Bilginin muhakkak bir müddette tesirli bir biçimde kullanılmasına mani olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açacak kadar ağır hissedilen korku “sınav kaygısı” olarak tanımlanır. Birtakım çocuklar gerçek bir uğraş ile mevzuları çalışır, kâfi ölçüde test çözer fakat imtihan sırasında zihnindeki bilgileri imtihan kağıdına gerektiği halde dökemez. İmtihan derdi olarak tanımladığımız bu durum vakitle çocukta ne kadar çalışsam da yapamıyorum inancını ortaya çıkartır, imtihan öncesi gerginlik, mide sorunları ve imtihan sırasında kimi gerilim belirtileri sergileyebilir.
Sınav derdi nedenleri
Pek çok nedene bağlı olarak imtihan tasası görülebilir. Ebeveynlerin ağır telaş duyuyor olmaları çocukların imtihan tasası yaşamalarında kıymetli bir etkendir. İmtihandan alınacak puanın bir muvaffakiyet göstergesi olması ve bu muvaffakiyete ağır bir mana yüklemiş olmak da kıymetli bir nedendir.
Sınav korkusu yaşadığınızı nereden anlarsınız
En besbelli gösterge şudur, imtihan kelam konusu değilken rahatça soruları çözebiliyor, yüksek netlerle sınavı sonlandırabiliyorsunuz ancak bir deneme sınavı kelam konusu olduğunda netlerinizde besbelli bir düşüş kelam konusu oluyor. İmtihanda terleme, mide bulantısı, gerginlik, ağız kuruluğu, baş ağrısı üzere fizyolojik belirtilerin yanı sıra; odaklanmada zahmet, huzursuzluk, tasa, başaramama korkusu, yetersizlik hisleri üzere ruhsal belirtiler de kelam konusu olabiliyor.
Sınav korkusu nelere sebep olur
Bu o denli bir döngü ki başaramayacağım korkusu bir başarısızlık öyküsüne dönüşür, evvel sistemli tertipli çalışmakta iken, deneme imtihanlarındaki başarısızlık gitgide çalışsam da yapamıyorum halinde bir kanıyı ortaya çıkarır, vakitle özgüveni azalan birey, dersten uzaklaşmaya, ertelemeye başlar. İmtihan yaklaştıkça kendisini çaresiz hissetmekte olan birey, içinden çıkamadığı bir kısır döngü içinde bulunmaktadır.
Sınav telaşını arttıran olumsuz düşünceler
Sınav derdi yaşayan bireyler bir grup olumsuz otomatik niyetlere maruz kalırlar. Bu kanılar derse yöneldiklerinde, ders çalışırken, imtihan öncesi ve imtihan mühletince zihinlerini meşgul eder. Bu kanılara takılınca aslında korkularını beslemiş olurlar. Birkaç örnek vermek gerekirse,
“kesin başarısız olacağım”
“beni aptal sanacaklar”
“kahretsin tekrar yapamıyorum”
“çalışsam da olmuyor”
“anne babama ne söyleyeceğim”
“bu zaten deneme sınavı , her hafta var” üzere.
Sınav derdi ile nasıl çalışılır
Farklı ekoller farklı yollar çizer, olumsuz otomatik kanılar yerine alternatif kanılar geliştirmek, biofeedback ile gerilim anında gösterdiğimiz yansıları fark etmek ve vücudumuzu rahatlatacak antrenmanları öğrenmek, anksiyete ile çalışmak ve anksiyete idaresi üzerine eğitim almak.
Aileler için şunu söylemeliyim ki, çocuğunuzda imtihan tasası işaretleri görüyorsanız, her türlü fedakarlığı yaptığınız bu süreçte, onun için bir de ruhsal takviye seçeneğini değerlendirin. Yetişkin ve gençler için ise kendi sorumluluğunuzu alın, bu alanda okumalar yapın, tekrar de kendi kendinize çözemiyorsanız sekiz seansta tamamlanan imtihan telaşı ile baş etme marifetinizi artıracak PERGEL dayanağını alın.
PERGEL performans geliştirme programıdır, Dr.Olcay Güner tarafından geliştirilmiştir, EMDR terapisi, bilişsel davranışçı terapi üzere farklı yaklaşımlardan faydalanan bir programdır. Bu programda olumsuz niyetleriniz ile çalışıyoruz, gerilim idaresini konuşuyoruz, bilateral müzikler eşliğinde imajinasyon ile tekraren imtihan anını deneyimlemiş oluyorsunuz, bir danışanımın yorumu size bu programı özetleyecektir; “sınava girdiğimde aslında o anı o denli çok yaşamıştım ki bana sıradan bir deneme sınavı üzere geldi”.
Sınav Telaşını Kaç Seansta Çalışıyorum
Program 6 ile 8 seans kadar sürüyor. İmtihandan evvel uygulamış olduğumuz programda imtihana 10 gün kala başladığımız öğrenciler de dahil çok hoş sonuçlar alıyoruz, ülkü olan ise imtihana 2 ay yahut bir buçuk ay kala yaptığımız çalışmalar.
Kendiniz ve çocuğunuz için imtihanları bir kabus olmaktan çıkarın, çalışmak kıymetli, daha kıymetlisi ise o bilgileri imtihanda kağıda aktarabilmek. Başka taraftan imtihanlar yalnızca bir basamak, hayatta daima yeni kapılar açılır, karşımıza yeni fırsatlar çıkar, hayat seyahatinde uygun insan olabilmek ise temel olandır.
