Kadınların dehşetli düşü olan adet sancısı tahlil teklifleri geliyor… Pekala, adet sancısına ne uygun gelir? Adet sancısını geçiren rahatlatıcı idmanlar nelerdir?
İşte detaylar…
ADET SANCISINA NE YETERLİ GELİR?
– Doğal bitkisel çaylar:
Papatya, rezene, ıhlamur, zencefil ve tarçın üzere bitkiler, ağrıyı dindirmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu bitkilerden birkaçını karıştırarak yahut tek başına demleyerek içebilirsiniz.
– Sıcak su torbası
Karın alt bölgesine sıcak su torbası yerleştirmek, kasları gevşeterek ağrıyı hafifletebilir. Sıcak su torbasını 15-20 dakika boyunca tutabilirsiniz.
– Ağrı kesici ilaçlar
İbuprofen ve parasetamol üzere ilaçlar, iltihaplanmayı azaltarak ve ağrı eşiğini yükselterek adet ağrılarını gidermeye yardımcı olabilir. Fakat bu ilaçları hekiminize müracaattan kullanmamalısınız.
– Egzersiz
Egzersiz yapmak, kan deveranını artırarak ve endorfin salgılayarak adet ağrılarını azaltabilir. Hafif ve orta şiddette idmanlar, bilhassa yoga, pilates ve yürüyüş, adet ağrıları için yararlıdır.
– Vitamin ve mineral alımı
Antiinflamatuar, omega-3, B1 ve B6, magnezyum üzere vitamin ve mineraller, adet ağrılarını önlemeye yahut hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu vitamin ve mineralleri, fındık, ıspanak, avokado, portakal üzere besinlerden alabilirsiniz.
– Lifli gıdalar
Muz, yulaf, elma, armut üzere lif açısından varlıklı meyve ve tahıllar, bağırsak hareketlerini düzenleyerek ve şişkinliği azaltarak adet ağrılarını hafifletebilir.
– Probiyotikler
Kefir, yoğurt, turşu üzere probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını güzelleştirerek ve bağışıklık sistemini güçlendirerek adet ağrılarını azaltabilir.
– Su
Su, bedendeki toksinleri atarak ve kan basıncını düşürerek adet ağrılarını önleyebilir. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
-Stres
Stres, adet ağrılarını tetikleyebilir yahut şiddetlendirebilir. Gerilimden uzak durmak için meditasyon, nefes antrenmanları, müzik dinlemek, kitap okumak üzere aktiviteler yapabilirsiniz.
– Alternatif tıp
Akupunktur, akupresör, aromaterapi, masaj üzere alternatif tıp metotları, adet ağrılarını gidermeye yardımcı olabilir. Fakat bu teknikleri uygulamadan evvel uzman bir bireye danışmalısınız.
– Balık
Protein kıymeti yüksek olan balık üzere besinler, adet ağrılarını önlemeye yahut azaltmaya yardımcı olabilir. Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve iltihaplanmayı azaltır. Haftada en az iki sefer balık tüketmeye çalışın.
ADET SANCISINI GEÇİREN RAHATLATICI ANTRENMANLAR NELERDİR?
-Yerde öne gerçek esneyerek ayakları tutma
-Hafif yük kaldırma
-Sırt üstü konumda köprü hareketi
-Bacağı göğse hakikat çekerek esnetme
-Yoga ve pilates
-Hafif tempolu yürüyüş
