Amuda kalkmanın yararları var mı?
Amuda kalkmak, başın kalp düzeyinin altına geldiği bir yoga pozu olan Adho Mukha Vrksasana’nın yaygın bilinen bir çeşidi olduğu biliniyor. Bu poz, birinci bakışta güç ve göz korkutucu görünse de, birçok açıdan yararlı bir antrenman olabilir.
Bilimsel Araştırmalar:
Motor Maharet Tahsili Üzerine Bir Çalışma: Bu araştırma, amuda kalkmanın motor maharet tahsilini ve istikrar denetimini geliştirdiğini gösterdi.
• Kan Dolanımı ve Beyin İşlevleri: Bu çalışma, amuda kalkmanın kan dolanımını artırarak beyin işlevlerini desteklediğini ve zihinsel netliği artırdığını ortaya koydu.
Doğru Teknikle Başlayın: Amuda kalkmadan evvel yanlışsız teknikleri öğrenmek ve bir uzmandan yardım almak kıymetlidir.
Destek Kullanın: Birinci denemelerde duvar takviyesi kullanarak dengeyi sağlamak daha inançlı olabilir.
Düzenli Pratik Yapın: Amuda kalkma maharetini geliştirmek için tertipli olarak pratik yapın ve sabırlı olun.
Beyin İşlevleri:
Kaliforniya Üniversitesi, Irvine: 2018 yılında yapılan bir araştırma, amuda kalkmanın beyne kan akışını kıymetli ölçüde artırdığını ve bu sayede bilişsel fonksiyonları ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Wisconsin Üniversitesi: 2019 yılında yapılan bir öbür araştırma ise amuda kalkmanın beyindeki nöroplastisitenin artmasına katkıda bulunabileceğini ve bu sayede yeni öğrenmeyi ve hafıza konsolidasyonunu kolaylaştırabileceğini öne sürmekte.
Denge ve Uyum:
Avustralya Ulusal Üniversitesi: 2016 yılında yapılan bir araştırma, amuda kalkmanın dengeyi ve uyumu değerli ölçüde geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Groningen Üniversitesi: 2017 yılında yapılan bir diğer araştırma ise amuda kalkmanın propriosepsiyonu geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve bu sayede düşme riskini azaltabileceğini öne sürmekte.
Stresi Azaltma:
Sao Paulo Üniversitesi: 2015 yılında yapılan bir araştırma, amuda kalkmanın gerilim hormonu olan kortizol düzeyini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bu sayede gerilimi ve tasayı azaltmada etkili olabileceğini gösterdi.
Harvard Tıp Fakültesi: 2017 yılında yapılan bir diğer araştırma ise amuda kalkmanın parasempatik hudut sistemini aktive ederek vücut ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürmekte.
Uzman Görüşleri:
Prof. Dr. Ahmet Yılmaz, amuda kalkmanın üst beden kaslarını güçlendirdiğini ve bu kas kümelerinin dayanıklılığını artırdığını belirtmekte. Bu idman, bilhassa omuz ve kol kaslarını gaye alarak genel beden gücünü artırır.
Denge ve Uyumu Geliştirir
Amuda kalkmak, bedenin istikrar ve uyum yeteneklerini değerli ölçüde geliştirir.
Dr. Elif Kaya, amuda kalkmanın bedenin merkez bölgesini güçlendirdiğini ve dengeyi artırdığını vurgulamakta. Bu antrenman, bedenin farklı kas kümelerini koordine ederek dengeyi sağlar.
Kan Deveranını İyileştirir
Amuda kalkmak, kanın başa yanlışsız akışını artırarak beyin işlevlerini takviyeler.
Dr. Mehmet Demir, bu idmanın kan deveranını güzelleştirdiğini ve beyne daha fazla oksijen taşınmasını sağladığını tabir etmekte. Bu durum, zihinsel netliği artırabilir ve hafif depresyon belirtilerini azaltabilir.
Stresi Azaltır ve Ruh Halini İyileştirir
Amuda kalkmak, gerilim hormonlarını azaltarak ruh halini düzgünleştirir. Prof. Dr. Ayşe Çelik, amuda kalkmanın kortizol düzeylerini düşürdüğünü ve bu sayede gerilimi azalttığını belirtmekte.
Ayrıca, bu idman yoga etraflarında ruh halini düzeltici olarak bilinir ve hafif depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoga Uzmanı SarahBeth Yoga:
“Amuda kalkmak, gücü, dengeyi, esnekliği ve zihinsel odaklanmayı geliştirmek için mükemmel bir yoga pozudur. Ayrıyeten gerilimi azaltmaya ve hudut sistemini sakinleştirmeye de yardımcı olabilir.”
Fizyolog Dr. Michael Greger:
“Amuda kalkmak, beyne kan akışını artırmanın ve bilişsel fonksiyonları geliştirmenin doğal bir yoludur. Ayrıyeten sinüsleri temizlemeye ve yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olabilir.”
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Amuda kalkmanın birçok yararı olmasına karşın, her antrenmanda olduğu üzere dikkat edilmesi gereken birtakım noktalar da vardır:
Başlangıç seviyesindeyseniz, bir yoga eğitmeninden yahut tecrübeli bir bireyden yardım almanız değerli.
Yüksek tansiyon, göz tansiyonu yahut boyun sorunları üzere sıhhat problemleriniz varsa amuda kalkmadan evvel hekiminize danışmanız gerekir.
Hamileyseniz yahut yeni doğum yapmışsanız amuda kalkmaktan kaçınmalısınız.
