GÜLME BUYRUĞU VERİLDİ
Hayatınız buna bağlı olsaydı daha fazla güler miydiniz? Japon hükümeti muhakkak gülmeniz gerektiğini düşünüyor. Kuzeydeki Yamagata eyaletindeki vatandaşlara, sıhhatleri için her gün gülmeleri kanunla emredildi. Bu buyruk, nizamlı kahkaha atmanın kalp hastalığı riskini azalttığını ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu ortaya koyan mahallî üniversite araştırmasından sonra duyuruldu.
Çalışmalarını Epidemiyoloji Mecmuası’nda yayınlayan Yamagata Üniversitesi’nden araştırmacılar, 40 yaş ve altındaki 17.152 iştirakçi ile çalıştı. İştirakçilerin birkaç yıl boyunca ne sıklıkta güldüklerini takip ettiler ve kahkaha sıklığını artırmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltacağı, uzun ömrü artıracağı sonucuna vardılar.
STRES HORMONLARINI BASKILIYOR
Kahkahanın sıhhate yararları giderek daha fazla araştırılıyor ve dünya çapında kabul görüyor. Preventive Medicine mecmuasında yayınlanan yeni bir çalışma, arkadaşları ve aileleriyle tertipli olarak gülen yaşlı insanların sıhhat sıkıntıları yaşama mümkünlüğünün, gülmeyenlere nazaran değerli ölçüde daha düşük olabileceğini öne sürüyor.
Hemşirelik ve Sıhhat Bilimleri alanında yapılan bir diğer çalışma, kahkahanın kortizol üzere gerilim hormonlarını kıymetli ölçüde baskıladığını, adrenalin düzeylerini düşürerek ve bedenin doğal gevşeme yansısını harekete geçirerek tasayı azalttığını gösteriyor.
TELEVİZYONDA İZLENENLERİN BİLE TESİRİ VAR
Brezilya’da yapılan ve 2023 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi’nde sunulan yeni bir çalışma, nizamlı olarak güldürü programları izleyen koroner kalp hastalığıyla gayret edenlerin, önemli belgeseller izleyenlere kıyasla kalp ve sirkülasyon sistemlerine yarar sağladığını gösterdi. Bu, kahkahanın kalp sıhhati üzerindeki tesirlerini inceleyen birinci randomize klinik çalışmaydı.
Oxford Üniversitesi’nde evrimsel psikoloji profesörü olan Robin Dunbar, “Bu hakikat. Gülmenin sıhhatiniz üzerinde olumlu bir tesiri olacaktır. Kahkaha yalnızca kalp sıhhatinize yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte kendinizi uygun hissetmenizi sağlar, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi güçlendirir” dedi.
Dunbar’ın kahkahanın tesirleri üzerine yaptığı çalışma, kahkaha attığımızda göğüs kafesinin fizikî olarak zorlanmasının, acıyı yönetmemize yardımcı olan ve memnunluk hissini teşvik eden beyin kimyasalları olan gözetici endorfin salınımını tetiklediğini ve kalp sıhhatini geliştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.
“Ancak, üzerimizde bu kadar derin bir tesire sahip olan yalnızca fizikî gülme aksiyonu değil, kahkahanın diğerleriyle temas kurma rolüdür” diyen Robin Dunbar şunları söyledi:
“Maymunlar birbirlerini tımar ederek toplumsal bağlar ve arkadaşlıklar kurarlar, bu da beyne endorfin sistemini tetikleyen sinyaller gönderir. Gülmek de tımar etmeye emsal bir endorfin yansısı yaratır.”
KAHKAHA BİZİ BİRBİRİMİZE BAĞLAR
London’s Küresel University’de (UCL) profesör olan ve kahkahanın vücudumuzu ve davranışlarımızı nasıl şekillendirdiğini inceleyen Bilişsel Sinirbilim Enstitüsü Yöneticisi Sophie Scott, “Kahkahanın fizikî tesirlerini toplumsal tesirlerinden ayırmak sıkıntı. Evet, çalışmalar kahkahanın beden üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu gösteriyor fakat diğer biriyle birlikteyken gülme olasılığınız yalnızken gülme olasılığınızdan 30 kat daha fazla olduğu için, bunun kahkahanın tesiri mi yoksa sevdiğiniz beşerlerle birlikte olmanın fizyolojik ve ruhsal tesirleri mi olduğunu ölçmek zor” dedi ve ekledi:
“Ancak kesin olarak bildiğimiz şey, kahkahanın beşerlerle daha derin bağlar kurmanıza yardımcı olacağıdır. Birini güldürebilirseniz, size kendileri hakkında daha mahrem bilgiler verecektir zira kendilerini size daha yakın hissedeceklerdir. Ve duygusal yakınlık beden üzerinde bir dizi olumlu fizyolojik tesir yaratır.”
Prof. Dunbar münasebetlerimizin kalitesinin kalp sıhhati açısından bir numaralı faktör olduğunu söyledi, “Sahip olduğunuz yakın arkadaşlarınızın sayısı ve kalitesi, ki arkadaş derken aile üyelerini de dahil ediyoruz, yalnızca ruh sıhhatiniz üzerinde değil, fizikî sıhhatiniz ve refahınız üzerinde de büyük bir tesire sahiptir” dedi.
NASIL DAHA ÇOK GÜLEBİLİRİM?
Peki ya birlikte gülebileceğiniz bir sevgiliniz yoksa ya da ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaktaysanız? Daha maceraperest olanlar için kahkaha yogası (kasıtlı gülmeyi teşvik eden bir idman programı) araştırmaya paha olabilir. Dr. Madan Kataria tarafından 1995 yılında Hindistan’ın Mumbai kentinde küçük bir kümeyle başlatılan kahkaha yogası, bugün dünya çapında 5.000’den fazla kulüple global bir hareket haline geldi. Bir çalışma, işyerindeki gerilimi kıymetli ölçüde azalttığını gösteriyor.
56 yaşındaki Lotte Mikkelsen, 20’li yaşlarında kendisine multipl skleroz (MS) teşhisi konulduğunda teknoloji alanındaki mesleğinden kahkaha terapisi eğitmenliğine sıçrama yaptı. Mikkelsen, “Kahkahanın yararlarını ve bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini araştırdım. Kendime fazla güvenmek istemem fakat kahkaha terapisinin epey yıldır beni güzel tuttuğuna inanıyorum, MS’im için ilaç kullanmıyorum” dedi.
Kahkaha yogası kulağa fazla ileri bir adım üzere mi geldi? Prof. Scott hayatında nasıl daha fazla kahkaha yarattığını şöyle anlattı:
“Ergenlik çağındaki oğlumla konutta bir güldürü gecesi başlattım ve haftada bir kere oturup birlikte eski güldürü programlarını izliyoruz. Buna pandemide başladık lakin artık geleneği devam ettiriyoruz. Öte yandan sahiden gülmek istiyorsanız, televizyonu kapatın ve telefonu elinizden bırakın.”
YÜZ YÜZE İRTİBATTA DAHA MUTLUYUZ
Scott’un bu mevzuda yaptığı araştırma ister yüz yüze ister çevrimiçi görüntü konferans olsun, bir sohbet partneriyle yüz yüze irtibat halindeyken en keyifli olduğumuzu ve en çok güldüğümüzü ortaya koydu. Bu tesir telefon konuşmalarında azaldı ve metin tabanlı etkileşimlerde en düşük düzeye indi.
Prof. Dunbar, “Yaşlandıkça, 65’i geçtikçe, yalnızca oturup televizyon izlemek isteyebilirsiniz fakat dışarı çıkmanız gerekir. Toplumsal ağlarınız daralabilir, kaçınılmaz olarak arkadaşlarımız ölür ya da torunlarıyla birlikte olmak için taşınırlar. Bu nedenle bilhassa erkekseniz daha fazla toplumsallaşmak için efor sarf etmeniz gerekir” dedi ve ekledi:
“Kadınlar toplumsallaşma konusunda erkeklerden çok daha düzgün ve yalnızca sohbet etmek ve gülmek için arkadaşlarıyla buluşmak için uğraş sarf ederler. Genelde erkeklerin birlikte bir aktivite yapmak için buluştuklarını ve sonrasında hislerden bahsetmeyip yalnızca şakalaştıklarını gördük. Şayet erkekseniz, katılabileceğiniz bir aktivite kulübü bulun. Gülmek bir bağ kurma sistemidir ve arkadaş edinirseniz daha fazla gülme olasılığınız artar lakin bu da dışarı çıkıp sosyalleşmeniz gerektiği manasına gelir.”
