında yere koymak kadar kolaydır. Ayrıyeten yere yaklaşmak için her iki bacağınızı da bükebilirsiniz, lakin her vakit sırtınızı düz tutun.
Bir Yükü Kaldırmak İçin Gerçek Pozisyon
Ağır bir yük kaldırırken karın ve kalça kasları kasılır, karın içeri çekilir ve kalçalar kasılır, esnek bacaklar çok hafif bükülür. Ağır bir obje alırsanız, gerçek hareketleri (yukarıda listelenenler arasında) birleştirmeyi ve yükü kaldırırken (karın kaslarının kasılmasını güçlendirmek için) derin nefes almayı unutmayın.
Ayakta Durmak İçin Gerçek Pozisyon
Dengenizi korurken sırtınız düz kalmalıdır. Önünüzde (bebek) yahut ardınızda (sırt çantası) bir şey taşıyorsanız, dik kalmayı düşünün. Askılı çantalar sırtı bir tarafa eğebilir, bu nedenle her iki omuzda eşit olarak taşınan çantaları tercih edin.
SIRT AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN GÜNLÜK İPUÇLARI
Günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz birçok ipucu sizi sırt ağrısından kurtarabilir.
Aynı konumda çok uzun müddet kalmaktan kaçının. İşte, otomobilde yahut uyku sırasında bu durum daha da değerlidir. Sık hareket edin, oturduğunuz yerden kalkın, yürüyün.
Çok şiddetli yahut makus ekipmanla yapılan sporlardan kaçının. Lakin sırt için en makus şey hiç spor yapmamaktır. Sırt ağrısına karşı mümkün olduğunca hareket halinde kalmalı ve hareketsiz bir ömür stilinden kaçınmalısınız.
Yaşlandıkça, işleri bölerek yapmayı, yani tıpkı aktiviteyi uzun saatler boyunca sürdürmemeyi düşünün. Eşyaların yerini değiştirmek, oturma odasını yine boyamak… Tüm bunları büyük molalar vererek yapın. Ayrıyeten bedeni ve eklemleri ısıtmayı da unutmayın.
Sabah uyandığınızda sırtınızı esnetin. Eklemler uzun mühlet birebir konumda kaldığı için onları nazikçe hareket ettirmeye çalışın. Kâfi su içmeyi unutmayın. Omurlararası diskler yüzde 80 sudan oluşur. Gereğince su içmezseniz, sırt ağrısı kaçınılmazdır.
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için yardım alın. Tütün, diskleri bozar ve bu nedenle sırt ağrısını arttırır. Kilonuza dikkat edin, fazla kilonuz varsa birkaç kilo verin. Çocuklar için okul çantalarının çok ağır olmamasına dikkat edin, en fazla 3 ila 4 kg, tercihen tekerlekli çantaları satın alın.
Stres ve çok çalışma periyotları sırt ağrısını artırır. Rahatlatıcı aktiviteler uygulayarak geriliminizi yönetmeyi öğrenin.
