Metabolik sendrom, çağdaş hayatın getirdiği risk faktörlerinin bir birleşimidir. Fakat, sağlıklı hayat biçimi alışkanlıkları benimseyerek ve nizamlı sıhhat denetimleri yaptırarak bu durumu önlemek mümkündür. Pekala, fazla kilo alımının sebep olduğu bu bilinmeyen tehlike nedir, belirtileri nelerdir? İşte, şişmanlıkla ortaya çıkan rahatsızlık ve alınabilecek tedbirler…
METABOLİK SENDROM NEDİR?
Metabolik Sendrom, bir dizi sıhhat problemini bir ortada bulunduran ve kalp-damar hastalıkları, diyabet üzere önemli hastalıkların riskini artıran bir durumdur. Ekseriyetle obezite, insülin direnci, yüksek kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin artışı ile karakterizedir. Metabolik sendrom, bireylerin ömür kalitesini düşürmenin yanı sıra, önemli sıhhat komplikasyonlarına da yol açabilir. Bu nedenle, erken teşhis ve hakikat tedavi formülleri büyük kıymet taşır.
METABOLİK SENDROM BELİRTİLERİ NELERDİR?
1. Obezite ve karın bölgesinde yağlanma:
Metabolik sendromun en besbelli özelliklerinden biri, karın bölgesinde yağlanmadır. Bel etrafının genişlemesi, insülin direncini artırabilir ve kalp-damar hastalıkları riskini yükseltebilir.
2. Yüksek kan basıncı (Hipertansiyon):
Yüksek kan basıncı, kalp sıhhatini tehdit eden bir durumdur ve metabolik sendromun yaygın bir belirtisidir. Uzun müddet yüksek kan basıncı, kalp hastalıklarına yol açabilir.
3. İnsülin direnci ve tip 2 diyabet riski:
İnsülin direnci, bedenin insülin hormonu tesirini kaybettiği bir durumdur. Bu durum, kan şekeri istikrarını bozabilir ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Metabolik sendrom bu nedenle diyabet için bir ön risk faktörü olarak kabul edilir.
4. Yüksek kolesterol ve trigliserid seviyeleri:
Yüksek kolesterol ve trigliserid seviyeleri, kanın viskozitesini artırarak damar sertliğine ve kalp krizine yol açabilir. Metabolik sendrom bu göstergelerin artışı ile bağlıdır.
METABOLİK SENDROM NASIL ÖNLENEBİLİR?
1. Sağlıklı beslenme:
Dengeli bir beslenme planı oluşturmak, metabolik sendromun önlenmesinde temel bir adımdır. Yüksek şekerli yiyeceklerden, doymuş yağlardan ve işlenmiş besinlerden kaçınmak değerlidir. Bunun yerine, tam tahıllı eserler, meyve, zerzevat, sağlıklı yağlar ve düşük yağlı protein kaynakları tercih edilmelidir.
2. Nizamlı antrenman:
Düzenli fizikî aktivite, metabolizmayı hızlandırır ve beden yağını azaltır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta antrenman yapmak, insülin hassaslığını artırabilir ve kalp-damar sıhhatini güzelleştirebilir. Yürüyüş, bisiklet sürmek, yüzmek yahut yoga üzere aktiviteler, bu gayeye hizmet edebilir.
3. Kilo denetimi ve obeziteden kaçınma:
Kilo idaresi, metabolik sendromun önlenmesinde kritik bir rol oynar. Sağlıklı kiloyu korumak, karın etrafındaki yağlanmayı azaltabilir ve insülin direncini güzelleştirebilir. Bu nedenle, ülkü beden yükünü korumak için nizamlı kilo denetimi ve sağlıklı hayat alışkanlıkları benimsenmelidir.
4. Gerilim idaresi ve uyku sistemi:
Stres, insülin direncini artırabilir ve metabolik sendrom riskini yükseltebilir. Bu nedenle, gerilim idaresi teknikleri (meditasyon, nefes alma egzersizleri) uygulanmalı ve sistemli uyku alışkanlıkları edinilmelidir. Kâfi uyku, bedende hormonal dengesizlikleri önleyebilir ve genel sıhhati destekleyebilir.
