Toplumumuzda çok sık görülen ,sık sık soru olarak da aldığım “Göbek bölgesi yağlanmasından nasıl kurtulurum?” sorusunun karşılığı hakkında yazacağım. Abdominal yağlanma ,tıbbi ismiyle visseral yağlanma , halk lisanında ise “Eyvah! Göbeğim çıktı.” olarak bilinen bedendeki yağın büyük çoğunluğunun istikrarsız bir formda karın bölgesinde toplanmasıdır.
Aslında biz bu yağlanmadan görsel olarak rahatsız olsak da karın bölgesinin altında yatan yağlanma daha çok iç organ yağlanmasıdır.İç organlarımızın etrafında dışarıdan gelecek darbelere karşı kendini muhafazası ismine bir ölçü yağ bulunur ama beslenme tertibine dikkat edilmeyip , gerilimli ve sıhhatsiz bir hayat şekli varlığında bu yağlanma gitgide artarak kardiyak riskleri , felç/inme üzere riskleri arttırarak hayatımızı olumsuz tarafta etkileyebilir.
Organ yağlanmasının en önemli sebebi sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarıdır. Kişinin ömür şartlarının düzeltilmesi ile bu yağlanmadan kurtulabilir ve göbek bölgenizi inceltebilirsiniz. Birebir vakitte gerilimsiz bir hayatta daha az kortizol salgılanacağı için göbek bölgesi yağlanması da azalacaktır bu noktada geriliminizi yönetebilmek için de fizikî aktivite (yoga ,meditasyon üzere..) ,nefes idmanları yararlı olabilir.
Birkaç unsur ile karın bölgesi yağlarından nasıl kurtulabileceğinizi toparlarsak ;
1)Sağlıklı beslenme ve ömür stili değişikliği olmazsa olmaz.Özellikle kilonuz ülkü kilonun üzerindeyse kilo verdiğinizde yağ kütlesi en fazla nerede bulunuyorsa en çok oradan yağ kaybetmeye başlarsınız.
2)Karbonhidrat tüketiminizi gözden geçirin.Özellile beyaz ekmek,pilav,makarna,börek üzere karbonhidrat çeşitlerinden uzak durup daha çok kompleks karbonhidratlar olan tam tahıl eserlerini beslenmenize dahil edin.
3)Basit şekeri yani çay şekerini mümkün olduğunda hayatınızdan çıkarın yahut asgarî seviyede tüketmeye itina gösterin.
4)Ana öğünlerde et,sebze,bakliyat kombinasyonları içeren besleyici öğünler tüketin.
5) Tekrar ana öğünlerinizde 1 kase konut yoğurdu tüketmeniz içeriğindeki protein ve kalsiyum sayesinde tokluk sağlar.Süt eserleri bilhassa konjuge linoleik asitten varlıklı olduğu için karın bölgesi yağlanması ile uğraş eden bir besindir.Ev yoğurdu da içeriğindeki probiyotik dost bakteriler sayesinde sindirim sisteminizi geliştirerek bağışıklığın sağlanmasına katkıda bulunur.
6) Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük su gereksiniminizi bulup gereken ölçü kadar su tüketmeniz yağ yakımında metabolizmayı hızlandıran bir etmendir.Suyu katiyen ihmal etmeyin.
7)Son unsurumuz de idman…Haftada toplamda en az 150 dk yani haftada 3 gün ort 45-50 dk egzsersiz yapmanız sağlıklı kilo kaybında ve birebir vakitte kas kazanımında hayli tesirlidir.
