Modern ömrün vazgeçilmez bir kesimi hâline gelen dijital aygıtlar, hayatı kolaylaştırsa da beraberinde yeni bir sorunu getirdi: Dijital yorgunluk. Bilgisayar, telefon ve tablet üzere ekranlı aygıtlarla geçirilen uzun saatler; zihinsel, fizikî ve duygusal tükenmişliğe yol açabiliyor. Bu durum, bilhassa iş dünyasında çalışanlar, öğrenciler ve daima çevrim içi kalan bireylerde yaygın halde görülüyor. Pekala, dijital yorgunluk tam olarak nedir, belirtileri nelerdir? İşte, dijital yorgunluk ile başa çıkmanın 7 tesirli yolu…
DİJİTAL YORGUNLUK NEDİR?
Dijital yorgunluk; uzun müddet dijital ekranlara maruz kalmaktan kaynaklanan zihinsel ve fizikî tükenmişlik hâlidir. Daima çevrim içi olmak, bildirimler, bilgi akışı ve ekran ışığına maruz kalmak, beyni yorarak dikkat dağınıklığı, konsantrasyon kaybı ve gerilim üzere tesirler yaratabilir.
DİJİTAL YORGUNLUK BELİRTİLERİ NELERDİR?
Aşağıdaki belirtiler, dijital yorgunluğun yaygın işaretlerindendir:
1. Göz yorgunluğu ve kuruluğu
Uzun mühlet ekrana bakmaktan kaynaklanan yanma, batma ve bulanık görme.
2. Baş ağrısı ve boyun ağrısı
Hatalı duruş ve ekran başında geçirilen saatler sonucu oluşan kas tansiyonları.
3. Dikkat dağınıklığı ve odaklanma güçlüğü
Bilgi bombardımanı sonucu beyin yorulur ve odaklanmak zorlaşır.
4. Uyku problemleri
Mavi ışığın melatonin hormonunu baskılamasıyla uykusuzluk yahut kalitesiz uyku görülebilir.
5. Zihinsel tükenmişlik ve anksiyete
Sürekli kontakta olma hali, kişinin kendini daima “meşgul” hissetmesine neden olur.
DİJİTAL YORGUNLUK İLE BAŞA ÇIKMANIN 7 TESİRLİ YOLU
Dijital yorgunlukla gayret edebilmek için uygulayabileceğiniz tesirli usuller şunlardır:
1. Ekran sürenizi sınırlayın
Günlük ekran mühleti maksadı belirleyin.
Gereksiz bildirimleri kapatarak odak sürenizi artırabilirsiniz.
2. 20-20-20 kuralını uygulayın
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım uzaktaki bir objeye bakarak gözlerinizi dinlendirin.
3. Mavi ışık filtresi kullanın
Cihazlarınızda gece modu ya da mavi ışık filtresi açarak gözlerinizi koruyabilirsiniz.
4. Fizikî idmanları ihmal etmeyin
Kısa yürüyüşler, boyun ve sırt antrenmanları dijital yorgunluğu azaltır.
5. Ekransız vakitler yaratın
Günde en az 1-2 saat hiçbir dijital aygıt kullanmadan vakit geçirin.
6. Uyumadan evvel ekranlardan uzak durun
Yatmadan en az 1 saat evvel telefon, tablet üzere aygıtları kullanmayı bırakın.
7. Göz muayenesini ihmal etmeyin
Dijital göz yorgunluğu yaşayanların sistemli göz muayenesi yaptırması kıymetlidir.
