Eklem ağrısı yaşayan bireyler tedavilerini sürdürürken beslenme nizamlarına de dikkat etmeleri gerekiyor. Birtakım kabuklu yemişler lif, kalsiyum, magnezyum ve çinko açısından varlıklı olduğu için eklem tedavisine takviye verir. Pekala, eklem ağrıları nasıl geçer? Eklem ağrılarına hangi besin yeterli gelir?
EKLEM AĞRILARINA HANGİ BESİNLER GÜZEL GELİR?
Badem, fındık, ceviz, yer fıstığı üzere tohumlar ve yemişler: Bu yiyecekler, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3 yağ asitleri, eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltan ve kıkırdak dokusunun esnekliğini artıran doğal hususlardır. Ayrıyeten, bu yiyecekler lif, kalsiyum, magnezyum, çinko ve E Vitamini üzere eklemler için kıymetli olan besin ögeleri de içerirler.
Lif, bağırsak sıhhatini korur ve toksinlerin atılmasını sağlar. Kalsiyum, magnezyum ve çinko, kemik sıhhati için gereklidir.
E Vitamini ise, antioksidan bir vitamindir ve hür radikallerin ziyanlı tesirlerine karşı korur. Bu yiyecekleri günde bir avuç kadar tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Yaban mersini, böğürtlen, çilek, kızılcık ve ahududu üzere meyveler: Bu meyveler, antioksidan bakımından zengindir. Antioksidanlar, bedenin iltihaplanma ve oksidatif gerilim ile çaba etmesine yardımcı olan unsurlardır. Kimi çalışmalar, bu meyvelerin eklemler üzerindeki olumlu tesirini kanıtlamıştır.
Bu meyvelerde bulunan antioksidanlar, bedeni özgür radikallerden ve iltihaplanmadan korur. Ayrıyeten, bu meyveler C vitamini, folik asit, potasyum ve lif üzere eklemler için faydalı olan besin ögeleri de içerirler. Bu meyveleri günde bir porsiyon kadar tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Brokoli, karnabahar üzere turpgillerden sebzeler: Bu sebzeler, sülforafan ismi verilen doğal bir bileşik içerirler. Sülforafan, eklemlerdeki iltihaplanmayı önleyen ve kıkırdak dokusunun yıpranmasını engelleyen bir husustur.
Hayvan çalışmalarında, bu sebzelerin osteoartritte iltihaplanmayı azalttığı bulunmuştur.
Ayrıca, bu sebzeler C vitamini, K vitamini, folik asit, kalsiyum, magnezyum ve lif üzere eklemler için kıymetli olan besin ögeleri de içerirler. Bu zerzevatları haftada en az üç kere tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, eklemler için faydalı olan yağların kaynağıdır. Zeytinyağı, oleokantal ismi verilen bir bileşik içerir. Oleokantal, iltihaplanmayı azaltan ve ağrıyı hafifleten bir tesire sahiptir Zeytinyağı ayrıyeten, kalp sıhhati için de en sağlıklı yağlardan biridir. Zeytinyağı, kolesterolü düşürür, kan basıncını istikrarlar ve damarları korur. Zeytinyağı, öteki yağlara nazaran daha az doymuş yağ içerir ve daha fazla tekli doymamış yağ içerir. Bu yağlar, bedenin iltihaplanma ile bağlı risklerini azaltır. Zeytinyağını salatalarda, yemeklerde yahut ekmek üzerinde tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Bitter çikolata: Bitter çikolata, hafife alınan sağlıklı bir besindir. Pek çok yararı vardır ve bunlardan biri de tabiatı gereği anti-inflamatuardır. Bitter çikolata, kakao ismi verilen bir bitkiden elde edilir. Kakao, flavonoid ismi verilen güçlü antioksidanlar içerir. Flavonoidler, bedenin iltihaplanma ve oksidatif gerilim ile uğraş etmesine yardımcı olur Kronik iltihaplanma, diyabet, artrit ve kanser üzere sıhhat problemlerine yol açabilir. Bitter çikolatadaki anti-inflamatuar özellikler, bedeni iltihaplanmanın ziyanlı tesirlerinden muhafazaya yardımcı olur. Bitter çikolatayı günde birkaç kare kadar tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Bu yiyeceklerin yanı sıra, eklemler için yararlı olan öbür yiyecekler de vardır. Bu yiyecekler, eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltan, kıkırdak dokusunu güçlendiren ve ağrıyı hafifleten unsurlar içerirler. Bu yiyecekler şunlardır:
Kırmızıbiber: Kırmızıbiber, C vitamini açısından varlıklı bir sebzedir. C vitamini, kollajen ismi verilen bir proteinin üretimine katılır. Kollajen, kıkırdak dokusunun ana bileşenidir ve eklemlerin sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıyeten, C vitamini güçlü bir antioksidandır ve özgür radikallerin ziyanlı tesirlerine karşı korur. Kırmızıbiber ayrıyeten, kapsaisin ismi verilen bir bileşik içerir. Kapsaisin, iltihaplanmayı azaltan ve ağrıyı hafifleten bir tesire sahiptir Kırmızıbiberi salatalarda, yemeklerde yahut çiğ olarak tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Somon: Somon, omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balıktır. Omega 3 yağ asitleri, eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltan ve kıkırdak dokusunun esnekliğini artıran doğal unsurlardır. Ayrıyeten, somon D vitamini açısından da zengindir. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırır ve kemik sıhhati için gereklidir. D vitamini eksikliği, osteoporoz ve osteomalazi üzere kemik hastalıklarına yol açabilir. Somonu haftada en az iki sefer tüketmek, eklemleriniz için yararlı olacaktır.
Yulaf: Yulaf, lif açısından güçlü bir tahıldır. Lif, bağırsak sıhhatini korur ve toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıyeten, yulaf beta-glukan ismi verilen bir çeşit lif içerir. Beta-glukan, bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmayı azaltır. Yulaf ayrıyeten, magnezyum, çinko, bakır ve selenyum üzere eklemler için değerli olan mineraller de içerir.
