Stres, anksiyete ve uykusuzluk üzere sorunların giderek arttığı çağdaş dünyada, rahatlama ve gevşeme teknikleri değerli bir yer tutmaktadır. Bu tekniklerden biri de 4-7-8 nefes alma tekniğidir. Sadece birkaç dakikada uygulanabilen bu yol, bedeni rahatlatmayı ve zihni sakinleştirmeyi hedefler. 4-7-8 tekniği, kolay lakin tesirli bir nefes alma tekniği olarak, insanların daha huzurlu ve sağlıklı bir ömür sürmelerine yardımcı olabilir. Pekala, kaygıyı ortadan kaldıran bu teknik nedir, nasıl uygulanır? İşte, 4-7-8 tekniğinin zihin sıhhatine 6 yararı…
4-7-8 TEKNİĞİ NEDİR?
4-7-8 tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes alma idmanıdır. Bu teknik, nefes alışverişinizi belli bir nizamda ve mühletle yaparak, bedeni rahatlatmayı ve zihni sakinleştirmeyi maksatlar. Bu metodun temelinde, nefesin hakikat bir biçimde denetim edilmesi ve bedene oksijen sağlanmasının sağlanması yer alır.
Bu tekniğin ismi, nefes alırken ve verirken geçen mühletlerin makul bir sayıya dayandırılmasından gelir. 4-7-8, her nefes alış ve verişi için muhakkak mühletlerin uygulanmasını tabir eder: 4 saniye nefes alma, 7 saniye nefes tutma ve 8 saniye nefes verme.
4-7-8 TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
1. Başlangıç durumu:
Tekniği uygulamadan evvel rahat bir durumda oturun yahut uzanın. Omuzlarınızın gevşediğinden emin olun.
2. Nefes alın:
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir biçimde nefes alın. Nefesinizi nazikçe ve denetimli bir formda alın.
3. Nefesi tutun:
Nefes aldıktan sonra, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Bu mühlet zarfında bedeninizde oluşan rahatlamayı hissedin.
4. Nefes verin:
8 saniye boyunca, ağzınızdan yavaşça ve denetimli bir halde nefes verin. Nefes verirken, bedeninizdeki gerginliği de dışarıya atın.
5. Tekrar edin:
Bu süreci 3 ila 4 kere tekrarlayın. Birinci başlarda biraz kuvvetli olabilir, lakin pratik yaptıkça daha kolay hale gelir.
4-7-8 TEKNİĞİNİN YARARLARI NELERDİR?
1. Gerilimi azaltır:
4-7-8 tekniği, bedenin gerilim reaksiyonunu düşürmeye yardımcı olur. Derin ve denetimli nefes alarak, hudut sisteminizin sakinleşmesini sağlar ve zihinsel rahatlama yaratır.
2. Uyku kalitesini artırır:
Bu nefes alma tekniği, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bilhassa gece uykusuzluk yaşayan bireyler, bu tekniği uygulayarak daha süratli bir halde uykuya dalabilirler.
3. Anksiyeteyi azaltır:
Günlük hayatta karşılaşılan tasa ve anksiyete düzeylerini düşürmek için epeyce tesirli bir tekniktir. Bedeni gevşeterek zihinsel rahatlık sağlar.
4. Zihinsel netlik sağlar:
Nefes almayı denetim etme idmanı, zihninizi sakinleştirir ve fikirlerinizi netleştirmenize yardımcı olur. Bu da daha verimli ve odaklanmış bir gün geçirmenizi sağlar.
5. Kan basıncını düzenler:
Düzenli olarak uygulandığında, kan basıncını düzenleyerek kalp sıhhatini olumlu istikamette etkileyebilir. Yavaş nefes alıp verme, kalp atış suratını düşürür ve bedenin doğal rahatlama sistemlerini tetikler.
6. Fizikî gevşeme sağlar:
Kaslardaki gerginliği azaltır. Nefesle ahenk içinde beden rahatlar, kaslar gevşer ve daha az ağrı hissedilir.
