Hamilelik devri, anne ve bebek sıhhati için beslenmenin en kritik olduğu süreçlerden biri.
Son yıllarda muhteşem besin olarak anılan avokado, hamilelikte tüketildiğinde bebeklerin sıhhatine beklenmedik yararlar sundu.
Doğu Finlandiya Üniversitesi’nin 2013-2022 yılları ortasında 2.200’den fazla anne-bebek çifti üzerinde gerçekleştirdiği bir araştırma, hamilelikte sistemli avokado tüketen annelerin bebeklerinde besin alerjisi riskinin %44 azaldığını ortaya koydu.
Peki, avokado bu mucizevi etkiyi nasıl sağlıyor? Bilimsel datalar ve dünya çapındaki uzman görüşleriyle bu çarpıcı bulguları mercek altına alındı.
AVOKADO: BEBEKLERDE ALERJİYE KARŞI DOĞAL BİR KALKAN
Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar, folik asit, E, C, K vitaminleri, lif ve antioksidanlar açısından varlıklı bir besin. Bu özellikleriyle, hamilelikte hem anne hem de bebek sıhhatini destekledi.
Araştırmalar, avokadonun içerdiği antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerinin, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirerek besin alerjisi riskini azalttığını gösterdi.
Beslenme uzmanı Dr. Sari Hantunen, “Avokadonun lif ve antioksidan içeriği, anne karnındaki bebeğin immün sistemini olumlu tarafta etkiliyor. Bu, besin alerjilerine karşı esirgeyici bir tesir yaratabilir” dedi.
Nutrients mecmuasında yayımlanan bir çalışma, avokado tüketen gebe bayanların bebeklerinde bağırsak mikrobiyomunun daha sağlıklı olduğunu ve bunun alerji riskini azalttığını doğruladı.
%44’LÜK AZALMA: BİLİMSEL BİLGİLER NE SÖYLÜYOR?
Doğu Finlandiya Üniversitesi’nin çalışması, hamilelikte haftada en az iki porsiyon avokado tüketen annelerin bebeklerinde besin alerjisi riskinin, tüketmeyenlere kıyasla %44 daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırma, bilhassa süt, yumurta ve fıstık üzere yaygın alerjenlere karşı gözetici bir etkiyi ortaya koydu.
ABD’deki Harvard T.H. Chan Halk Sıhhati Okulu’ndan beslenme uzmanı Prof. Walter Willett, “Avokado, folik asit ve sağlıklı yağlar açısından varlıklı. Bu bileşenler, fetal gelişim sırasında bağışıklık sistemini düzenleyerek alerjik yansıları baskılayabilir” açıklamasında bulundu.
The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir inceleme, hamilelikte antioksidan ve lif açısından güçlü besinlerin tüketiminin, bebeklerde alerjik hastalıkları önlemede kritik bir rol oynadığını vurguladı.
AVOKADONUN BAŞKA YARARLARI: ANNE VE BEBEK İÇİN ŞİFA DEPOSU
Avokadonun hamilelikteki yararları, yalnızca alerji önlemeyle hudutlu değil. Folik asit içeriği, bebeğin hudut sistemi gelişimini desteklerken, doğumsal kusurları önlemede değerli bir rol oynadı.
Cleveland Clinic’ten bayan doğum uzmanı Dr. Christine Greves, “Hamilelikte folik asit eksikliği, nöral tüp defektlerine yol açabilir. Avokado, doğal bir folik asit kaynağı olarak anne adayları için ideal” dedi. Ayrıyeten, avokadonun sağlıklı yağları, anne sütünün kalitesini artırıyor ve doğum sonrası güzelleşmeyi hızlandırıyor. Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine’de yayımlanan bir çalışma, avokado tüketen gebe bayanlarda gestasyonel diyabet riskinin %15 azaldığını gösterdi. Avokado, tıpkı vakitte yüksek lif içeriğiyle kabızlığı önleyerek hamilelik konforunu artırdı.
TARTIŞMALAR VE İKAZLAR: HER ŞEYDE ÖLÇÜ ŞART
Avokadonun yararlarına karşın, kimi uzmanlar çok tüketim konusunda uyardı. Finlandiya’daki bir öteki çalışma, avokadonun yüksek yağ içeriğinin, hamilelikte çok kilo alımına ve buna bağlı gestasyonel diyabet yahut hipertansiyon riskine yol açabileceğini öne sürdü. Lakin, bu bulgular tartışmalı ve kesin bir neden-sonuç bağı kurulamadı.
İngiltere’deki King’s College London’dan beslenme uzmanı Prof. Tim Spector, “Avokado, istikrarlı bir diyetin kesimi olarak tüketildiğinde inançlı ve yararlı. Haftada 2-3 porsiyon, hem anne hem de bebek için ideal” dedi.
Alerji riski olan anne adaylarının ise avokadoya başlamadan evvel tabiplerine müracaatı öneriliyor, zira az durumlarda avokado alerjik tepkilere neden olabildi.
GIDA ALERJİSİ: ÇAĞDAŞ ÇAĞIN ARTAN TEHDİDİ
Gıda alerjileri, son yıllarda dünya genelinde artış gösterdi. World Allergy Organization’a nazaran, çocuklarda besin alerjisi prevalansı %10’a ulaşmış durumda. Yumurta, süt, fıstık ve deniz eserleri, en yaygın alerjenler ortasında. Bu durum, ebeveynlerde haklı bir telaş oluşturdu.
Dr. Hantunen, “Gıda alerjilerinin kesin bir tedavisi yok, fakat hamilelikte hakikat beslenme, bu riski azaltmada kıymetli bir adım” dedi.
Avokadonun bağırsak mikrobiyomunu destekleyerek immün toleransı artırdığı düşünülüyor, bu da alerjik tepkileri önlemede kilit bir faktör.
NASIL TÜKETİLMELİ? PRATİK VE İNANÇLI ÖNERİLER
Uzmanlar, hamilelikte avokadonun çiğ ve taze olarak tüketilmesini önerdi. Salatalarda, smoothie’lerde yahut tam tahıllı ekmek üzerinde ezme olarak kullanılabilir. Dr. Greves, “Avokadonun besin bedelini korumak için çok ısıtmadan kaçının. Yumuşak, olgun avokadolar en iyisi” dedi.
Ancak, avokadonun kabuğu ve çekirdeği toksin içerebileceğinden, sadece meyve kısmı tüketilmeli. Haftada 2-3 yarım avokado, hem besleyici hem de inançlı bir ölçü.
Alerji riskine karşı, yeni bir besine başlarken küçük porsiyonlarla başlamak ve doktor onayı almak önemli.
AVOKADO İLE SAĞLIKLI BİR GELECEK
Hamilelikte avokado tüketimi, bebeklerde besin alerjisi riskini %44 azaltarak anne adaylarına umut verdi.
Bilimsel çalışmalar, bu harika besinin folik asit, sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla anne ve bebek sıhhatini desteklediğini kanıtladı. Lakin, her besinde olduğu üzere avokadoda da istikrar kural. Uzmanlar, haftada birkaç porsiyon avokadonun, Akdeniz tipi bir diyetle birleştirildiğinde en yeterli sonuçları vereceğini söyledi. Hamilelikte beslenme tertibinizi hekiminizle planlayın ve avokadonun sunduğu bu doğal kalkandan faydalanın.
