Hayatınızdaki birçok değişim küçük adımlarla başlar. Daha sağlıklı yaşamak, tertipli spor yapmak, kitap okumak ya da makûs alışkanlıklardan kurtulmak için motivasyon kadar yanlışsız sistemler de değerlidir. Psikolog Maxwell Maltz’ın araştırmalarından ortaya çıkan 21 gün kuralı, yeni davranışların rutin hâline gelmesinde en çok başvurulan tekniklerden biridir. Bu kural, beynin yeni alışkanlıklara ahenk sağlama müddetini açıklarken, şahsî gelişimden iş hayatına kadar pek çok alanda uygulanabilir. Pekala, gerçekten 21 günde yeni bir alışkanlık kazanmak mümkün mü? İşte 21 gün kuralının bilimsel destekleri ve günlük ömürde uygulanma yolları…
21 Gün Kuralı Nedir?
21 gün kuralı, bir davranışın nizamlı olarak tekrarlandığında beynin onu alışkanlık haline getirmesi için gereken asgarî süreyi söz eder. Maxwell Maltz, bu süreyi 21 gün olarak gözlemlemiş ve ferdî gelişim literatürüne kazandırmıştır. Her bireyin alışkanlık edinme mühleti farklılık gösterse de, yapılan çalışmalar nizamlı tekrarın davranış kalıplarını güçlendirdiğini ortaya koyar. Kimi beşerler için bu süreç 21 gün sürerken, bazıları için daha uzun olabilir. Değerli olan sabır ve sürekliliktir.
GÜNLÜK HAYATTA NASIL UYGULANIR?
Küçük gayelerle başla: Günde 10 sayfa kitap okumak yahut 15 dakika antrenman yapmak.
Her gün birebir saatte uygula: Beyin, tekrar eden sistemli davranışlara daha kolay ahenk sağlar.
Takip et ve kaydet: İlerlemeni görmek motivasyonunu artırır.
Olumsuzluklarda pes etme: Bir gün aksatmak sürecin büsbütün bozulduğu manasına gelmez.
21 GÜN KURALININ FAYDALARI
- Yeni alışkanlıkları hayatına kalıcı formda katma
- Motivasyonu artırma
- Zaman idaresini kolaylaştırma
- Öz disiplin geliştirme
