Anksiyete, ekseriyetle gelecekteki bilinmeyen bir tehdit yahut tehlike beklentisiyle ortaya çıkan ağır bir tasa, gerginlik ve kaygı halidir. Olağanda, tasa bizi potansiyel tehlikelere karşı uyaran doğal bir histir. Fakat, bu his çok, daima ve orantısız hale geldiğinde bir anksiyete bozukluğuna dönüşebilir.
Anksiyete nedenleri şahıstan bireye değişmekle birlikte, genetik yatkınlık, beyin kimyasındaki dengesizlikler, gerilimli hayat olayları (iş kaybı, bağ problemleri, travma) ve çocukluk tecrübeleri üzere faktörler rol oynayabilir.
Anksiyete Belirtileri Nelerdir?Anksiyete belirtileri
hem zihinsel hem de fizikî olarak kendini gösterebilir. Bu belirtiler bireyden şahsa farklılık gösterebilir ve yoğunluk seviyesi değişebilir:
Zihinsel Belirtiler:
Sürekli telaş ve gergin hissetme
Kontrolü kaybetme korkusu
Kötü bir şey olacağı hissi
Odaklanmada zahmet, konsantrasyon bozukluğu
Sinirlilik, huzursuzluk
Uyku meseleleri (uykuya dalmada zahmet, kesintili uyku)
En makus seçenekleri düşünme
Fiziksel Belirtiler:
Hızlı kalp atışı, çarpıntı
Nefes darlığı yahut süratli nefes alma (hiperventilasyon)
Terleme, titreme
Kas gerginliği, baş ağrısı
Mide rahatsızlıkları (bulantı, ishal)
Baş dönmesi, sersemlik hissi
Eğer bu belirtileri sıkça yahut bir haftadan fazla müddettir yaşıyor ve günlük hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, anksiyete testi yahut anksiyete için psikolog aramasıyla bir uzmana danışmanız yararlı olacaktır. Bilhassa panik atak belirtileri yaşıyorsanız, acil dayanak değerlidir. Panik atak belirtileri anksiyete belirtileri ile benzeridir. Gerçek teşhis ve tedavi için kendi müşahedeniz kâfi olmayabilir.
Anksiyeteyle Başa Çıkma ve Tedavi Yolları
Anksiyeteyle başa çıkma yolları ve anksiyete tedavisi, çoklukla psikoterapi ve/veya ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu içerir.Psikoterapi (Konuşma Terapisi):
Psikoterapi (Konuşma Terapisi):
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Anksiyete tedavisinde yöntemlerden biridir. Olumsuz niyet kalıplarını tanımaya, onları değiştirmeye ve tasaya yol açan durumlarla sağlıklı bir biçimde yüzleşmeye yardımcı olur.
Maruz Kalma Terapisi: Fobiler yahut spesifik korkular için, korkulan duruma kademeli olarak maruz kalma yoluyla duyarsızlaşmayı maksatlar.
İlaç Tedavisi: Orta ve şiddetli anksiyete olaylarında, doktor kontrolünde anksiyolitikler veya antidepresanlar kullanılabilir. Bu ilaçlar, beyin kimyasındaki dengesizlikleri düzenleyerek semptomların hafiflemesine yardımcı olur.
Yaşam Stili Değişiklikleri: Düzenli İdman: Fizikî aktivite, gerilimi azaltır ve ruh halini uygunlaştıran kimyasalların salgılanmasını takviyeler. Sağlıklı Beslenme: İstikrarlı ve nizamlı beslenme, güç düzeylerini istikrarlar ve genel zihin sıhhatini dayanaklar. Yeterli Uyku: Kaliteli uyku, zihinsel dinlenmeyi sağlar ve korku düzeylerini düşürür. Kafein ve Alkol Azaltma: Bu hususlar, anksiyete semptomlarını artırabilir. Gevşeme Teknikleri: Meditasyon, derin nefes antrenmanları ve yoga üzere formüller, zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Sosyal Takviye: Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve hislerinizi paylaşmak, yalnızlık hissini azaltır.
Eğer anksiyete nasıl geçer diye merak ediyorsanız, unutmayın ki profesyonel dayanak almak, bu sürecin en değerli adımıdır. Uzman psikolog veya psikiyatrist desteğiyle, size özel bir tedavi planı oluşturulabilir ve kronik kaygı ile başa çıkabilirsiniz.
