Aralıklı oruç, öğünleri düzenlemek, sindirim sistemini desteklemek ve besin alımını günde 8 saatlik bir vakit dilimiyle sınırlamaktan oluşur. Bu, çok yeme riskini büyük ölçüde azaltır.
İlk başta açlık hissinin can sıkıcı olabileceği, boş mide hissinin âlâ bir ruh hali içinde olmanıza mani oalbileceğini düşünebilirsiniz, lakin bunlar geçicidir. Farkına bile varmadan aralıklı oruca çoktan alışmış olursunuz ve aslında zihinsel olarak aç olduğunuzu anlarsınız.
Aralıklı oruca başladıktan sonra, sabahları çok daha dinlenmiş hissetmeye başlarsınız, zira bedeniniz gece boyunca yiyecekleri sindirmek için çalışmaz. Uyku kaliteniz artar ve çok daha hafif, enerjik ve sevinçli hissederek uyanırsınız.
Aralıklı oruç nasıl yapılır?
Aralıklı oruç için akşam yemeği ve kahvaltı saatini ayarlayın, hafif bir akşam yemeği ve varlıklı bir kahvaltı yapın. 16 saat oruç tutmak için, örneğin akşam 7’de akşam yemeği ve sabah 11’de kahvaltı yapın.
Bu 14/16 saat boyunca yalnızca bol su, çay, kahve yahut bitkisel içecekler için. İlaç yahut destek almanız gerekiyorsa, elbette alabilirsiniz.
Aralıklı orucun yararları çoktur. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve tıpkı vakitte daha fazla güç ve zihinsel sertlik sağlar. Uyku kalitesini güzelleştirir, insülin düzeylerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Aralıklı oruçta ne yenir?
Katı yiyeceklerin yerine, arınmaya yardımcı olan sıvılara yer açmanız gerekecek. Örneğin, diyette asla eksik olmaması gereken arındırıcı, iltihap önleyici ve sindirimi destekleyen zencefil ve zerdeçal üzere baharatlara dayalı bir detoks zerzevat suyu hazırlayabilirsiniz.
İşte tanım:
– 2 litre su
– 2 havuç
– 6 kereviz sapı (biraz yapraklı)
– 1 doğranmış pırasa
– 1 elma
– Birkaç kol maydanoz
– 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
– Yarım çay kaşığı zencefil
– Yarım çay kaşığı zerdeçal
– Limon
Yıkanmış ve doğranmış sebzelerle suyu kaynatın ve yarım saat pişirin. Süzün ve baharatları ekleyin. İçmeden evvel içine yarım limonun suyunu sıkın. Bir termos içine dökebilir ve gün boyunca her vakit yanınızda taşıyabilirsiniz.
Toksinlerden arınmak için zevkinize nazaran bitki çayları da hazırlayabilirsiniz. Akşamları, uykuyu destekleyen rahatlatıcı bir bitki çayı, örneğin çarkıfelekli bitki çayı yahut papatya içebilirsiniz.
Aralıklı oruç herkes için uygun mu?
Bu cins oruç tutmanın hiçbir riski yoktur, lakin yararlarının ötesinde saplantıya dönüştürmemeniz gerekir. Zira diyetinizi düzgünleştirmek için bu yalnızca bir araçtır.
Ayrıca uygulamaya geçmeden evvel sağlıklı, istikrarlı, zerzevat ve meyvelerin bol olduğu düzgün bir beslenme tertibine uyulması tavsiye edilir.
Bunu her gün yapmanıza gerek olmadığını unutmayın örneğin hafta içi yapıp hafta sonu atlayabilirsiniz ya da başlamak için haftada üç gün yapabilirsiniz. Ne olursa olsun, kendinizi rahat tutun ve takıntıya kapılmayın.
Tabii ki, sağlıklı bir diyet artı haftanın belli günleri aralıklı oruç artı fizikî aktivite, hayatınızı güzelleştirmenin sihirli formülüdür.
