Hamilelik, bayan bedeninde birçok fizikî ve hormonal değişikliğe neden olan özel bir süreçtir. Bu değişiklikler kimi anne adaylarının kendini kusursuz hissetmesini sağlarken, kimileri için ise çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Medline Adana Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, hamilelik sürecinde en sık karşılaşılan beş şikayeti ve bu şikayetlerle başa çıkma sistemlerini anlattı.
MİDE BULANTISI VE KUSMA
Hamileliğin en yaygın şikayetlerinden biri olan mide bulantısı ve kusma, bilhassa gebeliğin birinci üç ayında daha sık görülür. Sabahları daha ağır hissedilen bu durum, çoklukla birinci hamileliklerde, genç anne adaylarında ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli olabilir.
? Sabah yataktan kalkmadan evvel tuzlu kraker yahut kuru bisküvi tüketin.
? Az ve sık öğünler yiyerek mideyi çok doldurmaktan kaçının.
? Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden uzak durun.
? Ağır kokulara maruz kalmamaya itina gösterin.
? Şikayetler devam ederse kesinlikle hekiminize danışın.
HALSİZLİK VE YORGUNLUK
Hamilelik sürecinde bedenin artan güç muhtaçlığı ve değişen hormon düzeyleri nedeniyle anne adayları kendilerini daha yorgun hissedebilir. Progesteron hormonunun yükselmesi, uyku hali ve halsizlik hissini artırabilir.
? Günde en az 7-9 saat uyuyarak uyku sisteminize dikkat edin.
? Demir eksikliğiniz olup olmadığını denetim ettirin ve doktor önerisiyle takviye alın.
? İstikrarlı ve sağlıklı beslenmeye itina gösterin, protein ve Omega-3 açısından varlıklı besinler tüketin.
SIRT VE BEL AĞRILARI
Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen beden tartı merkezi, sırt ve bel bölgesinde baskıya neden olabilir. Bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyotlarında bu şikayetler artış gösterebilir.
? Duruş konumunuza dikkat edin, dik durmaya itina gösterin.
? Sırtı destekleyen bir sandalye kullanın ve uzun mühlet tıpkı konumda oturmaktan kaçının.
? Hafif germe hareketleri ve prenatal yoga üzere aktiviteler yaparak kaslarınızı güçlendirin.
? Ağrılar çok şiddetliyse yahut bacaklara yayılan uyuşma hissediyorsanız doktora danışın.
KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİK
Gebelikte yükselen progesteron hormonu bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Birebir vakitte rahmin büyümesi, bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissini artırabilir.
? Bol lifli besinler (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketin.
? Günlük kâfi ölçüde su içerek bağırsakların nizamlı çalışmasını sağlayın.
? Sistemli yürüyüş yaparak sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olun.
? Probiyotik açısından varlıklı besinler tüketin.
? Doktor önerisi olmadan müshil üzere ilaçlar kullanmayın.
SIK İDRARA ÇIKMA
Hamileliğin erken periyotlarında artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma gereksinimi oluşabilir. Gebeliğin ilerleyen periyotlarında ise büyüyen rahmin mesaneye baskı yapması bu durumu daha da artırabilir.
? Sıvı alımını azaltmayın fakat gece yatmadan evvel fazla su içmekten kaçının.
? Kafein içeren içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durun.
? Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel idmanları yaparak mesane denetiminizi artırabilirsiniz.
Dr. Sevgi Sarı Demir, hamileliğin her bayanda farklı tecrübelendiğini lakin alınacak tedbirlerle bu yaygın şikayetlerin büyük oranda denetim altına alınabileceğini vurguladı.
