Mikro travma, insan bedeninde küçük yaralanmaların genel ismidir. Tek başına kıymetsiz üzere görünen bu yaralanmalar, tekrarlandığında değerli patolojik sonuçlara yol açabilir.
Örneğin, daima eleştirilme, aşağılanma yahut haksızlığa uğrama üzere tekrarlayan küçük olaylar da mikro travma olarak kıymetlendirilebilir. Bu cins travmalar, vakitle birikerek fizikî yahut ruhsal meselelere neden olabilir.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzman Prof. Dr. Mehmet Nuri Fazilet, “Mikrotravmalar, bilhassa atletlerde sıkça görülür. Tekrarlayan hareketler sonucu kas ve eklem dokularında küçük hasarlar oluşur. Bu hasarlar vakitle birikerek daha önemli yaralanmalara yol açabilir.” tabirlerini kullandı.
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Özkan Demirhan ise “Mikrotravmalar, dokularda güzelleşme sürecini başlatır. Bu süreçte yeni damar oluşumu ve kollajen üretimi artar, bu da dokunun güçlenmesine ve güzelleşmesine yardımcı olur.” diye konuştu.
Yapılan bir çalışmada, mikrotravmaların dokuda güzelleşme karşılığını uyardığı ve yeni damar oluşumunu teşvik ettiği bulunmuştur. Bu süreç, hasarlı bölgeye daha fazla besin ve oksijen ulaşmasını sağlar.
Başka bir araştırmada, mikrotravmaların kas liflerinde küçük çaplı hasara neden olduğu ve bu hasarın, kasların adaptasyon sürecini hızlandırdığı gösterilmiştir. Bu adaptasyon, kasların daha güçlü ve güçlü hale gelmesini sağlar.
MİKRO TRAVMALARIN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Mikro travmaların belirtileri hem fizikî hem de ruhsal olabilir. İşte birtakım yaygın belirtiler:
Fiziksel Belirtiler
• Baş ağrıları ve mide rahatsızlıkları
• Yorgunluk ve halsizlik.
• Uyku sorunları (uykusuzluk yahut çok ahenge ihtiyacı)
• Titreme ve terleme
Psikolojik Belirtiler
• Çok ıstırap, dehşet, öfke yahut suçluluk hissi
• Depresyon ve anksiyete
• İzolasyon ve toplumsal etkinliklere ilgisizlik
• Ani öfke patlamaları yahut travmatik olayı hatırlatan durumlardan kaçınma
Bu belirtiler, mikro travmaların birikmesiyle ortaya çıkabilir ve vakitle daha önemli meselelere yol açabilir. Bu belirtilerden rastgele birini yaşıyorsanız, bir uzmandan yardım almanız yararlı olabilir.
MİKRO TRAVMALARIN NEDENLERİ NELERDİR? Mikro travmaların nedenleri epeyce çeşitlidir ve çoklukla günlük ömürde karşılaşılan küçük olaylardan kaynaklanır. İşte kimi yaygın nedenler:
• İş yerindeki küçük olaylar:
Örneğin, daima eleştirilme yahut aşağılayıcı kelamlar.
• Trafik zahmetleri: Uzun periyodik trafik sıkışıklığı yahut gerilimli seyahatler. • Toplumsal münasebetlerdeki problemler: Yakın bir arkadaşın yanlışlı davranışı yahut daima uyuşmazlıklar.• Aile içi sorunlar:
Daima tartışmalar yahut aile üyelerinin olumsuz davranışları.
Bu cins küçük ancak tekrarlayan olaylar, vakitle birikerek mikro travmalara yol açabilir.
MİKRO TRAVMALARLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM? Mikro travmalarla başa çıkmak için çeşitli stratejiler ve yollar kullanabilirsiniz. İşte kimi tesirli başa çıkma yolları: Bir psikolog veya terapistten destek almak, mikro travmaların tesirlerini anlamanıza ve bu süreçle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı ve niyetlerinizi paylaşmak, içsel yüklerinizi hafifletebilir. Güvendiğiniz beşerlerle konuşmak yahut günlük tutmak yararlı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma idmanları, yoga ve gevşeme teknikleri gerilimi azaltmada tesirli olabilir. Düzenli antrenman yapmak, tabiat yürüyüşleri yahut spor aktiviteleri, ruhsal uygunluk halinizi destekleyebilir. Dengeli beslenme, kâfi uyku ve alkol/tütün üzere ziyanlı alışkanlıklardan kaçınmak, genel sıhhatinizi korumanıza yardımcı olur. Aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, toplumsal etkinliklere katılmak, takviye kümelerine dahil olmak, yalnızlık hissini azaltabilir. Bu yollar, mikro travmaların tesirlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.1. Profesyonel Yardım Almak
2. Kendini Söz Etme
3. Rahatlama Teknikleri
4. Fizikî Aktivite
5. Sağlıklı Ömür Tarzı
6. Toplumsal Destek
