Özellikle hafta sonu akabinde iş yahut çalışma ortamına geri dönmek güç gelebilir.
Bu zihinsel bulanıklık ekseriyetle “beyin sisi” olarak isimlendirilir ve kendi başına tıbbi bir durum olmasa da, konsantrasyon zahmeti, unutkanlık ve zihinsel yavaşlık üzere bilişsel semptomları tabir eder.
Yaygın nedenleri ortasında menopoz yahut perimenopoz sayılabilir, fakat aklınızda çok fazla şey olduğunda da ortaya çıkabilir.
Peki beyin sisini gidermek için neler yapılabilir?
Dr. Tharaka, BBC’nin Morning Live programında tavsiyelerini sıraladı.
1. KENDİNİZE KARŞI NAZİK OLUN
Beyin sisi herkesin başına gelebilir ve bu şahsî bir başarısızlık ya da olaylarla başa çıkamadığınızın bir işareti değildir.
Genellikle, beyninizin yorgun, gerilimli yahut çok gergin olduğunun habercisidir.
Kendinize beyin sisinin çoklukla süreksiz olduğunu ve gereksiniminiz olduğunda yavaşlamanın, misyonları devretmenin yahut yardım istemenin sorun olmadığını hatırlatın.
Endişeleniyorsanız aile doktorunuza başvurun.
2. RUTİNLER OLUŞTURUN
Günlerinizde muhakkak bir ritim tutturarak karar yorgunluğunu azaltmaya çalışın.
Gününüzün nasıl ilerleyeceğini öngörebilirseniz çalışma belleğiniz üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
Bir sonraki adımın ne olduğunu bilmek beyninizin daima olarak “Bugün ne yapıyorum?” diye sormasını pürüzler.
Bir sabah ve akşam rutini oluşturun, kıyafetinizi yahut kahvaltıyı evvelce hazırlamak üzere kolay bir şey bile zihninizi daima karar vermekten kurtarır.
3. MOLA VERİN
Bazen ajandalarımızı arka arda toplantılar, toplumsal etkinlikler ve gündelik işlerle dolduruyor ve nefes alacak hiçbir aralık bırakmıyoruz.
Ancak daima bir şeyden başkasına atlamak beyninizin toparlanmasına vakit bırakmayarak beyin sisi riskini artırabilir.
Aktiviteler ortasında beden esnetmek, bir şeyler içmek, dışarı çıkmak yahut sessizce oturmak için yalnızca 5-10 dakika bile olsa, şuurlu olarak kısa molalar planlamayı deneyin.
Bu yangın molalarını zihinsel tamponlar üzere düşünün.
Zihninize az evvel yaptığınız şeyi sürece, süregelen gerilimden kurtulma ve bir sonraki adım için hazırlanma bahtı verirler.
4. TAKVİMLER VE HATIRLATICILARI KULLANIN
Her randevuyu, vazifesi ve hatırlatıcı notu başınızda tutmaya çalışmak süratle zihinsel dağınıklığa ve unutkanlığa yol açabilir.
Bırakın hatırlama işini teknoloji sizin yerinize yapsın. Zihninizde yer açmak için takvimleri ve hatırlatıcıları kullanın.
Yinelenen misyonları otomatik olarak gerçekleşecek biçimde planlayın.
Örneğin, ajandanızda her gün öğlen yemeği için yer ayırın yahut faturalar ve mesken işleri için haftalık hatırlatıcılar ayarlayın.
Bu, daima olarak “Bir sonraki adımda neyi hatırlamam gerekiyor?” diye düşünmek zorunda kalmamanız manasına gelir.
DİĞER KIYMETLİ ETKENLER
Dr. Tharaka bu pratik günlük stratejilerin yanı sıra beyin sıhhatini desteklemek ve odaklanmayı sağlamak için şunları öneriyor:
Uyku: Uykunun kıymeti tartışılmaz, beyninize dinlenmesi ve anıları pekiştirmesi için vakit verir. Her gece yedi ila dokuz saat ortasında uyumayı hedefleyin.
Su: Bedenimizin yaklaşık %60’ı sudur ve hafif dehidrasyon (susuz kalma) bile odaklanmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle yakınınızda su bulundurun ve sistemli olarak yudumlayın.
Aktivite: Bedeninizi hareket ettirmek beyne giden kan akışını ve oksijeni artırır, bu da daha net düşünmenize yardımcı olur. Kısa yürüyüşlere çıkmayı, hafif bir koşu yapmayı yahut sistemli olarak esneme hareketlerini deneyin.
Beslenme: Beyninizi işlenmiş besinler yerine tam tahıllı besinlerle besleyin. Kolin beyin sıhhati için hayati kıymet taşıyan bir besin unsurudur, bu nedenle yumurta, balık ve fındık üzere kolin açısından güçlü besinler tüketmek konsantrasyonu ve odaklanmayı destekleyebilir.
Stres: Kronik gerilim bedeni kortizol ile doldurur. Kortizol bedenin gerilime yansısını düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur fakat niyetlerinizi bulanıklaştırabilir. Nefes idmanları, meditasyon ve hobiler yoluyla gerilimi azaltabilirsiniz.
