Kilo vermek kolay üzere görünse de hakikaten hepimiz için günümüz sorunu haline geldi. Hatta artık bu bahiste yaş kavramı da kalmadı. Kilo kazanımları, yeni periyot çocuklar için dahi büyük bir sorun yarattı. Ayrıyeten şok diyetler başta olmak üzere, hızlandırılmış diyetler, destek dayanaklı yağ yakımını garanti edenler derken kilo vermek için de pek çok seçenek ortaya çıktı.
Tüm bunlara karşın vurgulamak istiyorum ki; kilo vermek sağlıklı ve istikrarlı beslenme ile hareketli bir ömürden geçiyor. Üstelik sabah rutinini değiştirip yağ yakımını sağlamak da mümkün. Yanlış duymadınız, yalnızca sabah alışkanlıklarını değiştirip kilo vermek mümkün!
Yapılan çalışmalara nazaran; sabah uygulayacağınız kimi değişiklikler hem diyetinizi destekliyor hem de kilo kaybı sağlıyor. Yani, sabah hakikat bir saatte uyanmak ve akşam belirli bir saatte uyumayı alışkanlık haline getirmek süratli kilo verdiriyor. En kıymetli kural ise, diyetinizi bozmuş olsanız dahi devam etmeniz. Bu serüveni desteklemek için artık size söyleyeceğim 9 kolay tüyoya kulak vermenizi istiyorum. Bu alışkanlıklar kilo verirken daha az uğraş harcamanızı sağlayacaktır.
Gün Işığından Yararlanın!
Sabahın erken saatlerinde ortaya çıkan güneş ışığı, bedeninizin metabolik saatlerini ayarlamanızı sağlıyor! Yani sabahın o mavi ışığını kaçırmayın derim. Metabolik saatler açlık-tokluk hormonlarını ve metabolizmanızı denetim eder. Hatta beden ritmi oluşmamış şahısların kilolu yahut obez olma riskleri daha yüksektir. Yani bu ritim konusu epey kıymetli. Sabahın erken saatlerinde 20 dakika kadar dışarda kalmayı deneyin. Bu mavi ışık hormonlarınızı yağ yakmaya teşvik edecek ve iştahınızı tetikleyen hormonların tesirini azaltacaktır.
Aktif Olun!
Özellikle sabahın erken saatlerinde spor yapmayı tercih edin. Böylelikle erken saatlerde dikkatinizi dağıtacak şeylerin sayısı hayli azalacaktır. Bu da yaptığınız spora daha çok odaklanmanızı sağlar. Yapılan araştırmalara nazaran de; sabahın erken saatlerinde 45 dakikalık yürüyüş yapmak hem gün içindeki hareketinizi arttırıyor hem de yeme dileğinizi azaltıyor! Ayrıyeten sabah yürüyüşleri ruhsal manada da büyük ölçüde rahatlama sağlıyor.
Protein Alın!
Size uygun proteini içeren bir kahvaltı hem doygunluğunuzu arttırır hem de açlık hormonlarınının devreye girmesini geciktirir. Ayrıyeten şunu unutmayın; proteinler metabolizmanızı karbonhidratlar yahut yağlardan daha fazla hızlandırmaz! Yüksek doygunluk hissi ve kas yararı için ise; kahvaltıda 25-30 gram protein tüketmek kâfi. Kahvaltının harika protein kaynakları ortasında da yumurta, mesken yoğurdu ve tereyağı bulunur.
Tartılın!
Yapılan çalışmalara nazaran sık tartılmak kilo verme sürecinde yararlı sayılıyor. Üstelik sizi denetimde tutuyor. Hatta bu denetim daha az sıklıkla tartılanlara kıyasla üç kat daha fazla kilo kaybı sağlıyor. Pekala nasıl mı tartılacağız? Sabah uyanır uyanmaz tuvalete gittikten çabucak sonra. Ayrıyeten en hakikat sonucu almak için her tartıda misal tartıdaki kıyafetleri tercih etmeyi unutmayın!
Çok Uygun Uyuyun!
Evet yanlışsız duydunuz! Daha çok uyuyarak daha fazla kilo verebilirsiniz. Çalışmalara nazaran; daha fazla uyku, iştahı yüzde 14 oranında azaltıyor. Hatta abur cubur isteğini de yüzde 60 oranında azaltıyor. Olağan uyku sürenizin yani 7-9 saat aralığının altına düştüğünüzde bedende uyku yoksunluğu oluşuyor. Uyku yoksunluğu oluştuğunda ise yaklaşık 300 kalori daha fazla tüketiliyor. Her gece en az 7 saat kesintisiz uyuyabiliyorsanız o vakit ne memnun size!
Teşekkür Edin!
Yapılan klinik çalışmalara nazaran teşekkür etmek hem sıhhatinizi güzelleştiriyor hem de kilo vermenize yardımcı oluyor. Şükran duymak daha optimist olmanıza yardımcı oluyor ve inancınızı de arttırıyor. Bunun sonucunda ise antrenman ve yemek yeme davranışlarınız denetim altında kalıyor.
Su İçin!
Kahvaltı öncesi 1-2 bardak su içme alışkanlığı kazanın. Öncesinde su içtiğiniz öğünün kalorisini daha süratli yakabilirsiniz. Çalışmalara nazaran; en çok su içenlerin vakitle daha az kilo aldığı gözlenmiştir. Kilolu bireyler üç ana öğünden evvel 1-2 bardak su içerek yüzde 40 daha fazla kilo kaybı sağlamışlardır. Kalorisi olmayan su daha süratli doymamıza sebep olacaktır!
Öğle Yemeğinizi Konutta Hazırlayın!
Doğru beslenmenin cüzdan dostu diyebiliriz bu alışkanlığa. Yemeğinizi pişirin ve yanınızda götürün. İşte hepsi bu kadar. Öğlen yemeği en fazla tüketilen besindir. Ayrıyeten bu besini konuttan uzakta geçirdiğinizde 200 kalori daha fazla almış olursunuz.
Atıştırmalıklarınızı Hazırlayın ve Yanınızdan Ayırmayın!
Ofis yahut otomatlardaki sıhhatsiz seçeneklere güvenmek yerine meskende hazırladığınız besinlere güvenebilirisiniz. Gün içindeki atıştırmalıklarınızı hazırlamak için kendinize vakit ayırın. Hepsi emek verdiğinizde tamamlanmış olacak!
