Diğer organları da etkileyebilmesine karşın temel olarak teneffüs yollarına saldıran koronavirüsün yayılması, akciğer sıhhatiyle ilgili birçok soru işaretini beraberinde getirdi.
Akciğer patolojilerinin birden fazla ekseriyetle ileri bir durumdayken tespit edilir. Çalışmalar KOAH’ın (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) birden fazla olayının şimdi teşhis edilmediğini gösteriyor. Bunun nedeni, akciğerlerin büyük bir adaptasyon kapasitesine sahip olmasıdır ve bu da teneffüs yolu hastalıklarının büyük bir kısmının şimdi teşhis edilmediği manasına gelmektedir.
3 DURUM BELİRLEYİCİ ROL OYNUYOR
Bu durum, öbür tedbirlerin yanı sıra önleyici önlemler alınırsa bilakis çevrilebilir. Güzel bir akciğer sıhhatine sahip olmak, pak hava solumak, tütün ve kirlilikten mümkün olduğunca uzak durmak üzere güzel hayat şekli alışkanlıklarını sürdürmeyi ve ayrıyeten üç temel hususta sağlıklı yönergeleri takip etmeyi içerir:
– Uygun bir diyet,
– Antrenman,
– Kaliteli uyku
Bu üç bahis akciğer sıhhatinde belirleyicidir. Teneffüs hastalarının kıymetli bir kısmı uyku apnesi, gece horlaması ve gün içinde uyuşukluk yaşarlar ve hiç sağlıklı olmayan uyku bozukluğu döngüsüne girerler.
Beslenme konusunda ise yeterli bir akciğer sıhhatini korumak, birkaç gün sağlıklı beslenip sonra her şeyi bırakmakla olmaz. Akciğer sıhhati için hem teneffüs sisteminin sıhhatini hem de tüm organizmayı etkileyecek olan sürdürülebilir bir sağlıklı ömür temeldir.
Bunu yapmak için ise bu yiyecekleri diyetinize eklemeniz uygun olacaktır:
YUMURTA
Akciğer sıhhati bozulduğunda, ekseriyetle bedende daha fazla protein gereksinimi olur. Kırmızı ve beyaz etten ve ayrıyeten baklagillerden düzgün ölçüde protein alınabilir. Diyetimiz için bir başka sağlıklı ve önerilen besin, A üzere yağda çözünen vitaminler ve kaliteli proteinler sağlayan yumurtadır. Uzun yıllar boyunca yumurta tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı söylenmiş olsa da, son vakitlerde çok sayıda bilimsel araştırma bunun aksini kanıtlamıştır. Bunlardan daha yeni olanlardan biri, günde bir yumurta tüketmenin, şahısların kkalp hastalığı geçmişi olsa bile riski artırmadığını gösteriyor.
ESMER PİRİNÇ
Kaliteli karbonhidratlar olarak isimlendirilen kümesi, günlük olarak kâfi tüketmek çok kıymetlidir. İşlenmiş besinlerden, rafine edilmiş unlardan ve ek şeker bakımından varlıklı besinlerden kaçınmak ve daha fazla besin, daha fazla mineral ve bilhassa lif sağlayanlara odaklanmak en uygun seçim olacaktır. Bu, bağışıklık sistemini güçlendireceği için akciğerlerimiz üzerinde tesiri olacak olan bağırsak mikrobiyotasını düzgünleştirmek için gereklidir.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıkları haftada en az iki defa yemek kıymetlidir. Ortalarında somon, ton balığı ve sardalya üzere balıklar vardır. Tümü güzel omega 6 ve omega 3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır. Bilhassa omega 3, organlarımızın üzerinde direkt tesiri olacak büyük bir anti-inflamatuar (iltihap önleyici) kapasiteye sahiptir.
CEVİZ
Her bir kuru yemişin farklı yararları olsa da tümü bilhassa akciğer sıhhatinin yeterli durumda olması için tavsiye edilir. Yağ sözünün toplumumuzda kilo alma korkusu nedeniyle panik yaratmasına karşın, vücuttaki iltihapla uğraş eden ve bizim için çok değerli olan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerini bize sağlayan, yağ açısından varlıklı sağlıklı yiyecekler olduğunu unutmamak kıymetlidir. Bunlar ceviz, avokado ve zeytinyağı üzere besinlerde bulunur. Günlük olarak zeytinyağı ve avokado tüketmek, A, D ve K ile birlikte en antioksidanlar ortasında yer alan yeterli bir doz E vitamini de sağlayacaktır, bu yüzden günlük tüketimi garanti etmek zorundayız.
SÜT
Tam yağlı sütler, çeşitli çalışmaların âlâ akciğer işleviyle temaslı olduğunu gösterdiği uygun bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini temel olarak güneş ışınlarından elde edilse de, karaciğerden mantarlara, dana eti, avokado ve tam yağlı süt eserlerine (her vakit şeker yahut yağ ek edilmeden tüketilmesi gereken) kadar D vitamini sağlayan birtakım besinler vardır. Araştırmalar, çeşitli teneffüs yolu hastalıklarının gelişiminde D vitamini eksikliğinin direkt rol aldığını gösteriyor. Düşük D vitamini düzeyleri ile çeşitli teneffüs yolu hastalıkları geliştirme yahut daha makûs bir hastalık seyrine yol açma riskinin artması ortasında bir alaka bulan çok sayıda çalışma vardır. İngiltere’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, dünya nüfusunun yüzde 88’inde D vitamini eksikliği olabilir.
DOMATES
Narenciye ve çilek ile birlikte domatesler de düzgün bir C vitamini kaynağıdır. Bu doğal antioksidan, teneffüs sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir ve tüm meyve ve sebzelerde bulunur. Araştırmalar, C vitamininin enfeksiyonlardan güzelleşme sürecini hızlandırabileceğini göstermektedir. Çalışmalar ayrıyeten C vitamininin β-glukanlar (arpa, yulaf, çavdar yahut buğday üzere tahıllarda bulunur) ile birleştirilmesi halinde teneffüs yolu enfeksiyonlarının sıklığını azaltabileceğini ve idrar yolu enfeksiyonlarında da belirleyici bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Domatesler ayrıyeten onlara kırmızı rengini veren bir antioksidan olan likopen içerirler. Ağır likopen içeriği domatesleri hastalıkları önleyici bir besin haline getiriyor. Likopen, kanserin önlenmesinden cilt sıhhatinin güzelleştirilmesine kadar birçok yararı gösterilen güçlü bir antioksidan olarak öne çıkıyor.
