Doğru Nefes Alma Sanatı
Nasıl nefes alıp verdiğinize odaklandınız mı hiç? Kendinize yalnızca birkaç dakika verin ve nefesinizi izleyin; yavaş mı, süratli mı, tıkanık mı, ritimsiz mi, huzursuz mu, istikrarsız mi, bunların hepsini inceleyebilirsiniz. Burada kıymetli olan nokta nefesimizin kıymetini fark etmek, yani ”nefes farkındalığı” sağlamak aslında. Pekala nedir ”nefes farkındalığı”?
‘’Nefes Yalnızca Nefes Değildir.’’
Nefes alıp vermek hayatımızın olmazsa olmazı, ”Ben artık nefes almak istemiyorum.” deyip bir kenara bırakabileceğiniz bir şey de değil. Aslında tam da bu sebepten yanlışsız nefes almayı çok ciddiye almamız gerekiyor. zira çok farkında değiliz lakin yanlışsız nefes almak fizyolojik, biyolojik ve ruhsal manalarda bedenimizi etkileyebiliyor. Yanlış nefes alarak işleri olumsuzlaştırabilecekken, yanlışsız nefes alarak algımızı, bedensel sıhhatimizi olumlu istikamette etkileyebiliriz.
Solumunuz Kaliteli mi?
İşte solunumunuzu test edebileceğiniz birkaç ana başlık;
Nefes Verme Süresi
Nefes verme müddetiniz, alma sürenizden yaklaşık 2-3 kat uzun olmalıdır.
Dakikada Teneffüs Sayınız
Dakikada 8-12 defa yaptığınız teneffüs olağan kabul edilmektedir. Uygun bir teneffüs için dakikada aldığınız sayıyı aza indirgemeniz önerilir.
Nefesin Derinliği
Ciğerlerinizin tamamını doldurduğunuz teneffüs kaliteli bir solunumdur.
Burundan Solunum
Ağızdan alınıp verilen nefes sıhhatsizdir. Diyaframın kâfi aktiflikte çalışması için burundan teneffüs yapmanız gerekir.
Nefesin Sessizliği
Nefes alıp verirken burnunuzdan ses çıkmaması, zorlanmanız, hırıltılı olması sorunlu bir teneffüsün göstergesidir.
Güzel bir nefes; ağır, derin ve sessiz olandır. Ölçü, istikrar ve ahenk çok değerlidir.
Doğru Nefes İçin Birinci Adımlar
*Kendinize birkaç dakika ayırsın ve nefes alış verişlerinizi izleyin. Süratli mı, yavaş mı, tıkanık mı, ritimsiz mi; tüm bunları değerlendirin.
*Nefes alıp verirken, nefes verme sürenizi uzatmaya çalışın.
Bir dakikada kaç kez nefes alıp verdiğinizi test edin.
Nefesinizi burundan alıp vermeye odaklanın.
*Bu tekliflerden başlayarak nefesinizle ilgili farkındalık oluşturmak için birinci adımı atmış olursunuz. Bir sonraki yazılarımda günlük hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz birkaç nefes antrenmanı teklifinde bulunacağım. Herkese güzel ve sağlıklı haftalar.
