TÜKENMİŞLİK NEDİR?
Tüketmişlik, yorgunluk ve ilgi azalması görüldüğü uzun periyoda yayılan ruhsal bir kavramdır.
Tüketmişlik sendromu fizikî duygusal zihinsel belirtiler. Davranışlar sırasında ve motivasyonda yaşanıyor.
Duysgual olarak süregelen tasa, karamsarlık, hislerde ani iniş çıkışlar, sıkılma, isteksizlik, çaresiz hissetme, doyum hissetme, hayattan zevk alamama, çabuk sonlanma, ümitsizlik, huzursuzluk, takviyesiz ve hassaslık hissedebilir.
Zihinsel alanda ise, hislerdeki olumsuz taraflarda öncelikli olarak bir işteyken ilgini öteki şeylere yönelmekte, işle ilgili fikirlere saplanmaya, işini, mesleğini, çalıştığı yeri sorgulamaya neden olur.
Kilo idaresi, iştah değişimleri, uyku güvenliği, kaslarda gerginlik, güç durumu, halsizlik, yorgunluk, baş boyun ve sırt ağrıları, mide sorunları bedensel olarak sorunun problemlerdendir.
TÜKENMİŞLİKLE NASIL BAŞEDİLİR?
Eyleme geçip değişimini sağlamak için sizi bu noktaya getirme süreci tahlil etmelisiniz. Yaşantınıza dışarıdan bi gözle bakıp fotoğrafın bütünü görmeye çalışabilirsiniz.
İşinizde yaptığınız tüm aktiflikleri inceleyin. Yapmaktan keyif aldığınız ve boyutunuz kolay gelenleri, sizi zorlayanları ve olumsuz hislere itenleri belirleyerek hangilerinden vazgeçebiliceğinizi ve nasıl sonuçları olabileceğini düşünün.
Keyfinizi yerine getiricek işte yapabiliceğinizde düşünün. Onları, yeni bir eğitim bu döngüden çıkmanız yardım eder mi? Ne istediğinize karar verin.
Tükenmişliğinizin kaynağını bulun ve harekete geçin. Bilgisayarda gerilim düzeyinizdeki fazlaysa sizi dinlendirici şeyler ediyor. İşle ilgili problemlerinizi kıracak yeniliklerimizi. Zihninizin dolu olması gerektiğini hissediyorsanız zihinsel süreçlerinizi gerektirmeyen aktivitelere yönelebilirsiniz.
Çalıştığında ortamı, içeride rahat edebileceğini ayarla.
Rutini ortalar molalar ve tatillerle kıtasında.
İşinizle ilgili yeni bakış açıları, yeni bilgiler, yeni amaçlar geliştirin.
İşinizi manası buldukça işinizle ilgili sahiplenicek ve doyumunuz artıcaktır.İşinize mana yüklemenize yardım edecek bir öğeye odaklanabilirsiniz.
İşe kendinizden birşeyler katmanın yollarını açtı.
Beslenmenize, fizikî sıhhatinize, uykunuza dikkat edin.
Kendinize “kaliteli zaman” ayırın. Yalnız vücut sahibi olan ve vücudunuz âlâ gelecek şeyleri yapacakınız bir vakit. Kahve içmek, kitap okumak, uzun bir banyo yapmak, bir arkadaşla sohbet etmek üzere. Bu vakti birbirinden ayırarak zorlanıyorsanız bazen onlardan bu türlü bir mola bile yeterli gelecektir.
Tek başına bu süreç yönetemediğinizi hissedeceksiniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bu hizmet, meslek danışmanları ve ruhsal takviye hizmeti veren uzmanlar size yol gösterici olabilir.
