Özellikle birinci aylarda anne adayları gaz sancılarından şikayet ederler. Birtakım usuller gaz sorununuzu gidermenize yardımcı olur. İşte gebelikte yaşanan gaz sancıları ile ilgili bilmeniz gerekenler…
HAMİLELİKTE GAZ ARTIŞININ NEDENLERİ NELERDİR?
Hamilelik sırasında progesteron hormonu çok gaz oluşumunun ana nedenidir. Beden hamileliği desteklemek için daha fazla progesteron ürettiğinden bağırsak kasları da dahil bedendeki kasları gevşetir ve bağırsak kaslarındaki yavaş hareketler sindirim yavaşladığı manasına gelir. Sonuç olarak şişkinlik, karın ağrısı üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Ayrıyeten karın bölgesinde basınç aratarak sindirimin yavaşlamasına neden olabilir. Gebelikte alınan birtakım vitaminler (özellikle demir ilaçları) kabızlığa neden olabilir.
Foto: shutterstock
HAMİLELİKTE GAZ SANCISI NASIL GEÇER?
Gaz sancılarının verdiği rahatsızlık hissinin yanı sıra bazen şiddetli ağrılara neden olabilir. Fakat gaz problemini hafifletmenize yardımcı birtakım ömür şekli değişiklikleri gaz sancılarının azalmasına hatta yok olmasına neden olabilir. İşte gaz sorununu gidermenize yardımcı olacak yöntemler…
– Bol su tüketmek sıvı gereksiniminizi karşılamak için en güzel yoldur. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye itina gösterin. Ayrıyeten içtiğiniz meyve suları da sıvı tüketiminize takviye olur. Fakat gaz yapmayan meyve sularını tüketmeye ihtimam göstermeniz gerekir zira kimi meyvelerde bulunan asit ve şeker şişkinliği arttırmaya neden olur. Portakal, ananas, kızılcık ve üzüm suyu şişkinliğe neden olan kimi meyve suları ortasında yer alır.
– Gaz yapan besinlerden kaçınmaya itina gösterin. Karnabahar, brüksel lahana, fasulye üzere besinler şişkinliğin artmasına ve gaz sorunlarına yol açabilir. Tükettiğiniz besinleri not ederek nelerin size gaz yaptığını daha kolay anlayabilirsiniz zira besinler genelde herkeste farklı tesirler gösterir.
– Öğün sayınızı arttırın ve her öğünde tükettiğiniz besin ölçüsünü azaltın. Bu sayede sindirim sisteminize fazla yüklenmeden gaz sorununu ortadan kaldırabilirsiniz.
– Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin sindirimi sıkıntı olduğundan uzak durmaya çalışın.
– Yiyecekleri yerken yavaş yemeye ihtimam gösterin ve besinleri yeterlice çiğnediğinizden emin olun.
– Hareketsiz kalmamaya itina gösterin. Spor yapamıyorsanız kesinlikle her gün tertipli yürüyüş yapın. Bu sayede hem fizikî olarak daha formda olacak hem de kendinizi duygusal olarak daha uygun hissedeceksiniz. Gaz sorununuzda bu sayede hafifleyecektir.
– Lif tüketimini arttırmak kabızlığın yumuşamasını ve suyun bağırsaklara daha kolay ulaşmasına yardımcı olur. Bu nedenle lifli besinler tüketimini arttırın. Muz incir, kuru erik, üzere meyveleri ve lif istikametinden güçlü olan yulafı da beslenmenize ek edebilirsiniz.
